放弃恶念，才能成为一个真正的好人吗？（一）

读了一本书‬，名字叫《停止讨好》。读了感触‬颇‬深，这本书一共是221页。我会用读后感的形式，为你讲述书中精髓，读‬书后感‬的篇章比较长‬，我会‬用两‬大篇章来讲述这本书的精‬髓，本文是‬第一篇章‬。

我们的大脑偏好及时行乐，本能对未来的预期大打折扣。尤其对于讨好者而言，他们通过求助于他人来满足自己感受价值的需求。要是别人喜欢我，我这个人就是好的、有价值的。如果让讨好者将注意力从他人转移到自己身上，他们无法第一时间感受到价值，害怕在别人眼中变成不好的人，不自觉产生强烈的自我否定感。因此，满足他人需求成为了讨好者汲取力量的源泉。

就好比，面前给你两个选项，一个是跑一次马拉松；一个是吃培根（或者其他好吃的）。你会如何选择？相信大多数选择美食。当美食吃进嘴里的一刹那，大脑分泌出多巴胺，刺激味蕾的口感和满足的饱腹感让人感到十分快乐。

如果你是健身达人，可能会选择跑马拉松。这是一项艰巨的挑战，不得不耗费几个月的时间去准备，但这会让你充满活力。愿意选择困难的事情，是因为最后的结果在激励着你。

但在做选择的时候，眼前的快乐足够强烈，人们都很难抗拒，尤其在面对美食、咖啡、刷剧等这些即时快乐。选择跑马拉松的结果肯定是有益的，但是过程似乎任重道远，结果也太遥远了些。

詹姆斯.克利尔曾说过：“好习惯是现在要付出，坏习惯是付出将来”。

即使如此，在追求幸福的过程中，我们总是在“眼前的快乐”和“将来的快乐”之间不断地寻求平衡。每个人都想拼尽全力追求那美好的一刻，只不过有人选择眼前，有人选择将来。

讨好者为了让自己感觉好一点，才去对别人好，会因为对方给予的积极反应，觉得体现了自身价值，而感到高兴。我们之所以对别人好，是因为本来就自我感觉良好。两者利弊在于：讨好者付出了将来的代价，内心坚定的人获得了完整的人生。

本书的作者迈克·贝克特尔博士，毕业于美国亚利桑那州立大学，他是沟通专家，研讨会讲师，有多年大学及政府部门的从业经验，先后为世界500强企业进行过2500多场研讨会形式的讲座。

迈克博士也曾长期身陷讨好模式不能自拔，作为人际关系方面的专家，利用擅长的知识领域，在自我疗愈的过程中，研究隐藏在讨好行为背后的内心恐惧，本书给读者介绍了很多实操的方法，如何停止精神内耗，走出讨好怪圈，成为一个独一无二的人。

下面我就为你详细讲述书中的内容，本书将为你分享四个重要内容：

第一个重点内容：什么是讨好者。只有对讨好者有清晰的认识，才能知道在讨好者身上究竟发生了什么？

第二个重点内容：表面上做出讨好行为，实则隐藏在内心的真实恐惧是什么？

第三个重点内容：介绍实现自我价值的要素。如果把重建讨好者当做一项任务，在重建前需要准备哪些物料。

第四个重点内容：如何改变讨好他人的生活方式？

第一部分

1、讨好者是如何走上讨好道路的？

迄今为止，在我们人生当中，每一天都离不开镜子，早晨起床，我们对着镜子精心拾掇妆容、梳一梳发型，以完美的形象开始崭新的一天。逛商场买衣服的时候，对着落地镜好好打量一番，衣服穿在身上的效果；在公共的洗手间，墙上有一面大镜子，我们照照镜子捋一捋头发，稍微调整调整状态，再大步流星地走向人群。

我们从不质疑镜子，相信反射的成像丝毫不差。如果看见镜子中自己怎么这么显胖、眼角多了一条皱纹、眼袋这么大显得无精打采，我们从来不会说：“哇！我看起来才不是这样呢，这面镜子一定有问题！”相反的，心里打起腹稿，开始懊悔和打击自己。

