不开心压力大焦虑的时候控制不住自己的情绪想吃东西，该怎么办呢

第一个难点在于，我们经常忽略它。

也就是常常意识不到自己是在情绪化进食，就是因为你不能及时觉察和照顾到自己的情绪，才导致你不自觉的用食物来应对负面情绪，情绪化进食就是压抑情绪的一种表现。

因为潜意识选择了压抑它，所以如果不去主动观察，自然就会忽视它，误以为自己吃东西只是出于身体需要，所以辨别自己是正常进食，还是情绪化进食，至关重要。

每次在进食的时候，尝试问问自己下面这5个问题。

1、我现在是饿还是饱，把注意力集中在自己的肠胃，而不是嘴巴。

2、我现在吃饭的速度是正常还是过快，把注意力集中在自己的咀嚼速度。

3、我现在是一个人吃饭还是和一群人吃饭，觉察自己是不是有意避开他人独自吃东西。

4、我这一刻对自己的饮食有多少控制力，现在停止饮食，可以做到吗？把注意力集中在如何跟眼前的食物相处。

5、我如果吃完眼前这些食物的话，会产生怎样的情绪，会不会后悔，内疚，有罪恶感，把注意力集中到未来，而不是眼前这一刻。

这五个问题可以帮你打破长久以来养成的习惯，从而辨别你到底是在正常饮食还是在情绪化进食，你可以把这5个问题记下来，贴在你的餐桌边，或者记在你的手机里，每次吃东西的时候都对照一下。

第二：利用前面讲到的认知行为心理学ABC模型，去觉察、记录、总结。

到底是怎样的情绪会诱发你的情绪化进食，就像记日记一样的去记录你的饮食行为。

当你发现自己出现情绪化进食的时候，就记录下：诱发事件，你的想法和认知，你的情绪和行为，记录一段时间后，你就会很清晰是哪些负面情绪容易导致你暴饮暴食。

最常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊，抑郁，焦虑，紧张和悲伤。

在接下来的一周，请你在进食的时候，用这5个问题审视自己，另外继续用ABC记录法，对自己的情绪进行记录和分析。

并思考什么样的情绪会诱发你的情绪化进食，只要坚持去做，相信你一定可以改掉自己暴饮暴食的习惯，慢慢走在变瘦的道路上