钟南山院士：想要长寿，谨记五字“养生经”，能做到的人并不多

目前，世界上应该还没有人怀疑身体健康的重要性，健康高于一切，没有一个强健的身体，一切无从谈起。

如何判断自己是否身体健康？

1：看眼睛

看眼睛其实就是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实就是眼白变得浑浊、发黄、布满血丝，说明你气血不足，眼睛随时可以睁大，说明气血充足；反之，眼袋大、眼睛干涩、眼皮沉重，都说明气血不足。

2：看皮肤

皮肤白中带粉，有光泽，有弹性，无皱纹，无斑点，说明气血充足，反之，皮肤粗糙、暗沉、黑黄白蓝红、长斑，都代表身体状况不佳，气血不足。

3：看头发

头发乌黑、浓密、柔顺，表示气血充足，干燥、脱发、发黄、发白、开叉都是气血不足。

4：看耳朵

孩子看耳朵的形状，大人除了形状主要看后天的情况，他们主要看颜色，斑点和疼痛。

如果是淡粉色，有光泽，一尘不染，无皱纹，饱满，说明气血充足，平淡无奇，就是气血下降了，如果耳朵萎缩、无光泽、有斑点、有皱纹，说明人的肾功能开始衰竭，你就要注意了。

5：看指尖

无论是儿童还是成人，如果指尖平、弱、细，说明气血不足，而指尖饱满，肉比较有弹性，说明气血充足。

6：看青筋

如果你看到成年人食指上的青筋，说明你小时候消化功能不好，这种状态一直延续到成年。

这种人身体虚弱，气血两虚，如果你看到小指上有青筋，说明你肾气不足，如果手掌下腕横纹附近有多而深的纹，说明儿童期营养不良，体质虚弱，气血不足，成年后，这类女性易患妇科疾病，而男性易患前列腺肥大、痛风等疾病。

7：看指甲上的半月形

正常情况下，半月形应该是除了小指什么都有，拇指上半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其他食指、中指、无名指不超过1/5。

如果手指上没有半个月亮或拇指上只有半个月亮，说明人体内寒气重，循环功能差，气血不足，使血液不能到达指端，如果半月过多或过大，容易患上甲亢、高血压等疾病。

8：看指甲上的纵纹

只出现在大人手上，小孩不会有，当成年人的指甲上出现竖纹时，一定要警惕，这说明身体气血两虚，透支，是身体衰老的象征。

钟南山院士：想要长寿，谨记五字“养生经”，能做到的人并不多

钟南山院士曾经说过，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

他认为，影响健康的因素中，遗传和环境因素只占15%和7%，医疗条件占8%，生活态度和习惯占60%，也可以说，每个人的心理健康和生活习惯决定了你能否健康长寿。

总结有以下五点：

吃：合理膳食，营养均衡

皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐。

按照很多健康专家的倡导，应该是早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，然而现实中，很多白领和职场人就是不吃早饭，凑合着吃午饭，晚饭吃得饱饱的。

长期不吃早餐，会得胆囊炎；不按时吃午饭，会得胃病；如果不挑食，不抽烟不喝酒，每顿一定要多吃杂粮。

钟南山院士自己也说了，其实他也不爱吃粗粮，但是为了自己的健康，他还是强迫自己吃一些，所以我们要保证每天吃125g。

动：坚持运动，延年益寿

钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。他说他年轻的时候喜欢竞技运动，后来渐渐养成了习惯，“直到今天，我的理解力、体力、记忆力都和年轻时差不多，没有颈椎、腰椎增生等问题，这和科学运动有很大关系。坚持锻炼让我反应灵敏，动作协调。”

他还在家里建了一个小健身房，他下班回家，只要有时间，就会在跑步机上小跑然后跑步，然后做引体向上，俯卧撑等，每隔1-2天持续1小时，周末他会抽时间去游泳。

钟院士提倡，每个人都要适当运动，适量运动，而不是像沉迷于玩乐一样天天运动到筋疲力尽。

情：心理平衡，养生第一要义

钟南山院士曾经说过，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

也可以说，每个人的心理健康和生活习惯决定了你能否健康长寿，钟老说，养生的第一要义是心理平衡，这也是最难做到的，心理健康是指当我们在生活中遇到困难和挫折时，仍能保持情绪稳定和心理和谐，同时寻求解决方法。

但遗憾的是，在现实生活中，我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪所支配，久而久之，人体免疫功能就会下降，导致亚健康，甚至各种疾病。

睡：遵守人体规律，科学安排睡眠

睡眠时间很重要，你必须在晚上11点前入睡，夜里11点到凌晨1点，是各器官排毒的时间，只能在深度睡眠中进行，早上七点起床，早上赖床不利于身体聚阳容易。

整天昏昏沉沉的，每天睡8个小时，午休要10~30分钟。

有些人晚上睡不着，他们一直认为自己只需要睡8个小时，所以凌晨1点睡觉，早上9点出发，其实这是非常错误的，睡眠的时间比持续时间更重要，钟院士认为，白天再多的睡眠也弥补不了熬夜的损失。

戒：戒烟戒酒，预防癌症

在世卫组织提出的六种不健康的生活方式中，第一是吸烟，第二是酗酒，长期吸烟和酗酒会给健康带来很大威胁，会明显增加肝癌和肺癌的风险。

酒精对人体的危害是巨大的，酒精的代谢产物乙醛已被世界卫生组织癌症研究所确定为一类致癌物，已经证实，人体的多种癌症与酒精有明确的关系，包括口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌等。

在吸烟方面，虽然“吸烟有害健康”的标语随处可见，但很多人甚至不理解，钟南山院士说，吸烟人群患COPD和肺癌的几率是普通人的4~6倍，此外，吸烟还会诱发心脑血管疾病，所以，想要健康长寿，一定要严格戒烟。

你能做到几条？