坐月子悄悄变美，然后出了月子惊艳所有人

①生孩子其实并不会让你变老,真正让你衰老的是日日夜夜的熬夜带娃
产后睡眠非常重要，尤其是月子期间,产妇更应好好休息, 晚上如果喂母乳, 可以让月嫂或者家人带着宝宝睡，宝宝需要吃奶时把宝宝带到妈妈身边, 妈妈只需要躺着给宝宝喂奶, 喂完再由家人把宝宝抱走。这样并不会影响亲子关系。

②产后多吃各种营养素,注意营养均衡。
多吃富含维生素和胶原蛋白的食物,比如银耳、西红柿、 鸡蛋、豆浆，还有多吃蔬菜和纤维的食物促进排便。产后气血不足，多吃补血的食物如牛、羊肉、 猪肝。

③老公的语言关心和行动照顾, 一定是妈妈恢复身体的必备良药!
产后妈妈很容易焦虑, 宝爸要陪伴老婆照顾好老婆的情绪, 可以适当陪老婆听音乐和读些科普知识给她听，倾听老婆的诉求和焦虑，特别是发生家庭关系矛盾时务必站在老婆这边。宝妈一定记住不要生气!不要生气!心里告诉自己:什么事情都没有自己身体重要。

(4)严后一周就可以练腹式呼吸，可以帮助我们瘦肚子!
剖腹产妈妈要等伤口愈合不疼就可以做了。腹式呼吸, 早晚各练10分钟，亲测有效，还可以帮助我们排便。

⑤喝下奶汤的频率、份量和产后时间记得要把握好。
月子里千万不要顿顿喝像猪蹄汤、鸡汤、鱼汤这些下奶汤，不仅油脂高会发胖。还会造成我们涨奶堵奶，增加得乳腺炎风险,即使喝肉汤也要去皮去油脂少盐。如果汤里面油大，教大家一个小方法，用一根吸管吸下面的汤，上面的油脂就喝不到

⑥每天要多喝水
每天喝1500毫升的温开水。小口喝，不仅可以促进新陈代谢，还可以促进乳汁分泌。

⑦月子水每天都要喝!
月子期间五红汤，还有陈皮炒米水、黑豆水、生姜红糖水都可以喝起!这些对排恶露、恢复气血、去水肿、控制油脂、 美容养颜都有一定作用。 需要注意的是五红汤不要连着喝超过5天,长时间喝会上火。具体做法我之前笔记里有。

8.月子期间也要坚持护肤
宝妈在分娩之后, 由于体内激素的改变,肌肤极易出现干燥、暗淡无光的现象，所以月子期一定要注意皮肤的补水和保湿。

9.坚持每天泡脚
泡脚能促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠，还可以排除体内的湿气。泡脚时可以加点艾草煮每次泡完脚我出身汗,人也特别的轻松,前泡脚也可以帮助睡眠。记得出汗了及时吹干头发和更换干净衣服。

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图文来源：小红薯多喜娃

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