睡前喝一杯酒可以助眠吗？

很多人会选择睡前喝一杯酒，寄希望于借助酒精的力量，在昏昏沉沉的微醺状态中迅速入睡。

那么，睡前喝杯酒，能助眠吗？

喝酒帮助睡眠是一种错误的认识。饮酒确实可以使人减轻焦虑，快速放松下来从而帮助入睡，但由于酒精有“先抑制，后兴奋”的作用，所以借助酒精入睡的人往往会早醒，对酒精的依赖也会破坏人们惯常的睡眠机制。除此之外，酒精对我们的大脑、肝脏、心血管都有长期的损害。所以，从长期效果来看，饮酒既不利于睡眠，也不利于我们的身体健康。

所以酒精的作用仅仅是缩短入睡时间，但是严重影响睡眠质量。喝酒后，在酒精的作用下，我们很容易感觉头晕昏沉沉的，这个时候躺下，也许的确很容易入睡。但是到了后半夜，却变得易醒、多梦、头疼、盗汗等，反而睡不踏实。

那么，想要睡得更好，我们睡前可以做些什么呢？

1.睡前2小时避免剧烈运动。适当的运动有助于睡眠，但是睡前运动容易让人处于兴奋状态，不易于入睡。

2.避免睡前饮用过多的水，避免频繁起夜。

3.睡前洗个热水澡，或者泡泡脚，将房间灯光调暗，让整个人放松。

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