没有任何一种食物,能代替得了冬日里的一盅暖汤,南方人更是一日三餐一年四季离不开汤。
人们喝汤的时候,心里总是藏着一个千古之谜:喝肉汤的时候,营养是在汤里,还是在肉里呢?
这里元元就不卖关子了,直接告诉你答案吧,汤菜营养价值:肉>菜>汤,是不是很颠覆你的常识?
煮汤的时候,肉中的部分脂肪、嘌呤和蛋白质会溶解到汤中,但是溶解的量极少,绝大多数还是会保留在肉里,所以吃肉是最聪明的选择。
而蔬菜经过漫长的炖煮,大量的水溶性维生素被溶解到了汤中,但膳食纤维和矿物质基本都在。
所以,除去肉、菜,汤里的营养主要是脂肪、嘌呤、油盐等调味品,以及少量被析出的蛋白质、维生素和矿物质,但是营养密度很低。
而且从肉中溶解到汤里的脂肪,多为人体摄入过剩的饱和脂肪酸,喝的时候最好先去掉上面的油花。溶解到汤里的嘌呤,也有升高尿酸的风险。对于痛风病人来说,还是少喝肉汤为好。
汤品虽美味,也要健康、科学地喝,否则肥胖、高尿酸、高血脂等问题就悄悄找上门了。
(1)汤千万别趁热喝
汤好喝,烫难受!世界卫生组织建议,所有热饮都应在65度以下饮用,以口感略微热为准。否则,高温容易对口腔黏膜、食道造成灼伤。
(2)喝清淡的汤
你要知道,不是浓稠味重的汤才叫好汤。
大多数人喜欢的排骨汤、牛腩汤、羊肉汤、鸡汤、奶白汤,脂肪含量都挺高,并且这类汤汁中的脂肪又很难分离去除,随汤喝下去,热量就会蹭蹭往上涨。
蔬菜汤、菌菇汤、豆腐汤都是鲜美又低卡的好汤。
更重要的是要少放盐,一小碗口味咸淡适中的汤,大约有1g左右的盐。但如果口味咸鲜浓郁,含盐量就高达2g左右,一餐喝上一两碗,食盐量势必会超标。
(3)炖汤时间不宜太久
汤并不是熬得越久营养就越高,高温久炖的老火靓汤并不是最营养的。
汤的主要成分还是水,无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,无论怎么熬制,汤的营养价值都无法和肉相比。所以从营养的角度来说,汤中的肉才是精华。
页面更新:2024-05-14
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