37岁宝妈·14条小成本保养心得！生完娃更美

关于月子

1、饮食方面不需要很高的东西来补。一个原则：少油少盐+大量蔬菜。从清淡到进补，根据自身情况去调整食物种类，我产后一周一直肉饼汤泡饭和清水面交替吃，不容易长胖。

2、无论是何种生育方式，产后绑腹带都可以帮助身体相关部位恢复原位，但是注意佩戴不能多于8小时，晚上6点后摘掉，顺产15天后再开始戴。

3、产后睡眠和心情很重要！这两个因素会直接影响。我心情不好的时候喝水直接减半。

4、在家就可以做的恢复动作：腹式呼吸和凯格尔运动，在收紧盆底肌和腹直肌上帮了很大忙，生完娃后15天我的腰线就慢慢出来了。

5、产后穿好袜子，只要有风（包括空调风）就要带好月子帽或月子头带，10天以后再洗头，天气冷可以适当延长，洗完头发记住要吹干头发，减少湿气入。

6、有些宝妈说产后可以洗澡，但是我还是坚持满月再洗的，主要是担心洗澡完走出浴室的那一会受凉，月子里一直都是用热水擦。

7、产后如果能下床走动，尽量适当走动，不要一直卧床，适当走动对恶露排出很有帮助。

8、满月发汗是智商税，不需要做！

9、月子里恶露还未排干净的时候不要急着做修复，月子里我做的也就是疏通了下，正式恢复基本都没开始

关于产后恢复

产后修复最值得做的就是腹直肌和盆底肌。

1、腹直肌不要只依靠机体自身恢复，我是月子期坚持腹式呼吸，后面都是备了个腹直肌恢复的机器在家里做，通过的被动刺激，修复效率和成果会更好，我是生完腹直肌分离3指，坚持用了两个月，近期去复查就不到1指了。腹直肌修复得越好腰线会越好看，另外不要自己盲目运动，也不要过早运动，都可能会加重受损。

2、机器不可少，坚持凯格尔运动是关键。

3、骨盆修复个人认为不需要，三到六个月左右会自然恢复，如果严重可以配合运动恢复。

4、不再出虚汗以后我会拿艾叶泡脚，一周两到三次，去寒气很有用。

5、产后三个月以后我可以开始配合做一些瑜伽的简单动作，现在腰腹部线条和体态也越来越好看了。

我是zoey，欢迎大家在评论区分享你的护肤心得。