对抗抑郁，想清楚这6件事比吃药更重要

抑郁症是一类发病率较高的精神疾病，随着患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多，人们对于抑郁症的认识也越来越科学了。抑郁症是一种疾病，虽然精神病理学机制尚未阐明，但是却发展了一些有效的抑郁治疗方式。

除了药物治疗外，还有一些自己改善抑郁症的方法可以尝试。

1、如果抑郁症患者感觉压抑和饮食过量，并且不运动，然后变得更加沮丧，是否会陷入恶性循环？

“当然。人们通过食物进行自我调节，我认为这是肥胖流行问题的原因之一，是长时间高压力和抑郁相结合的结果。人们需要进行自我调节，并可通过食物和其他物质来做到这一点。”

2、抑郁症患者开始锻炼，在生理上会发生什么？

“当我们开始锻炼时，将会发生一系列变化。当我们起床并开始运动和锻炼时，将会出现通常的身体觉醒状态。身体的许多不同系统，从新陈代谢到心血管激活、大脑中的各种内分泌变化以及各种激素变化。”

3、人们开始锻炼时，在心理上会发生什么？

“这取决于锻炼的程度和水平。对于适度的锻炼，在我们的研究中，一直采取短时间快走5-10分钟。在这种情况下的主要情绪影响就是精力提升。其次，有时候也会缓解紧张。”

“更多的强烈运动，例如，1小时的强烈有氧锻炼，将会导致精力减退，紧张缓解。但从锻炼恢复之后，机能水平往往重新上升。”

4、抑郁症患者是否必须高强度锻炼，才能提升情绪？

“不，提升情绪实际上可以相当快地发生。人们可能会进行中等强度的走路，可能在街上快走一会儿。行走后他们会立刻开始感到不同。正如我们的研究结果所显示的那样，短时间快速行走10-15分钟，将会使精力显著提升。他们立刻可以感觉到这一点。”

“当人们严重抑郁时，当然我们说的是临床抑郁症，短时间快速锻炼可能不像对健康人那么有效，但是仍然会有效果。”

5、如果抑郁症患者缺乏锻炼的动力，他们如何开始？

“这是一个很重要的问题，因为抑郁症患者没有精力。当患者考虑锻炼时，没有开始锻炼的动力。我的建议就是从最低限度开始，只需起床走几步或在街上走一走。随着运动的开始，他们将会开始感觉有变化，之后他们能够逐渐进行更多的运动。”

6.如何了解自己？

很多人情绪低落时，会想要发泄，比如大量吃甜食，或者喝酒，而不是到球场上发泄一下。但是多数时候，这之后可能会更加沮丧甚至自责，所以建议尝试几次后，选择一种最适合自己的方法来度过难关。

抑郁症患者，有一种常见的现象，叫“晨重晚轻”，就是别人早晨一觉醒来神清气爽，而抑郁症患者却异常难受，这种现象是有规律的，大多数情况下与患者下丘脑、垂体、肾上腺的功能异常、褪黑素分泌的变化有很大的关系。“晨重晚轻”现象多出现在抑郁症初、中期患者身上，当意思到自己身上出现“晨重晚轻”的症状，要尽快到医院检查治疗。