相信大家在平时都曾出现过腿抽筋的情况，尤其是在睡觉的时候，突然腿部一阵抽搐，会让整个人一下子惊醒，久久难以再次入睡。

腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，主要发生在小腿和脚趾的肌肉发作时疼痛难忍。特别是在半夜腿抽筋时，容易把人痛醒，长时间来一直痛，严重影响着睡眠质量。

缺钙会导致腿抽筋吗？

人的气体有着非常强大的代偿机制，当血液中钙含量降低，使人体就会通过激素来动员骨痛力的钙释放到血液中补充血钙，防止血钙降低。

只有在某些病理情况下，比如激素分泌较差，调理能力变差等或者短期大量钙流失的情况下，才会出现低钙血症的情况，比如抽筋。

夜深人静，人睡着之后身体对钙的调节能力变弱，而这里吃晚饭的时间又过去了很久，血钙降低，所以抽筋多于晚上发生。

血钙就相当于现金，骨钙就是存款，促进骨钙释放入血的激素就相当于去银行取钱，而买上，相当于银行下班了，ATM机器一次又取不多，万一需要急用钱就容易出现钱不够的情况。

缺钙引起的抽筋多见于孕妇、绝经后的女性和老人、以及正在发育的青少年，因为这些人容易缺钙。

而我们所谓的缺钙症状，实际上就是血钙低的症状。这种情况在正常调节能力下很少见，而骨钙降低到一定程度才会出现骨质疏松引起的症状，此时早已为时已晚。

睡觉时突然腿抽筋，可能和这三个原因有关

1、寒冷刺激

人体对于温度的感知是比较敏感的，如果冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳时水温较低，都会引起腿抽筋的情况产生。

晚上突然腿抽筋也和小腿肌肉受到寒冷刺激有关，比如晚上气温低，开着空调睡觉，没有盖好被子等，都会引起小腿肌肉痉挛。

2、过度疲劳

如果在平时进行了过度疲劳的活动，比如长途旅行，爬山，登高等，非常容易导致小腿肌肉出现疲劳感。

因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，整条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体中的6倍，当它疲劳到一定程度时就会发生痉挛的情况。因此如果晚上突然腿抽筋，很有可能是白天进行了过度劳累的活动。

3、出汗过多

汗液中含有较多的氯化钠，当大量出汗或者出汗后只补充水，而没有补充盐时，会造成体内氯化物丢失，引起电解质紊乱，代谢性碱中毒，使血中的游离钙降低，引起低钙抽搐，肌肉痉挛等症状。

因此为了防止出汗后的肌肉痉挛情况，可以饮用含盐的饮料或者进食含盐食物来预防。

腿抽筋后，应该如何缓解？

1、抓脚趾、肌肉伸展法

不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。

2、人中按压法

小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。

3、交叉举手臂法

右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。