天气渐凉，此时养生应记住五个要诀→

市健促中心介绍，白露已过，暑热结束，天气逐渐转凉，寒生凝露。此时养生，应记住身不露、防感冒、勿贪凉、食宜润、重养肺五个要诀。具体详见↓

身不露

民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法。

白露过后，人们穿衣着装应避免受凉。短袖、短裤等不宜再穿；运动或劳累汗出之后，不宜长时间处于室外环境中，以免着凉而引发功能活动障碍。

防感冒

谚语有云：“过了白露节，夜寒日里热。”

此时节，昼夜温差较大，婴幼儿、老人及体弱多病的人群需要及时增减衣物，防止感冒。感冒本身是小毛病，但感冒易使宿疾复发或加重，或诱发新的疾病。

勿贪凉

暑热结束，不少人喜欢贪凉饮冷的习惯还未改变，尤其是奶茶、甜品、冰镇饮料，以及各类瓜果持续不断。

时间一久，就会伤及肠胃，使人出现腹痛、腹泻、纳差、头身痛、咳嗽、痰饮等症状。因此，切忌过分贪凉。

食宜润

白露时节，燥气为甚，《素问》认为：“燥胜则干。”

故而饮食上，我们首先要防燥，少吃辛香燥烈及烧烤类食物、炒货干品，以免助火伤津。

其次，要助润，多吃梨、苹果、枇杷、甘蔗、百合等果品，日常饮食多素少荤腥，适当吃些银耳、黑芝麻、桑葚、枸杞、燕窝、西洋参、铁皮枫斗、蜂蜜等养阴生津润燥之品，以纠燥之偏。

重养肺

肺为娇脏，喜润恶燥，秋燥之气最易伤肺，故而秋季咽喉炎、鼻炎、支气管炎等疾病好发。

一为防燥，避免长期置身于空调环境或二手烟等烟雾环境，可适当应用加湿器增加室内空气湿度。

二为养护，气候干燥使人体皮肤和呼吸道大量丢失水分，因此需要多喝水，补足损失以养肺润肺；同时，经常开窗通风换气，于空气清新处做做深呼吸，以完成肺部的“吐故纳新”。

再者，从“培土生金”中医理论出发，健脾即能补肺，适当服用山药、莲子、芡实等健脾之品，有助于益肺气而达到养肺的目的。

应对秋燥，可通过以上方法进行自我保健和防护。

对于呼吸道敏感人群而言，如若出现口干唇燥、鼻咽干燥、皮肤干燥甚至皲裂、毛发干枯、干咳少痰等不适症状时，可进行中医辨证治疗，及早调理自身。

资料：上海发布、市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院传统医学科副主任医师傅慧婷

编辑：王雨思