在生活里，我们都会经历这样的时刻，明明上一刻自己还在为努力积极奋斗做准备，然后就在一种颓丧，躺平，摆难以及咸鱼的状态里沉溺，那么这背后，是我们内心在怎样呢？在[德] 杰奎琳·库彭所写的《谁说我不可以》里，告诉我们那是我们内心反复挣扎的消极循环，那么我们可以怎样来改变呢？用倾听、了解、分担、以及改变是可以重新定义我们的人生，让我们的状态得到改变。

正如书籍封面里那句：没有人可以说你不可以，包括你自己。从这句话里，让我们去看见面对自我的内耗，要先肯定自己，接纳自己，这其中我们可以收获到什么呢？

一、理解自我决定和自我应对的作用

当我们要解除内心的自我损耗，那种对抗与纠结，我们可以从这样两个部分来理解，在书籍的第一部分是自我决定的基础，它是让我们去理解内心的一种方式，同时也是一种能力，毕竟对于自我决定它具有这样五方面的能力，比如说精确的认知、清晰的思维、真实的感觉、恰当的言语、果断的行动。这些都构成了一个人自我决定的能力。

而这些能力让我们能够更好地为自己负责，也就意味着更能够接纳自己从而避免了内耗，对于书籍的第二部分是对九种典型自我破坏模式的应对策略，它是非常实用的具体情境中的应用，也让我们能够打开很多模模糊糊的思路。

比如这九种应对策略就包含：战胜恐惧、培养坚定的自我意识、不过度依赖他人的肯定、放下过去，不再抱怨、不带着怒气生活、从忧虑中解放自我、学会做决定、克服完美主义、摆脱拖延症。在这样的具体策略讲述下，我们能够从中得到启发和获益。

二、想要做好自我决定你需要哪些能力呢？

在生活中，我们如何能够做好自我决定，需要在具体的情境中学会哪些呢？对此，进行培养这些能力，充分发挥大脑的创新力，从而阻止我们的自我破坏，我们可以从哪些方面来做起呢？这其中并不完全是必须按部就班的，只要能够从中习得这样的能力，就有助于我们获得自我决定的能力。

1、精确的认知，注意力提高。为什么要这样说呢？很多时候我们对自己以为的坚信不疑，事实上很多时候我们的念头和意识，有时只是对外部实际的一种解读，它可能是基于一种并不精确或者并不合宜的认知，这会让我们一些行为上的更为局囿。

2、清晰思维，有助于解放自我。这就涉及到我们日常里，在对于自我的思维，是如何进行厘清，从而可以获得比较好的行动指引，让自己能够更好地从自我混乱中走出来。

3、可靠感觉，培养情绪控制力。在生活里情绪控制是一件非常重要的事情，它让人能够非常有条不紊地在日常生活里获得美好体验，从而达到心理平衡。

4、有意识的语言表达，有助增强语言能力。语言是我们进行表达的一种强有力的工具，让我们能够彼此理解，也能够更好地去促进沟通，这个过程是我们非常必须的。

5、果断行动，养成好习惯。行动自然是所有的能力中最最重要的，否则只有空想，那也就只停留在自我内心，而不是真正地落实在具体的情境里，改变里，因此，这个能力是我们非常必要也需要去做的。

三、有效策略指引我们走入自我疗愈的和解里

当我们在书中看到具体的情境，以及策略时，我们会发现它不仅给我们提供了具体的认知上的厘清，也更给了我们可操作的方法和步骤，从中我们可以获得让我们改变的契机。比如说我们很多时候面对负面情绪的时候，如何去处理呢，了解它的6个阶段，会让我们更好地去面对和释放。

在第一阶段我们会否定我们的情绪和经历的事情，从而似乎可以让这些事情可以过去，然而它并不是解决的最主要的步骤，事实上，我们的第二阶段是抗拒，这也是为什么我们会出现否定这些举动的一个缘由，而接着我们会经历痛苦的高峰，再之后是我们接着探索，去明晰了解情绪是哪些，最后我们在经历的这些纠缠之后，去接受，原谅自己和他人，最后就是释放，也就是释怀，让事情可以过去，从而走在新的路途上。

事实上，作者告诉我们最关键的技能是接受，接纳我们自己的感受，接受所有存在出现的事情和状况，是让我们能够更好的去走过的一个必经之路。

这个过程中我们要好好呵护自己，理解自己的感受，是非常必要的，这是很多内耗与自我躺平的关键，从心底里真正地接纳自己，悦纳自己，是我们需要努力做的功课，在作者的书籍里，也是有效生动的呈现了这一点。

《谁说我不可以》让我们从真正的自我觉察里，去看见自己的可能性，以及处理突破的方法，不从模糊的自我混乱中沉溺，而是走出一条属于自己的幸福人生，对此，我们值得细细品读和认真践行。