「巴马王家」这5种绿叶菜含钙量高，多吃，能把钙补足

补钙大家都会选择喝牛奶或乳制品，一般会忽略掉菜市场含钙量高的蔬菜，蔬菜不仅含钙，还有镁、钾、维生素等多种营养素，有利于提高人体对钙的利用率、防止钙流失，促进钙在骨骼中的沉积，让钙的作用最大化。尤其是下面2种绿叶蔬菜，比牛奶含钙量都高，平常吃些就能把钙补足。

第一种绿叶菜：荠菜。荠菜是补钙蔬菜中的佼佼者，其钙含量非常高，大约是牛奶的3倍，我们平常只要吃一盘芥菜，就可以满足人体 一天所需的钙含量。值得一提，春天的时候野外有很多野生芥菜，大家可以一分钱不花，就能吃到如此营养的绿叶菜。

第二种绿叶菜：空心菜。空心菜是集高钾、高钙、高纤维于一身的夏季时令蔬菜，其钙含量115mg/100g，但是因为草酸含量较多，大家在吃之前要焯一下水。另外，100克空心菜还能补充304毫克的钾元素，其粗纤维素含量和叶绿素也都丰富。

第三种绿叶菜：西兰花。西兰花钙含量虽然不如牛奶高，但是大人小孩子都非常适合吃，是一种很有营养的蔬菜。西兰花比普通的花菜营养高，维生素C含量丰富，常吃不仅可以补钙，还可以补足身体需要的维生素C。

第四种绿叶菜：红薯叶。红薯叶也是一种高钙绿叶菜，100克红薯叶含钙量高达180毫克，其里面能量非常低（27 千卡 / 100 克），适合减肥的朋友过来吃。需要注意：红薯叶要挑嫩的来吃，红薯叶的茎要先把外面的那一层外皮撕掉，再去烧煮才好吃。

第五种绿叶菜：毛豆。其钙含量与钾含量很高，每100克的毛豆中就含有135毫克的钙，每百克毛豆的钾含量为478毫克。除此之外，毛豆还含有优质植物蛋白，吃进肚子饱腹感强，帮助恢复体力，缓解疲劳。