睡觉是最好的补药-睡前最养人4个习惯，泡脚仅排第3

睡前好习惯

很多朋友都知道：睡前是养生的“黄金期”，能把握住这个时间的人，身体一定会越来越棒。

今天，我就给大家盘点一下睡前最该做的养生事情，看看你有没有做过。

01 早点睡

晚上十点半前睡觉

看到这里，可能有朋友想问了，总是说早点睡，到底多早才算早呢？事实上，每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。所以，最好是晚上10点~10点半入睡。

如果遇到不得不熬夜的情况，一定要及时补觉；同时在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。

02 喝点水

睡前喝口水

睡前喝点水的好处可太多了，尤其是在容易出汗的人，晚上睡前一杯水，可是医生眼中的“救命水”，能预防心脑血管疾病和痛风发作，还能滋润呼吸道。但是睡前这小小的一杯水，也有不少需要注意的事情。

首先喝温开水就可以了，不含热量、不刺激肠胃，晚上喝再合适不过了。其次喝水量最好不要超过200ml，以免夜尿增加影响睡眠【喝水虽好，请勿贪杯】。在睡前半小时喝水就可以了，以免频繁起夜。但是患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。

03 泡泡脚

睡前泡脚

泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯。如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好——

加艾叶：温经、祛湿、散寒；

加点盐：杀菌消毒，预防脚气；

加点醋：缓解压力，有助于睡眠；

加生姜：发散寒气，有助于养阳气；

加泡脚凝珠：驱寒祛湿，温暖你的脚超过3小时。

04 梳梳头

睡前梳头，疏通经络，有助睡眠

中医认为，头是“诸阳之首”，我们身体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。而睡前用梳子梳头，能疏通经络，改善头发营养。

此外，睡前梳头发，还能使头发根部血液循环加快，让人感到轻松舒适，有助于睡眠。我们可以用手指或梳子，从额前正中开始，以均匀的力量（不感到疼痛为宜），向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，动作稍快为好。

朋友们，以上这些秋季养生知识，您记住了吗？