老年朋友们应该如何防范摔跤？专家给的12点提示，一定要记牢

摘要：在日常生活中，摔跤很可能会导致老年人发生髋部骨折，危害较大。老年朋友们应该如何防范摔跤呢？

摔跤对于老年人来说是一件可怕的事情。因为在日常生活中，摔跤很可能会导致老年人发生髋部骨折，这种骨折危害性大，死亡率高，因此又被称为“人生最后一次骨折”。那么，老年朋友们应该如何防范摔跤呢？

摔跤预防应对，这12点一定要记住

8个生活细节，可有效预防摔跤

大家都知道摔跤后果很严重，老年人尤胜，日常生活中有许多小细节可以降低摔跤的风险：

1.老年人视力会普遍变差，对于照明的要求比年轻人要高2~3倍，因此在过道、卫生间和厨房等容易摔跤的区域应安装感应地灯，在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯，能避免老人摔跤。

2.衣裤大小要合身，鞋底要防滑，鞋底材质最好为耐磨橡胶，尤其避免穿一次性拖鞋或己磨损的塑料或泡沫拖鞋。

3.洗澡沐浴时，应穿防滑拖鞋进入浴室，并使用防滑垫，切忌赤脚沐浴。

4.睡觉前2小时勿饮用太多水，以减少下床如厕频率。夜间将水杯、便器等置于容易拿取的地方。

5.在走廊、过道里避免堆放杂物，并且建议安装扶手，让老年人起夜时避免被绊倒。

6.卫生间是老年人活动较为频繁，也是最容易受伤的地方，潮湿的地面大大增加了老年人滑倒的风险，因此浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。

7.由于许多老年人行动不便，起身、坐下容易坐空导致摔跤，卫生间的浴缸旁和马桶旁应安装扶手。

8.患有高血压、糖尿病的老年人在服药后站立宜缓宜慢，如果站立过快很容易诱发站立性低血压或低血糖，进而可能会导致头晕跌倒。

这就是老年人在生活中常见的摔跤隐患，希望各位老年朋友多加注意，减少摔跤的风险。

已摔跤时，做好4点降低受伤风险

老年人因为身体机能下降，比年轻人更容易摔跤，下面就教大家几招，让老年朋友可以在摔倒时能最大限度地保护自己：

1.如果是向前方摔倒，可以用手撑地。相对于臀部着地或身体侧面着地，用手撑地给老人造成的伤害以及后续治疗难度要小得多。

2.如果是向后摔倒，老年人应立刻双手抱住头部，尽量用双手手臂着地，双脚顺势向上抬起，从而减小对臀部的冲击。

3.如果是向侧方摔倒，老年人可以马上伸直摔倒一侧手臂，双脚顺势抬起，尽量用手臂承受冲击力。

4.在摔跤后不要太急于起身，以防止出现二次损伤。应在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。若摔跤后损伤较为严重，疼痛明显，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话。

专家提醒

人体在摔倒时的姿势动作，往往是在一瞬间发生的，老年朋友可以在平时模拟或者在安全的环境下演练摔倒时的保护性姿势，这样有助于形成姿势记忆（务必保障自身安全）。