个人谈学营养的体会（五）钙的重要性

常听看老年人说“抽抽了”，就是由于驼背，骨质疏松。造成的。

注意含钙食物补充很重要。

含钙的食品首推，牛奶，酸奶，次之猪肉，猪骨头汤，排骨，虾皮，海带，豆腐，豆浆。

为什么首推奶类，钙含量高。脂溶性环境利于钙的吸收。所以植物性的钙吸收差。

还有钙磷比例在2：1的时候利于吸收。

含磷高的食品，肉猪，奶类，羊肝，鸡蛋（尤其蛋黄），虾杆，虾皮。

哎，怎么有许多重合的。如，肉，奶等。因为，动物的的组织结构与人有相同点。每个星期来一点酱猪肝，羊肝。挺好的。

增加户外活动、多晒太阳，经过太阳的照射能够让皮肤产生丰富的维生素D，维生素D能够促进钙的吸收。

要点，喝牛奶，炖排骨，熬骨头汤，猪肝，羊肝，吃鸡蛋，豆浆，豆腐，虾皮汤。晒太阳。

坚持每年一次体检，体检是最必要，最基础，最便宜，最早发现问题的检查。体检一般都是套餐。自己可以加一个骨密度检查。如果骨密度指标不正常。看一看骨质疏松门诊，在药物的调理下恢复或接近正常。

骨质的变化是逐步改变，所以，平时注意饮食的含钙食物的摄入很有必要。它是一点一点注意才会看到效果。

记住：最好的补钙是食物与晒太阳。（夏天及天气炎热的时候别晒）