俗话讲，春困秋乏夏打盹。从立秋到秋分，我国古代称为长夏，长夏是养生的重要季节，也是调节身体的重要时段。处暑即为“出暑”的意思，是暑气结束的时节。全国各地都有“处暑寒来”的谚语，也正是处在由热转凉的交替时期，秋天阴气增加，阳气减少，这时候，人体阴阳之气也会随着节气的转变而转换，总体讲是阳气由疏泄趋向收敛，导致人会有懒洋洋的疲惫感，由此，人们感觉身体困乏，甚至有整天睡不醒的感觉，早上不爱起，白天不爱动。要想解除“秋乏”，在睡眠上要注意以下几点：

每天多睡1小时

首先需要的是增加睡眠时间。其次是每天的睡眠时间提前1小时，坚持早睡早起。这是因为天昼长夜短，很多人长期睡眠不足，处暑后天气变凉，增加睡眠时间可以养足精神，就是养阳气。改变夏季晚睡的习惯，尽量晚上10点前，或10点左右入睡，早睡可以避免秋天萧杀之气，早起有助于肺气得舒畅。

睡好午觉有精神

人体睡眠与清醒受心神指使，神静则寐，神动则寤。古人讲究睡“子午觉”，适当午睡利于化解困顿情绪。当前越来越多的脑力劳动者都采取睡好午觉的方式调节身体。即使午间睡不着，也要通过正念冥想来达到休息的目的。老年人更要午休，因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。

睡前适当饮点水

“秋燥”是处暑节气间的一个特点。这时候空气中的水汽含量小，相对湿度下降，当相对湿度低于30%时，人们就会感到皮肤干涩粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干燥，有人甚至会流鼻血。因此，适当多补充一些水分，对睡眠中的你会有很大帮助。

腹部不忘盖被子

此时节，昼夜温差增大，晚上睡觉应注意及时盖被，腹部保暖最为重要；时刻留意温差变化，适当添衣防凉，避免呼吸道疾病发作。有理论认为，人体腹部温度每降低1度，代谢就会减少12%，血液循环差，血液里杂质污染就增加，免疫力减少30%。因此，从这一理论看，提升腹部的温度就是养阳气的一种方法。