很多小年轻认为，怀孕是很简单的一件事，只要有性生活，不愁没有娃。尤其是很多言情小说里面，女主角「一夜之后带娃跑」的情节层出不穷。

然而在这里，笔者想提醒下大家，言情小说只能娱乐不能当真。

我们来看一组数据：世界各国报道的育龄人群不孕率约为10%~30%不等，我国的发生率高达25%，且在不断攀升，估计目前约有3300万对育龄夫妇面临不孕问题困扰。

再来看一组数据：根据国内外相关文献报道，因时间、地域和目标人群差异，不良妊娠结局的发生率约占妊娠结局的9.64%~19.63%。

所以说，怀孕绝不是那么容易，有时是爱你在心口难开。

如何提高备孕效率？

划重点，做好以下 5 点，助您事半功倍。

（1）孕前体检必不可少

孕前体检是科学备孕的重要一环，除了可以排除染色体及其他遗传疾病，还可以诊断许多对孕期有重要影响的疾病。

（2）准爸妈身体准备

①营养准备

孕前应合理调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。但也要控制体重，体脂率过高及身材过瘦都不利于受孕。
②补充叶酸

最好从计划怀孕（最迟孕前 3 个月）开始，至少吃到怀孕后 3 个月再停止。

③戒烟戒酒

限制咖啡因摄入 准备怀孕的准爸妈应在孕前 3 个月停止饮酒和吸烟。

④避免接触放射物质及慎用药物

要使用正规的护肤、化妆产品；尽量不做或少做美甲和染发；避免接触放射物质的环境。

（3）测排卵

市面上有很多计算排卵期的 APP，但存在一定误差，因为女性因体质、生活习惯、环境等因素，每个人的月经周期都不同，而 APP 程序设计通常是根据 28 天为周期计算的，所以建议只做参考。

对于月经周期规律的女性，排卵一般发生在下一次月经前的11～14天左右，在排卵前 1~2 天同房，受孕几率更高。对于月经不规律的女性，可以通过测排卵试纸或测基础体温的方式，来找排卵期。

（4）提高性生活质量

虽然计算排卵期有助于备孕，但也要适可而止。因为备孕期间同房次数过于频繁的话，会导致精液稀少，精子的数量和质量会相应减少和降低，受孕的机会自然降低。根据 WHO 的相关建议与标准，如果能够每周同房 2～3 次，可以完整覆盖排卵期。

（5）适当运动放松心情

有研究指出，为了怀孕而同房容易增加夫妻双方的紧张焦虑情绪，会把同房当成一项任务，反而适得其反，导致性功能障碍，降低妊娠概率。

如何避免不良妊娠结局？

不良妊娠结局是指正常活产以外的其他妊娠结局，主要包括自然流产、发育异常的人工流产、死胎死产、异位妊娠、早产、低出生体重儿及出生缺陷等。

国内外研究显示，不良妊娠结局相关影响因素繁多：与孕妇肥胖、年龄>35岁、异常分娩史（如人流史）、不良生活习惯、接触毒物、糖尿病、高血压等因素有关，且各因素之间交互作用。

而孕期胎位不正，孕检次数少是多种不良妊娠结局的影响因素，而且有不良生育史的孕妇再次发生相同不良结局的危险性更大。

因此建议：①提倡适龄生育；②重视优生咨询、孕期保健和产前诊断；③孕妇自身要加强自我监督，学会自数胎动，早期发现胎动异常。

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作者：一米阳光