国际顶级超模大长腿，人人都爱看！如何瘦腿更有效

姑娘美不美，必须得看腿。腿是女人性感的支点，腿的曲线会决定女人的魅力程度大小。

一双修长而紧致的美腿，往往衬得身姿修长，臀部饱满高翘。笔直，匀称，紧致，这样一双美腿堪称直男杀器。

尤其是一路走来，大长腿在飘拂的长裙中时隐时现，更是风姿无限。

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当年火得一塌糊涂的维密内衣秀，多少年过去了，仍是很多人记忆里的美好瞬间。维密天使们穿着奢华昂贵的性感内衣，摇曳生姿地出现在浪漫T台上，满屏都是大长腿，看得人热血沸腾。

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当然，普通人没有模特身材的先天优势，不过，只要经常锻炼，也能练出一双美腿。

为什么要练腿

①提升气质，调整身型

臀腿部几乎占据着整个身体一半的比例，翘臀长腿会修饰身材的比例，让人显得更高，身姿更挺拔有劲。

②可以更快地减脂

腿部是全身最大的肌群，从减脂的角度，练腿会帮助我们燃烧更多的脂肪，规律的腿部训练可以更有效减脂。

练腿无法改变腿的长度，但是可以让腿更好看，减掉腿部脂肪，让腿部肌肉更紧致有力，臀腿的线条更优美。

美腿的判断标准

那么，一般判断美腿的标准有哪些呢？

腿围：正面看双腿，大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例为5:3:2，最理性的尺寸是大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

腿型：直立并自然合拢双腿，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及。

腿长：臀部微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。

质感：肌肤紧致而有弹性，质感光滑

腿的长度虽然无法增长，但通过锻炼可以改变腿围、腿型和质感。

为什么会腿粗

腿粗的原因有很多，有天生的，也有后天的。

很遗憾，有些腿粗是天生的。人的跟腱平均长度大概是15cm，如果低于10cm，可以初步判定为跟腱偏短。一般来说， 跟腱短的小腿会相对粗一点。当然，这不是绝对的，因为要考虑身高及年龄问题。

如何测量跟腱长度？可以摆成“二郎腿”姿势，观察小腿后侧肌肉的“下边缘”到“脚后跟”的距离。

跟腱偏短的腿是很难变“细”，但下面这几种腿粗是可以恢复纤细，锻炼后看起来显长的。

脂肪型粗腿，这种腿是因为吃得多，而且不爱运动，特征是，肉很有弹性，松软，拍一拍肉会抖三抖。

肌肉型粗腿，这种腿是因为不正确的走姿或者运动动作，导致肌肉多而腿粗。特征是，按压腿部明显感觉肌肉硬实，跟脂肪型特征相反。

怎样瘦腿更高效

①管住嘴

局部减脂是个伪概念，瘦腿的前提是要减肥。关于减肥，“管住嘴，迈开腿”是基础，控制饮食，就是所以就需要控制饮食了。

饮食总体上要遵循——早餐吃好，以摄入蛋白质、蔬菜、水果、淀粉为主；午餐保持八分饱；晚餐均衡摄入蛋白质、蔬菜、水果等。

②养成好的生活习惯

【注意走路的姿势】错误的走路姿势，会让腿变粗。不要用脚趾翘起来走路，这样会让小腿和大腿过度用力，长出更多肌肉和增加脂肪。

走路时，应抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

【不要经常久坐】长时间坐着，新陈代谢速度降低，脂肪也会自然而然地蓄积，腿部当然会变粗。

【少穿高跟鞋】长时间穿高跟鞋也会使小腿变粗，特别是会特别形成小腿肌肉，因小腿发力的位置重复且频繁，所以腿肚容易凸起。

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