“要想皮肤好,抗糖少不了”?
这是近年来美容界流行的一种说法。
糖被视为导致皮肤衰老的“杀手”,
主食、水果等含糖量稍高的食物,
都被爱美人士拉入“饮食黑名单”。
为了迎合这种爱美的需求,
市面上出现了很多抗糖产品,
那么抗糖就能抵抗衰老吗?
所谓糖导致皮肤衰老,
源于一种糖化反应。
糖化反应就是糖类分子和蛋白质或脂肪,
在不受酶的控制下,
慢慢不可逆地形成晚期糖基化终末产物。
随着年龄的增长,
晚期糖基化终末产物(AGEs)聚集堆积,
会给皮肤带来不可逆的影响,
导致皮肤松弛、长痘粗糙、出现皱纹等。
更可怕的是,
晚期糖基化终末产物(AGEs)
还会引起糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。
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抗糖≠戒糖
✦
糖是人体所需的重要营养,
一刀切地不摄入任何糖分,
会让身体长期无法获得足够的能量,
各项机能都会减退,
胶原蛋白反而流失更快,
还会导致记忆力减退、低血糖、脱发等。
如果认为“抗糖”就是完全不吃糖,
甚至不吃主食、不吃水果,
这是非常错误的。
正确的“抗糖”方式并不是什么都不吃,
而是用正确的方法来吃。
✦科学控糖✦
低GI食物升血糖更慢,产生的糖分更少。想要坚持一种饮食方式,可以先列出来你能接受的食物,小于55属于低GI,大于75属于高GI食物。
虽然糖化是不可逆的,但是可以通过改善自己的饮食顺序来减少AGEs的合成,建议先吃蔬菜后吃主食,科学控糖。
AGEs是通过代谢排出体内的,代谢缓慢就会沉积,建议进行适当运动,加快身体代谢,这样AGEs就追不上你。
紫外线照射可以激发皮肤的氧化应激反应,从而产生AGEs,造成肌肤氧化损伤,所以一定要做好皮肤防晒。
不只女性,所有人都适合抗糖化。
养成正确的饮食习惯,
避免摄入过高的糖分,
保持愉快的心情。
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更新时间:2024-08-24
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