新研究发现，被子盖的重，晚上睡得香，重被子增加褪黑素产生

谁能在冬季拒绝一个温暖的被窝,特别是躺在刚晒的、蓬松的棉花被里，沉沉的重量，将人封印在床上,连带着-些纷杂的思绪也一同被镇压，一夜好梦。

为什么比起新式的羽绒被、蚕丝被，还是老家的棉花被更让人好睡呢,是因为童年记忆的加持吗？秘密就在于重量——被子越重睡得越香。

人们常说“吃得好，睡得好”,解决了美食问题却栽在睡眠难题上的人并不少,再加上生活节奏的加快,人们的睡眠不佳也会影响到次日的工作效率。

2022年10月3日，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在" Journal of Sleep Research "期刊上发表了一篇题为" A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults "的研究论文。

该研究发现，盖加重毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。

良好的睡眠卫生可以改善你睡眠的质量。下面是一些有用的方法:

◆每周固定保持一致的睡眠和觉醒的时间，即使某一天你整夜未眠。

◆只有三种情况可卧床:疾病或受伤后的康复,性生活和睡眠时。看电视和看书时不要躺在床.上。

◆不要午休。对于大多数人来说，午休会干扰夜间睡眠。

◆不要在睡前几个小时内喝酒。这样可弓|起夜间憋醒。

◆晚上不要摄入含咖啡因的东西(咖啡、茶、苏打水、巧克力)。因为咖啡因可导致浅睡眠或更频繁的觉醒。无论空腹或饱腹时都不要上床。

◆确保卧室的安静、安全、舒适。

◆将钟表背对床放置，以减少你产生睡了多久的焦虑感。

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