孩子在家上网课视力直线下降，多吃5类早餐可缓解视力疲劳

“我家孩子才幼儿园大班就在天天上网课，效果很一般，可是孩子最近怎么老眯眼睛呢？家长又不能时时刻刻在旁边陪着。”

“我家孩子上网课时坐得东倒西歪的，才小学3年级刚给配了近视眼镜。”

以前寒暑假才是孩子近视的高发期，可这3年来，孩子经常在家上网课，天天盯着电脑和手机视力直线下降，如果家长不采取措施，只会让孩子离近视越来越近。

以前寒暑假才是孩子近视的高发期，可这3年来，孩子经常在家上网课，天天盯着电脑和手机视力直线下降，如果家长不采取措施，只会让孩子离近视越来越近。

孩子上网课是大势所趋，可能是常态，所以保护眼睛真的要赶紧抓起来。别让孩子小小年纪就近视。

一、正确坐姿保护眼睛

首先建议有条件的家长给孩子选择屏幕大并且分辨率高的电子产品，另外上网课时房间的光线不能太暗，避免让孩子坐在过亮过着过暗的地方上课，书桌和座椅的高度都要调整，有些孩子直接躺在沙发或者床上，或者直接坐上等都是不正确的。根据“坐于椅子？凳子上大腿与小腿垂直，背挺直时上臂下垂其手肘在桌面3-4cm”的原则。父母要帮助孩子调整座椅。

另外在上网课时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。书写时笔杆与纸面的夹角在40-50度之间，不使用铅芯过细的笔。这些看起来不起眼的细节，都会对孩子的视力产生影响。

二、眼保健操要经常做

眼睛长时间看电子屏幕很容易视觉疲劳，所以每次看屏幕20分钟都要及时休息3-5分钟，抽时间做做眼保健操，或者眺望远方5分钟，视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，眼球上下左右转动或作旋转运动，放松眼睛。并且做眼保健操力度要适中，不能敷衍完成任务。

三、多吃保护眼睛的食物

常见的食物比如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、韭菜等富含丰富的维生素A,可以很好地缓解眼睛疲劳。而像草莓、上海青、橘子等食物富含丰富的维生素C，能有效改善眼部晶状体营养不良，预防眼睛变形。而西蓝花、萝卜、蓝莓等富含花青素，可以提升孩子的夜间视力，缓解孩子眼睛黄斑的退化。

5类早餐有效改善视力

1、蜂蜜蒸红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维，多种维生素和矿物质，既能增强肝脏和肾脏功能，也能保护视力。

2、胡萝卜南瓜粥

胡萝卜富含维生素及大量胡萝卜素，可以保护眼睛。而南瓜富含胡萝卜素和锌，既能保护视力也能促进孩子的食欲。

3、山药枸杞小米粥

枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等保护眼睛必备的物质，帮助孩子远离眼部疾病的困扰。

4、猪肝杂菜面

猪肝中含有大量的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、烟酸及微量元素等成分，多吃猪肝可以保护小学生的视神经。

5、鸡肝蒸肉饼

鸡肝中的维生素A含量丰富，能保护眼睛，防止眼睛过度疲劳。