钙、铁、锌、维生素D，维生素A，DHA 怎样合理补充？

通过合理的均衡饮食安排，宝宝往往可以获得充足营养，除了维生素D需要额外补充之外，其他的营养素大多可以通过食物获得。担心宝宝缺乏营养素，可以记住下边几句话。

1. 只要宝宝喝足奶，吃足富含钙的食物，日常补充维生素D和适当户外活动，就不必担心缺钙的问题。

2. 如果担心宝宝缺铁，要注意饮食结构中不可缺少富含铁的食物，如红肉类，新鲜蔬果富含维生素C也可以促进铁的吸收。定期儿保体检时做贫血筛查。

3. 如果宝宝饮食结构均衡，不是素食，在动物性食物中会含有丰富的铁、锌、维生素A和B族维生素。

4. 母乳（妈妈哺乳期吃鱼）和配方奶里中含有DHA，在确认宝宝不过敏的前提下可以适当引入富含DHA的深海鱼。如无法做到均衡饮食结构，可以在医生的指导和建议下合理选择营养素补充剂。

5. 营养素补充剂不能替代健康和均衡的饮食，食物中的微量营养物质通常能更好地被身体吸收，而且潜在的副作用也较少。对饮食均衡的健康儿童，不需要补充多种维生素/矿物质补充剂。

维生素A主要存在于动物肝脏、蛋黄、奶中，一些在深绿色蔬菜、红橙色蔬菜中的胡萝卜素也可以在人体内转化成维生素A。均衡饮食的前提下维生素A不容易缺乏，不需要额外补充。

本文作者：冯雪，卓正营养科医生