人一生要经历“生、老、病、死”。

46-55岁，这十年，被世界卫生组织称为“生命高危期”。

简单说，这十年可能会经历“生老病死”的全部。

人到了45岁，会面临种种压力：对于家庭，上有老、下有小；对于事情，压力大，责任更大，上升的空间，变得越来越小；对于自己，会感受身体，显著最先走下坡路，各个器官功效，也大不如早年。

人们常说：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，40岁以后的男性更有魅力，事业有成，人际关系良好，而40岁的女性，因为工作或家庭的原因，日夜操劳奔波，也会渐渐活成“黄脸婆”的样子。

随着年龄的增长，体内各器官，衰退的速度也会越来越快。45~55岁，身体健康将面临严峻的挑战，患心脑血管疾病和各种慢性疾病的风险逐渐增高，也因此，人们觉得，45~55岁是生命的高危期，这一年龄段的人一定要注意养护身体，改掉不良的坏习惯。

人的生命周期，大体分为四个阶段

1～35岁，人生最活跃期，称为“健康期”。

36～45岁，人的生理功能开始下滑，称为“疾病形成期”。

46～55岁，大多数疾病在此阶段暴发，称为“生命高危期”。

56～65岁，是相对安全期，称为“安全过渡期”。

46岁之后的人养生谨记：一戒、二不、三勤、四少

一、一戒

【久坐】

人到中年，最忌讳一坐一整天，缺乏运动。世界卫生组织，早已将久坐列入十大致死致病元凶之一。

久坐，是离死亡最近的动作，久坐 1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。研究显示，人们每天醒来后约有60%以上时间，都是作者度过平均超过9个小时，并且其中一半时间是持续坐着。

另一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上死亡的风险会翻倍。长时间久坐不运动，会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加患阿兹海默症几率。

46岁后一定要格外注意有意识减少久坐不运动现象，每坐下60~90分钟，就要站起身活动5分钟，让下半身血液循环更顺畅强健体。

二、二不

【不抗病】

尤其是对于中年人群来讲，更容易出现一些大小疾病，不要单纯的应付，身体出现一些疼痛感是要及时去宜宾对症下药，不要认为自己身体不舒服就吃一些消炎药物或止痛药进行缓解。

私自服用药物并不是完全不理会疾病，而是任由疾病在体内发展小病，经过积累，会发展为重病，当身体出现四肢麻木、头晕目眩、频繁腹泻、胃痛等情况时，要及时去医院做检查，说明身体已经出现一定的差异。

小便不能拖，也不要单纯依靠药物来解决，要及时去医院寻求医生帮助，早发现早治疗，更有助于扼杀疾病。

【不熬夜】

年轻时，熬夜，只需休息一下，就可以“满血复活”。然而，步入中年，熬一次夜，不是简单的休息，就能恢复的。这也说明了，上了年纪，就不要再熬夜了，熬夜危害，是全方位的。

长期熬夜，会导致免疫力下降，降低对抗疾病的风险，甚至增加癌症的风险。所以，不要再熬夜了，现在起，保持充足的睡眠，早睡早起，锻炼身体。

三、三勤

【勤运动】

如今许多人因为工作等原因，很少有运动的时间。适量的运动有助于增强机体活力，提高免疫力，缺乏必要的运动，机体许多功能都会逐渐退化。

勤运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能加强心肺功能，促进毒素排出。爱运动的人，心态乐观，看待任何事情都比较积极。

【勤泡脚】

俗话说“人老脚先衰，百病始于足”，很多疾病都是从双脚开始的。中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。

坚持泡脚，尤其是睡前泡泡脚，对于身体 健康 有帮助，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴方式提高身体免疫力。

尤其是现在已经进入冬季，中老年人群，更应该适当泡泡脚泡脚，水温最好控制在38~40 ，泡脚时间在20~30分钟。

【勤喝水】

水是生命之源，正常成年人每天至少保证1500~2000毫升的饮水量，多喝水能够避免身体缺水，也能为内脏器官提供能量，促进毒素垃圾的排出，减轻身体的负担。

中老年人喝水时尽量以白开水和茶水为主，少喝碳酸饮料。

四、四少

【少盐】

中老年人比较喜欢吃重口味食物，比如腌制咸菜能够提高食欲，但是咸菜在制作过程中会产生大量亚硝酸盐进入人体变成亚硝酸胺，是一种致癌物。

如果经常吃咸菜等腌制食物，就会增加患胃癌和肝癌的风险，腌制品属于高盐食物，长时间摄入会使血压升高，诱发高血压，脑血管疾病等。

【少油】

油具有重要的营养作用，但需要适量摄人，过量会危害健康，建议每天不超过25~30克。

老年入摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油)，而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，尽量少让老人家吃这一类的高脂肪零食。

最好玉米油、葵花油，橄榄油、花生油轮流换着吃，这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。

【少寒凉】

在平时也要少吃冷饭、寒凉的食物，温度过低的食物、温度过高的食物都会刺激胃黏膜，引起溃疡、发炎等现象。所以吃饭的时候应该吃一些温和、暖胃的食物，避免损伤消化道。

【少糖】

糖是生活中不可缺少的调味料，吃甜品能够使人产生愉悦感，但是糖分摄入过多会导致血糖升高，增加胰腺癌变的风险。

根据国外一项研究报告显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险比不吃糖的人高出70%。

46岁之后进入生命高危期，希望大家一定要控制糖分的摄入，正常成年人每日糖分摄入量不要超过50克，最好控制在25克左右。