保持正念才能拥有快乐，日常生活中10条保持正念的方法

你有多久没有深深舒缓地呼吸几次？

你有多久没有好好品尝一下食物的美味？

又有多久没有放慢脚步欣赏一下沿途的景色？

我们太忙了，忙得不仅是我们的身体，还有我们的心灵。

我们的身体和心灵无时无刻不被各种各样的事牵着团团转，我们太累了，但是，这样真的快乐吗？

如果你整天哀叹：我怎么这么辛苦，心这么累。实际上所有的真相都要在你自身去找。

曾获诺贝尔和平奖提名的一行禅师，写了一本书叫《正念的奇迹》，告诉我们：

当你没有保持正念的时候，你会被欲望折磨，被心事烦恼，被他人掌控，被情绪左右，心情会变得痛苦不堪。

当你学会保持正念的时候，甚至只要能提醒自己保持正念，你就会在瞬间变得心平气和。

正念就是对当下的自己有所觉知，下面分享一行禅师所介绍，在日常生活中可以进行的10种正念练习。

1、早晨醒来时，轻轻地微笑。

每一次醒来，希望和惊喜都会伴随着阳光如约而至，每一个微笑，都是一天最美好的开始。

每天早上，利用起身前的片刻，轻轻地吸气并吐气三次，同时轻轻地微笑。

感恩阳光、感恩空气、感恩生命......用感恩愉悦的心情，迎接美好的一天。

2、闲暇时，轻轻地微笑。

不管在什么地方站着，或者坐着，记得轻轻的微笑。

孔子也说过：日常要“九思”。其中之一就是“色思温”。

意思就是：要时刻察觉自己的脸色，是不是保持着温暖的微笑。

3、吃东西时，专注所吃的东西。

如果你在吃一颗橘子，你没有对它保持正念的话，它对你而言就是不真实的。

很多时候，我们脑子里想着杂七杂八的事情，对待嘴里吃的东西全然不知，我们就失去了人生很大一部分快乐。

从现在起，专注于吃每一瓣橘子，在那一刻，你就已经置身于幸福的天堂。

4、发怒时，轻轻地微笑。

当你发怒时，你只要觉知自己在发怒，并对自己轻轻地微笑，怒火就无法掌控你了。

深深地呼吸，吸气、吐气三次，保持微笑，一切立刻就会烟消云散。

5、行走时，专注于身体和呼吸上。

对你身体的姿势保持正念，看背有没有挺直，有没有收腹，脚步是否平稳、扎实。

人的走路姿势，会影响他的气场。所以，好好走路，也是一种修行。

当姿势正确时，再把注意力放在呼吸上，用脚步来测量呼吸的长度。

吸气时，要保持正念：我正在吸气；

呼气时，也要保持正念：我正在呼气。

6、洗碗时，保持正念。

洗碗时，应该对“正在洗碗”保持全然的觉知，把每个碗都看成是神圣的，为什么要强调如此简单的事情呢？

因为如果你在洗碗的时候，一心想着洗完碗接下来要喝的那杯茶，那么当真正喝茶的时候，就又会去想其他的事情。

我们被未来吸走了，就无法实实在在地活着，所以，洗碗就是禅修。

如果你不能在正念中地洗碗，那你就无法在专注地做任何一件事情。

7、全神贯注地打扫屋子。

当你打扫屋子的时候，对每个动作都要全神贯注：清理东西，整理书籍，擦拭桌面，打扫地板......

要避免任何突然和粗鲁的动作，正所谓“一屋不扫，何以扫天下。”

如果你感到心神散乱，把注意力专注到呼吸上。

8、听音乐时，轻轻地微笑。

现代科学早已研究表明：音乐能治愈人心，因为在听音乐的时候，身体会分泌“多巴胺”。

这种物质会让人产生快感，忘记烦恼和忧愁。所以，我们每天都应该听上一段音乐。

在听音乐的时候，专注在歌词、旋律、曲调与音乐情境上。

并且注意你的呼吸要随顺，脸上要轻轻地微笑。

9、有觉知地呼吸。

呼吸可以防止心念散乱，也是连接生命与意识的桥梁，让你身心合一。

如果你感到心情烦闷，试着用腹部深呼吸几次，可以帮助你放松下来，清理身心的负面能量。

用全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。吸气时，保持正念，我正在吸气；呼气时，也保持正念，我正在呼气。

当然一个人的时候，保持正念呼吸是容易的，当你有同伴一起走，而且他在不停地说话，那要保持正念就有一定的难度了。

如果你想：“希望这个家伙别说了。”那你就已经偏离正念了。

你可以这样想：“他如果想和我说话，我会回应，但是我会保持觉知，觉知我们走的这一段路，觉知我对他说的话，我还可以继续关照我的呼吸。”

如此这样修炼，你会越来越有定力。

10、一举一动都是仪式。

行、住、坐、卧，日常活动中的方方面面，都可以练习正念。

当你洗碗的时候，洗碗就是你生命中最重要的事情；当你吃饭的时候，吃饭就是你生命中最重要的事情。

最重要的时刻永远只有一个，那就是现在；最重要的人，就是在你面前的人。

我们只有认认真真地对待当下的每一件事，当下的每一个人，一举一动都秉持正念，才能由内而外散发出精气神。

一举一动，都是典礼、仪式，如此下去，你就会知道“正念”和“觉知”真是一件生死大事。