随着年纪渐长，我们越来越愿意拿镜子里的模样和自己的模样作比较。如果匹配的话，那就非常好。如果跟自己想要的不一样，我们变成泄气的气球。但如果镜子是错的呢？

小的时候，游乐场里通常有座“奇幻屋”，墙上贴满哈哈镜，镜中人可以变大、缩小、变形，十分滑稽好笑。

讨好者拱手把评价的权利交到他人手里，如同把别人的意见当作审视自我的“镜子”。不管是关心还是讨厌我们的人，把他们的观点当作事实，当成一面平光镜反射出丝毫不差的自己，这行为是很危险的。万一我们遇到的是哈哈镜呢，扭曲的意见显而易见，可讨好者往往没有意识到问题的根源。

还有更麻烦的情况，讨好者把自己当成一尊雕像，臆想着他人正拿着凿子在身上雕刻，他们的生活被无中生有的揣测所左右，认为别人在说自己。讨好者把自我印象投射到他人身上，认为如果他们看到自己做的事情，肯定用自以为的评价方式来评价他们。

就好比，作者迈克家里的浴室有一面“魂飞魄散”镜，它能一丝不苟地展示脸上的每一处小瑕疵，如果人人看着这令人魂飞魄散的镜子，就以为其他人也都在以那种程度的细节审视着讨好者自己，这样事情就变麻烦了。因为吹毛求疵的时候，讨好者总是会消极地看待自己。

讨好者是怎么走上这条路的？健康的成长过程是一个人安身立命的坚实基础，有些人在成长中发生意外，他们的情感发展变成最具挑战性的成长领域。

一个孩子在需要表现的环境中长大，他们的“镜子”关注的是别人的看法，而非内在真实的自己，内心缺乏足够的安全感。

在成长过程中，我们都有过与他人对比相形见绌的经历，让我们感到不够优秀。如果内心坚定，能辨别信号的准确；如果内心匮乏，就会看向错误的“镜子”；如果连自己的“镜子”也罢工了，只好借用别人的“哈哈镜”判断是非对错。

2、我是哪一类讨好者？

生活中的我们，希望在他人眼中展现好形象：人见人爱、花见花开，希冀每天生活在如沐春风的人际关系中。

讨好是每一个人的心理常态，有时候刻意取悦他人。物极必反的是失去自我的讨好者，如果我问：“你是一个讨好者吗？”得到的回答可能是：“不是啊！”

这就像买二手房子，在签署购房合同之前，要到现场看房，事无巨细地检查每一处角落，再向卖房者提出一大堆整改的问题。

“踢脚线过时了，我们要更换，与家具风格不符。”

“卧室门的铰链生锈断裂了，必须换掉，是安全隐患。”

“车库的地锁松动变形了，刮车底盘了怎么办？”

待到终于搬进去，收拾好行李让工作生活回归正轨，似乎之前提出的整改需求，没有这么迫切了，很快地把这一大摊子事情抛之脑后。问题还在那，只是我们已经习惯，再也没有注意它们的存在。

对于早已习惯讨好他人的人来说，这是一种常见模式。

书中有一套测验题，根据得分高低划分讨好他人的程度，从重到轻分为四个阶段，分别是：身份认同阶段、习惯阶段、常规阶段和健康阶段。

身份认同阶段，在这一阶段，讨好他人是生活中的第一要务，以讨好方式向大家展示自己是什么样的人。如果想换个做事风格，似乎是不可能的。

习惯阶段，虽然不是彻头彻尾的讨好者，但是很长时间以来，常常刻意讨好他人，这些讨好已经成为自己观察他人的镜头。

常规阶段，处在此阶段说明自己还有相当客观的自我认知。能够认识自我有讨好型人格的倾向，也明白这么做的原因。

健康阶段，偶有讨好别人的倾向，但有一种健康的自我认知和鉴别力。

做完这套测验题，出乎意料的结果证明我也有讨好型人格，虽然不是最重的程度，但是仅次之，是习惯阶段。讨好他人是一种防御机制，使用起来早已得心应手，一直向外界展示精心设计的形象，自欺欺人的时间长了，分不清真假的自己，太扎心的事实！

