你错过了午睡时间吗？

常言道。中午不睡，下午崩溃，这可不是玩笑话，每天已经那么早起来，上课上学忙碌了，一上午还不趁着中午睡个觉。下午哪有精力继续搞事情。可有很多人说午睡一旦超过30分钟，不仅会越睡越困，还会引发一系列疾病。

还有人说午睡超过一小时，去世风险增+30%。这些吓死人的传言是事实吗?先来一颗定心丸，说说午睡的好处。

心脏杂志钻研发现，每周五睡一到两次的人出现中风或者心力衰竭的风险与从来不午睡的人相比，降低了48%。可以说，午睡有助于安定血压。

其次，精神病学与临床神经科学杂志钻研院发现，午睡之后快乐放松成分的量值得到了明显的进步。这样说来，午睡还可以调节情绪。改良心理情态。

另外，美国哈佛大学心理学家梅德尼克表达，午睡其实与夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆，而且午睡还能修复机体免疫力，刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。说了午睡的好处，可我们人体为什么必需午睡，你又知道吗?

其实早在1986年具有专家钻研发现，人只能保持维持约四个小时的清醒情态。每隔四小时就会犯困一次。

一天当中有两个时间段是人最容易犯困的时候，一个是凌晨一点到四点，另一个则是下午一点到四点。人之所以容易，在这两个时间段，犯困主要与生物钟的刺激掌握有关。

当人处于清醒情态的低潮时，机体就会自动进入犯困模式，试图通过睡眠，恢复精力和体力。可不知道你有没有这样的领悟。午睡睡得越久，醒来反而越困。而且还表现出一种意识混淆的情态，甚至还有起床器。其实睡眠存在一个生物节律。

国际睡眠医学会将睡眠分为五个阶段，分别是入睡期减睡期，熟睡期，深睡期，迅速眼动期。所以午睡超过30分钟。

就会从浅睡眠过度到熟睡眠或深睡眠。在这个阶段醒来，大脑会迷迷糊糊，身认识出

现疲惫。 以至于之后的几十分钟，甚至几个小时仍旧分明，所以午睡超过30到45分钟，确凿有大概会越睡越困，那如果真的睡了，超过30分钟，会不会真的添加去世风险的概率呢?实际上，这也有一定的科学根据。

2020年，欧洲心脏病学会颁布了一项钻研，指出，对于那些没晚有丰富睡眠的人群来说。每天不超过一小时的短促午休有助心脏健康。但午睡超过一小时，大概导致其去世风险进步。30%。

新水管风险进步34%对于低血压或者心血管疾病的人群来说，血压的波动还会增添血管负担。

此前北京大学医学部也做过相关钻研，发现午睡超过90分钟的人患糖尿病风险会进步。美国和日本的钻研也和这个仿佛。

值得注重的是，午睡超过一小时，虽然和这些疾病有关，但只是增添风险或概率并不能直接导致，即使是最新钻研也不一定合适所有人。

不过，午睡超过一小时，大概会造成晚上睡眠的时间减少，长此以往影响人体的正常作息。

所以午睡时间确实不宜过长，那这个不宜过长，毕竟是多少才适宜呢?

这个问题如何回答，还得看你怎样运用午睡不同职业不同，工作强度不同，身体情形都会影响午睡时长午睡十分钟左右，属于迅速充电式午睡。可以在短时间内解除疲惫。

恢复身体能量合适工作，学习异常紧张的朋友，午睡20到30分钟，这个火候恰到好处，合适大多数人能有效缓解疲惫，使留心力更加集中。而午睡40分钟，这个时长就比较敏感了。

如果能操纵在45分钟内，会让身体处于浅睡眠状态，也有上面这些好处，但是超过45到50分钟，大概会进入熟睡眠或者深睡眠。

这也是越睡越困了，超过一小时，这也不是不可以睡，这是和晚上没睡好的朋友白日补觉可以保障饱满的睡眠，但是不提议长期这样。

当然了，现代人生活压力大，晚上睡眠时间经常不够，偶尔午睡超过一小时也是可以的。谢谢你们的支持！