「健康大讲堂」老年人秋季养生攻略

“人与天地相应”，所以不同的季节，有不同的养生原则。天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

秋季—衣

秋天穿衣要秋冻，秋冻因人定。当添衣时就添衣，不能骤增减。虽然说“春捂秋冻，不生杂病”。但秋冻要适当。要因人、因天变化而异。若是老人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。俗话说:“一场秋雨一场寒”若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，衣服增减以稍做活动而不出汗为宜。

有些老人不宜秋冻：

患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大，血压升高，易引发中风。因此，脑血管疾病患者不宜秋冻。

患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重，从而导致心肌梗塞的发生。因此，心血管疾病患者不宜秋冻。

患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人，在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。因此，关节炎患者不宜秋冻。

患有糖尿病的老人，受到秋凉刺激后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、疼痛等，严重者可表现为坏疽。因此，糖尿病患者不宜秋冻。

秋季—食

老年人秋季应调节饮食，老年人由于五脏衰弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯外还要做到“三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些，糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之老年饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、莲子、藕等，也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如枸杞子粥、黄精粥、玉竹酒等，对扶正防病有积极作用。

秋季—住

秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，《黄帝内经》中的《四气调神论》中指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以阴。早卧早起，与鸡俱兴。”故而老年人在秋天要早点睡觉，早点起床，早睡早起是好习惯，早晨也是一日当中最为舒适的时候，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义。

秋季—行

秋季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧列运动，以免过度消耗体力，赶伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内敛”的养生法则。不论跑步、爬山、练功，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效其佳。

秋季—情志

关键要宁神静志，心情舒畅，收敛神气，通俗讲也就是稳定情绪。

“秋内应于肺，肺在志为忧”，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，人易触景生情，顿生愁绪，郁闷伤感，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。因此，秋季要注意保持心情宁静，以平和气血，收敛神气，减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。

秋季—经络

古代养生学家认为，秋季天高风动，地气清肃，宜经络养生，它可以有效地防治疾病，亮肤养颜。祖国医学认为，在秋冬季，人体气血趋向于里，阳气闭藏，不似春夏季气血走表、阳气易于发泄。故在秋冬季，是调补阴阳气血、畅通经络的大好时机，往往事半功倍。

秋季养生的主要经络有膀胱经、肝经、胆经；秋季养胃的穴位主要有中脘、足三里、太白；秋季除燥降火的穴位有内庭、合谷、太冲；秋季清肝明目的穴位有大墩、肝俞、太溪；缓解秋季感冒穴有凤池、列缺、迎香。

老年人秋季中医养生的意义：老年人秋季中医养生来源实践，他通过以运动、饮食、情志等相结合，以达到预防和改善已病状态，从而提高老人生活质量之目的。诺贝尔奖获得者皮特梅达沃爵士指出：“延长健康，快乐的美好生活是医学的灵魂。”中医养生是历史文化的瑰宝。祝愿每一位老年人在中医养生学正确指导下，养成良好的生活习惯，提高生活质量生活快乐，健康长寿!

作者简介：

张莉莉，黑龙江省老年病医院，医学硕士，擅长针灸治疗各种脑血管疾病（脑出血、脑梗死）所致的偏瘫、感觉障碍、语言功能障碍、延髓麻痹等。