本书作者举办过上千场的培训讲座，在他演讲的时候，会引用很多故事来阐述观点，其中大多数来自生活的经历。刚开始的时候，作者讲述一个故事，注意听众的反应。如果反应平淡，以后再也不用这个故事了，因为没有抓住听众的眼球，没有引起情感共鸣。如果反应积极，故事会一遍又一遍地讲下去，并下意识地不断调整这些好用的故事，以收货更好的效果。故事越完美，影响力也越大。当一个故事至少重复八百遍的时候，故事变成一个个生动的电影片段在作者的脑海中不断上映。忽然，有一天他意识到：这些故事与原貌相差甚远，不再是真实的故事，而是添砖加瓦编撰出来的。在不知不觉当中，演讲者和听众相信这一个个虚构的，精彩的“事实”。

现在，我们终于知晓讨好者是怎么一步步地陷入讨好他人的境地。这像不像皇帝的新衣，不同之处在于：有时是“隐身衣”，有时是“显身衣”。讨好者将“新衣”穿在身上，自以为别人能看得见，其实什么都没穿；有时候确实是看得见的衣香鬓影，得人艳羡和喜爱。但两者都不是真实的！

3、如果连讨好者自己都没有意识到身上的伪装，接下来应当如何剥开外衣，鉴别真假呢？

以下这些情况听起来熟悉吗？

拥挤的电梯里，你挤到了门口，准备乘电梯去到大厅。电梯门开了，你走了出去———但很快你发现自己走错了楼层，所有人都在看着。你是赶紧叫住电梯等一等还是等着乘坐下一趟呢？

办公室的同事相约一起准备去医院，探望一位刚生完孩子的同事。本以为每个人买个两三百的礼品就行了，可是当探望快结束的时候，你的同事除了送出的礼品外，还额外封了500元的红包，这时的你会如何反应？

这些情景有一个共同的主题：担心别人对自己的看法。

第一个例子如果匆匆返回，叫停电梯，别人会不会觉得这个人怎么这么蠢，还这么事妈，浪费大家的时间？

所以，不甘心地又耗费十来分钟等下一趟电梯。

第二个例子，如果不封500元的红包，同事会不会觉得这个人怎么这么小气，人家生孩子这么个大喜事，连红包都不舍得封？

所以，只好忍着头皮，临时向周围同事东拼西凑借来500元的红包钱。

正如罗伯特.奎伦所说：“我们用不必要花的钱去买我们不需要的东西，以讨好我们不喜欢的人。”

为什么呢？因为我们相信，如果我们不这么做，别人会责怪我们，不管他们是大声说出来还是藏在心里。对于一名讨好者来说，是不可接受——几乎难以逾越。

讨好者时常因为自己的表象和内心发生冲突而感到崩溃，一切起源于他们对自己不够满意。

所以，为了让自己感觉良好，将精力都用在塑造一个具有欣赏价值的形象上，精心编织出好似变色龙一样的伪装色。讨好者这种本末倒置“不为自己谋幸福，而为他人谋福祉”的行为，势必付出代价。

去电影院看电影，好莱坞大片往往在众多大片中脱颖而出，博得眼球，在很大程度上归功于气势恢弘的画面和精彩绝伦的打斗场面。

讨好者呈现给大众的就好像是好莱坞的大片一样，影片中宏伟的建筑物是那么美轮美奂，真实的片场是用脚手架搭起的建筑物，在经过后期的电脑批图。一旦遇到狂风骤雨的天气，这些脚手架因为生锈腐蚀，有倒塌下来的危险。有点儿金玉其外、败絮其中的意味！

所以，精心编织的伪装没有表面上看起来那么有价值，相反的因为隐藏了真实面貌，没有被人“看到”的真实情绪，正在阴暗的深处发酵着。

表面上：“他们是你所见过最好的人。每次你遇到他们，他们都很积极乐观，令人鼓舞。”

实际上：“他们认为自己不值得别人的爱和接纳。”

表面上：“他们乐于助人，总是第一个主动站出来提供帮助的人。而且往往还没等你开口，他们就已经察觉到你的需求，并主动伸出援手。”

实际上：“他们会竭尽全力维持人际关系，如果他们感到有人不喜欢他们，他们会抛弃自己的底线。”

上述这些看似矛盾的事情，在讨好者这里，存在必然的因果关系！

到这里，分享完了本书第一部分内容，相信你们对讨好者已经有了一个非常清晰和全面的认识。