有时，我们所需要的只是一张简单的指引，就可以让我们开始练习正念，或者重新开始，即使我们已经有一段时间没有练习了。

科学不断地揭示，积极的冥想练习对于自身的健康、人际关系、甚至对企业的发展都有着重要的好处。但无论我们如何谈论它，阅读它，或研究它，将正念练习付诸实践可能一直会是一个挑战。

有时，我觉得我们所需要的只是一张简单的指引，就可以让我们开始练习--或者重新开始，即使我们已经有一段时间没有练习了。

以下所呈现的是五个在日常生活中创建正念冥想练习的基本要素。

准备好自己

在尝试做任何练习之前，重要的是要明白你的练习不是一场表演。每次练习都不需要评估它是 "好 "的冥想还是 "坏 "的冥想。这种基于表现的心态完全是忽略了重点。如果练习有任何目标的话，那只是为了学习。

例如，如果有人用呼吸作为注意力的对象，我们的目标不是长时间停留在呼吸上，而是学习当把注意力放在呼吸上时会是什么样的感觉。如果思绪经常的徘徊，那么你就能了解到大脑是有多么的忙碌，如果它在某个特定的主题上徘徊了很久，你就会了解这个主题在你心中的地位，如果它经常在你的脑海中出现，你就会了解到无论它是什么，它都需要被关注，你以后可以选择专注于它。

每个人的思想都会徘徊，即使是已经冥想练习了50年的人，这是大脑工作的一部分。事实上，你可以提出这样的观点：它越是游移不定，你就越有机会训练大脑看到 “选择点”，从而轻轻地把它拉回来。你练习和重复的东西会成为一种习惯，所以你是在加强选择的习惯。

把你的心带入其中

有时人们教正念练习的方式会让人感到困惑，但我理解的方式是，除非你把你的心带入其中，否则它根本没有效果。注意力的品质包含放松的好奇心和温柔地对待它，就好像我们在向鲜活的生命鞠躬一样，无论注意力是在呼吸、身体或任何感官的知觉上。

当有疼痛参与其中时，要有对疼痛的觉知，而注意力会有想被某种方式支持的品质，这是一种关怀和自我同情的品质。

换句话说，你做这个练习最终是因为你关心你自己，也可能是因为你知道做这个练习对你周围的人来说也是一个礼物。

宽容你自己

你在这方面会完全不完美，就像我们其他人一样。如果时间过去了，你忘记了练习，那就练习 “原谅和邀请”。为过去的时间原谅自己，探究一下是什么让你偏离了方向，然后在这个觉察的空间里邀请自己重新开始。

这是一个非常宽容的练习，你总是可以再次开始存在于你的生活中，这只需要一瞬间。

感谢你自己

也许这个练习中最重要的部分是每次做完后都要感谢自己。当时间到了，你要感谢自己为自己的学习、健康和幸福从日常的忙碌中抽出时间。

这在你的记忆中印下了你足够关心自己，关注自己！这种自我关怀型的能量是有疗愈效果的，如果你有更多的这种能量在你的内心和身体中循环，那么在未来的每一天、每个星期你会是什么样子呢？

保持不断地回到这四个正念练习的基本要素。

找一个伙伴

对于上面的四个练习要素你可以自己独立完成，但如果有人和你一起做，肯定会有帮助的。也许你认识一个有兴趣开始练习冥想的人，或者看看你所在的城市是否有任何团体，也或者来到这里，让惟哥的语音引导陪伴着你：）

再次强调，伙伴不是开始的必要条件，但它可以帮助你感受到你与那些和你有一样兴趣的人有多紧密的联系，这确实有激励的效果的。

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