孕晚期如何度过？

关键词：28-40周、4个时间节点、2项重要监测、不适及应对

孕晚期重要的4个时间节点：孕28周、孕32周、孕34周、孕36周。

孕28周开始进入孕晚期，需要隔两周产检一次。可能会开始出现假性宫缩，腹部有间歇性收紧的感觉，且没有规律性。

随着胎动进入最频繁的时刻，产检医生会叮嘱开始自数胎动，这个时候的孕妈孕味十足，母爱悄悄在心中勃发，这个时候肚子圆润，适合去拍孕妇照。

孕32周左右要开始准备待产包，并且提前了解分娩相关的知识，如分娩前的准备、产前迹象、新生儿护理、月子期护理、母乳喂养等知识。

孕34周，开始胎心监护，监测胎儿胎动和准妈妈宫缩。

孕36周，孕晚期全套检查。开始隔1周产检一次，考虑分娩方式，密切监测身体状况。

孕晚期的2项重要监测：自数胎动（孕28周开始）、胎心监护（孕34周开始）。

自数胎动，需要妈妈在一天中找出3个时间段，一般是早中晚各1个小时，数数宝宝在1小时内胎动的次数，对胎动次数进行横向对比，即拿自己每天同一个时间段的数据对比。

如果胎动次数出现翻倍增多或翻倍减少，就要引起注意。

胎心监护，在孕12-34周，一般是准父母在家自行通过胎心仪来监测胎心；在孕34周开始在医院的仪器上做定期胎监，监测胎儿胎动和准妈妈宫缩两个情况，通过监测来判断胎儿在子宫内是否会发生窘迫和缺氧。

监测胎心的检查指标有胎心率基线、胎心率变异、胎心率加速和胎动次数，胎监时长每次大约20分钟，需连续无间断监听至少3次胎动（必要时，每次监护时间会超1小时）。检查前应避免空腹、提前排便，不能过饥或过饱。

孕晚期可能出现的不适及应对：

便秘：越来越大的孕肚向下压迫到内脏和膀胱，孕期大部分妈妈都会出现便秘。可以通过做一些缩肛运动，同时补充益生菌、多喝水、吃粗纤维、适当散步等来缓解，还要珍惜早起和早餐后的便意，尽量在每天保持规律的排便。

尿频、漏尿：同样是由于孕肚的压迫，尿频可能从孕早期就开始出现，孕晚期愈加明显，可能打一个喷嚏就把尿给逼出来。可以通过凯格尔运动，锻炼盆底肌的功能，一定程度改善尿频、漏尿的现象。

耻骨联合分离：孕晚期会出现耻骨联合分离，在腹股沟、尾巴骨周边出现疼痛，甚至走路都要扶着腰。通过在瑜伽球上做一些简单的骨盆运动来缓解，有必要也可以买托腹带，可以一定程度缓解腰部压力。

假性宫缩：腹部出现没有规律的间歇性收缩，肚子发硬。子宫平滑肌的敏感性增加，容易受激后就会出现一定程度的肌肉收缩。产生原因有：长时间保持一个姿势、频繁抚摸肚子（故肚子发硬时别刺激肚子）、吃了刺激性食物、劳累过度。