帮助糖友安稳过国庆的10个小方法，快点收藏

原创 郭玉佩 糖友苑 2022-10-02 12:01:26 发表于河南 手机阅读

每逢假期，生活节奏稍有改变，血糖就会波动，做到以下10条，糖友可以放心安全度假啦！

1.主食

每日主食（谷薯类）250-400g ，其中包括全谷物和杂豆类 50~150 g，薯类 50~100g ，建议每餐有谷类，做到粗细搭配，如大米与糙米、杂粮及杂豆搭配食用。

推荐的烹调方法：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲

优点：营养成分损失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口

不推荐的烹调方法：炸、煎、红烧等，对蛋白质、维生素破坏多，肉中脂肪过度氧化产生致癌物，增加脂肪和热量；

2. 蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数蔬菜的碳水化合物含量较低，每天蔬菜摄入量要达到300～500克，至少3个品种，最好5个品种以上；以深色、绿色蔬菜为佳。

3.水果

秋天，各种各样水果丰收上市，糖友可以选择含糖量低的水果，如苹果、梨、柚子、猕猴桃 等，每天吃100-200g，时间选在两餐之间，同时需要减去部分主食量。

4.饮酒

节假日糖友一定要限制饮酒量，每日不超过1～ 2 份标准量为宜。

一份标准量（含酒精10克）：啤酒285ml、红酒100ml、白酒30ml。不要空腹饮酒，以免诱发低血糖，尤其是使用磺脲类降糖药或胰岛素治疗的患者。

5.降糖药

假日期间，要一如既往合理使用降糖药，切不可擅自停药，以免血糖飙升，诱发糖尿病急性并发症。

6.作息规律

要按时睡觉，规律作息，保持心情舒畅，如果熬夜、失眠、情绪波动等都可能导致血糖波动。

7.运动

选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞等，每天至少运动30分钟，每周运动不少于150分钟。

8.血糖监测

血糖监测可以随时了解血糖变化动态，判断自己的饮食、运动、药物等是否达标，为医生调整治疗方案提供依据，糖友不仅要坚持监测，还有准确记录在案。

9.防感冒

近日气温骤降，糖友要适时增添衣物，以免感冒，任何感染都会导致血糖飙升。

10.防新冠

目前新冠疫情形势依然严峻，糖友要做好自身防护，不聚集，戴口罩，守好一米线，确保自身安全。

祝所有朋友国庆节快乐！