熬夜危害早知道

熬夜对于大多数人来说很正常，有些时候确实因为工作的原因，还有的时候只是单纯的追剧或是不想睡觉。不过，你知道这熬夜会有哪些危害和后果？

首先，是的免疫功能会下降，特别是一些与免疫系统相关的细胞因子分泌会出现异常。研究显示，长期熬夜的人，相比那些作息规律的人，更容易患一些小的疾病，例如，感冒、胃肠炎等等小毛病，虽然不是很严重，但身体也经不住这样的折腾。其次，熬夜会导致心血管系统疾病风险增加，特别是当你熬夜的时候感到心脏不舒服时，这就是在提醒你，再不睡可能某天就嘎嘣一下倒地起不来了。第三呢，，就是肠道也会受影响，包括肠易激综合征等等，都是与睡眠有关联的。第四，就是神经系统也容易受到损伤，长期熬夜的人，他们的记忆力、反应力、总体认知能力等等都有明显降低，而且需要差不多五年的时间才能够恢复正常。最后就是熬夜真的会容易长胖，你可以想想，你是不是晚上熬夜经常感到很饿，从而点外卖或者是从家里找些高热量的食物吃一吃，这样你的热量摄入就增加了。

知道了以上的风险，那应该怎么办呢，第一点，就是建议多吃一些蛋白质和膳食纤维类的食物，因为他们的饱腹感会比较强，能够延缓血糖上升的速度，同时，又能提供适当的糖分给大脑供能，白天的时候工作效率可以提高些，让你能腾出时间早点休息。第二点，就是记得多喝水，勤上厕所，避免久坐。第三个，就是建议吃一些复合性维生素补充剂，或者补充些维生素B和维生素D。当然了，以上这些方法，都是对你熬夜后的补救方式，最根本有效的方法还是养成早睡早起的习惯。