糖尿病患者该如何管理血糖？

在《中国2型糖尿病防治指南》中，有明确糖化血红蛋白的及格线，就是糖化血红蛋白要控制在<7.0%。

但对于年轻的、患糖尿病病程较短的人，且预期寿命可能比较长的患者，要求要进行更严格的血糖管理，因此，糖化血红蛋白要控制在<6.5%。

更低的血红蛋白的控制水平，能够更大限度地减少患糖尿病血管并发症，特别是微血管并发症的风险。

那么，如何能够使血糖稳定达标呢？我们需要做到以下几点：

第一，科学、规律的作息，保持适量的运动。

第二，避免熬夜。

糖尿病患者如果睡眠不足或者睡眠较晚的话，会造成第二天的空腹血糖升高，或者是血糖波动。

每天睡眠时间不足6个小时的患者，患糖尿病并发症的风险以及血糖波动的风险都是显著增加的。

第三，午睡时间不宜过长。

我们要强调中午睡觉不能过多，一般情况下，建议午觉的时间要控制在0.5——1小时为宜。

如果超过一个小时，那么既可能造成夜间入睡困难，又可能造成肥胖，还可能造成精神疲惫。沉醉在睡眠状态不愿醒来，不利于像糖尿病这样代谢性疾病的康复。

第四，除了生活上的管理，还要注意饮食上的管理。

饮食上要定时、定量。还要注意进餐的顺序：每餐在进餐的时候，应该先进食蔬菜（纤维素），再进食蛋白质，最后是碳水化合物。因为，蔬菜会使我们有饱腹感，能够减少饥饿感。

如果在血糖出现偏低的时候，可以少吃点甜食，或一定的碳水，也要注意适可而止，避免病情的加重。在这个时候进食的顺序为：先吃碳水化合物，再吃蔬菜类，最后进食蛋白质。

这样的进餐顺序，一方面，可以纠正低血糖，减少进餐的总量，能够保证充足的纤维素。另外，还可以控制肉类的摄入（尤其对高尿酸、高脂血症的朋友）。

要注意尽量少食用比较容易形成凝胶状态的食物，比如糯米、小米粥，这些是容易使血糖升高的饮食。需要控制量的同时，还要做好血糖的监测，甚至在进食后需要通过进行适当的散步来消耗掉升高的血糖。

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