「国庆假期」开心很重要，但健康的习惯不能少

睡觉，旅游，聚会...

这7天长假，想必大家也是过的多姿多彩

但，长假也要做好养生保健

不能忽视了对自身的健康管理。

今天十分为大家送上【健康潜规则】

助你有效避免节后综合征！

国庆节饮食禁忌

节日饮食首防“腻”

“肥肉、油脂和甜食这三者吃得过多，就会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

建议饮食：要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

切忌暴饮暴食

暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。它在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。

建议饮食：“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

饮食应控制调味品

调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，但也喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

建议饮食：简单的调味品即可，可以尝试多种植物油烹制食物，例如橄榄油/葵花籽等

生冷食物要少吃

秋天是对应肺脏的，而肺与大肠相表里。因此，对于脾胃虚弱或湿热内蕴的人来说，更加容易出现胃肠道的疾病

建议饮食：多进食温补食物，可考虑适当多吃高蛋白食物及高维生素食物，如瘦肉、鸭肉、泥鳅、鸡、鱼、海参、肝肾等肉类，以及绿叶蔬菜、番茄、茄子、红枣等蔬果。

节日饮食要多吃——

预防秋燥：鸭肉

清热润肺：莲藕

预防感冒：莴笋和菜花

增强免疫力：萝卜

宽肠通便：红薯

清热润肺：莲藕

强肾植物：黄秋葵

皮肤补水：生菜

预防便秘：梨

补气养血：红枣

秋补佳品：蜂蜜

最后，友情提醒：节日亲友往来，往往剩余饭菜，在保存食物的时候一定要记得用食物保鲜膜包裹好再放置冰箱哦，储存的食物也要尽快吃掉，毕竟冰箱保鲜久了就“不保险啦！祝福大家假期愉快，体质倍儿棒！