1、多睡觉
产后会因消耗大量体力而身体疲劳,婴儿的日常护理,得不到充足的睡眠,时间一长面部皮肤自会松弛,气色不好。在月子期要注意多休息,新妈妈zui好和宝宝保持同样的作息。
睡前可以多喝温牛奶搭配谷物,如燕麦中含有的色氨酸有助睡眠。
2、多喝水
新妈妈的肤色一般比较暗沉,建议每天通过喝开水, 吃水果、喝粥等方式完成补水工作。zui好每天早晨起一杯温开水,帮助疏通肠道,排出废物。多吃蔬菜、新鲜水果,吸收食物纤维促进肠道蠕动。
每天最少喝6-8杯温开水促进排恶露、促进身体恢复!
3、保持好心情
生完宝宝,产后情绪不稳定,需要家人和老公的悉心照顾,宝妈心情好了,皮肤也会更红润。产后抑郁的症状包括疲劳、有负罪感、易怒、焦虑,过度关注宝宝等。心情郁闷还容易导致乳腺ai。
只有好心情,才有好气色,健康也接踵而来。
4、做好皮肤管理
生完宝宝后,面部残留棕色或暗棕色|蝴蝶斑的妈妈,应避免过多日照。局部涂搽保养品,使蝴蝶斑自然消退一定要管理好皮肤,做好保湿工作,多敷面膜!
多吃些番茄、柠檬、橙子、牛奶、柑橘等等,这些食物有利于皮肤的新陈代谢。
5、多喝补气血汤
番茄、玉米、猪肝、姜片,补气养血、增强子宫收缩,促进恶露排出。
五红汤:红豆、花生、枸杞、红枣、红糖。
补气血,保持皮肤红润、促进R汁分泌、可以帮助很好的恢复身材。
6、适量吃维生素高的食物
富含维生素:番茄、柠檬、柚子、橘子、哈密瓜。
蔬菜和纤维食物(促进排便):荞麦、薏米、高粱、玉米、小米;
除|湿气:多喝薏仁水(炒熟)
以上3类食物都可以让皮肤更有弹性、不暗沉!
7、盆骨和子宫修复
收缩和放松盆底,有利于血液循环,帮助产伤的恢复。通过凯格尔运动增强肌力,也可以有效预防漏尿。
按摩也可促进子宫的恢复,把手放在肚脐周围,然后做顺时针的环形按摩,还能帮助子宫收缩,帮助排气 ,排恶露!只有子宫修复好,皮肤才会越来越红润!
8、每天坚持泡脚
泡脚能促进血液循环,消除疲劳,放松全身帮助睡眠,帮助排除体内的湿气,扫除月子病。
泡脚的时候,适量放入一些艾草,有一定疏通经络祛湿驱寒的作用。
9、适量轻度运动
对于生育而引起“生育性肥胖症”,要注意饮食合理搭配,切勿造成营养过剩;产褥期过后,要坚持适当运动,保持体形。多下床活动,有助于子宫恶露的排出。产后伤口恢复,无明显疼痛的时候,就可以跟着手机软件G动锻炼盆底肌!
10、合理佩戴束腹带;
产后两周以后就可以开始束腹带,每天至少穿三个小时坚持20天,不仅能促进子宫的收缩,还消除小肚腩使用束缚带时,要将束缚带绑在妈妈脐部和耻骨联合中间,覆盖伤口,以不引起伤口|活动为宜,不宜过紧,也不宜过松。晚上睡觉不要佩戴。
页面更新:2024-03-11
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