我们来到这个世界的时候，这个世界给我们的是什么？我们无从知道，只能受着它的带领，一帧一帧地看着这个世界呈现给我们的样子，去感受、去领悟、去承受它。

有人掉进蜜罐，有人跌进深渊，似乎是一下子就注定了的。 但我们来到这个世界上的时候， 除了父母赐给我们的一副肉身之外，还有祖祖辈辈的人类祖先赐给我们的先天智慧——潜意识，还有一束来自宇宙最深处的光——它成了我们的灵。

所以我们来到这个世界的时候不仅能被动地接受这个世界， 还能能动地改造这个世界，甚至于，你还可以换一种方式来看待这个世界——当你这么做的时候，这个世界似乎瞬间就换了天地。

《认知觉醒》就是这样一本醍醐灌顶之书， 让我们每个人可以带着自己的节拍起舞，而不是被这个外部世界轻易地定义。这本书自2020年9月出版以来， 一直以黑马之势居于畅销书的榜首，在当年就加印了7次。 出版至今两年多以来，一次又一次脱销，可见这本书的受欢迎程度。

然而作者周岭，并非天生神人， 而是一位和你我一样致力于自我改变与精进的平凡人，他通过不断摄取知识，不断反思自身， 获得了能力的飞速跃迁。这本《认知觉醒》是他的处女作，却取得了非凡的成功。也许，正是因为他并非专业学者，才让他的行文更接地气；也许，正是因为他是一位脚踏实地的践行者，才让他所用的方法具有更广的普适性。

总之， 理论充分而又浅显易懂， 非常有效而又便于操作， 就是这本书的最大亮点。

一、用感性大脑选择，用理性大脑思考

数十亿年前的海洋深处的热泉口出现第一个生物意识：它要离开热泉口，获得更多自由，自从意识出现，生命就开始了艰难的进化之路。

约3.6亿年前，它们从海洋进入到了陆地，为了适应陆地的生活，它们慢慢学会了爬行，演化出了爬行脑。爬行脑只有一个原始的反射模块，可以快速地对环境做出本能的反应，所以也叫本能脑。

到了大约2亿年前，哺乳动物为了更好地适应环境，不仅进化出了让体温保持恒定的功能，还进化出了情绪。在本能脑基础上发展出的情感区域，我们统称为边缘系统，它能记住安全或危险的信号，大大提高我们生存的能力，这也就是我们所说的情绪脑。

距今约250万年前，人类从哺乳动物中脱颖而出，进化出了大脑前额区域的新皮层，它可以对外界事物和内在感受进行再创造。

自从理智脑诞生以来，人类的生活发生了翻天覆地的变化，人类文明得以渐渐形成。所以，现在人们把本能脑和情绪脑统称为原始大脑或感性大脑，把新皮层称为思考脑或理性大脑。

但理性大脑虽然先进，但它对于感性大脑来说，还是太年幼了，而且直到我们的成年期才得以成熟。我们的大脑有860亿个神经元细胞，感性大脑就占了80%，所以理性大脑虽然先进，但对我们整个生命来说，它并不强大，只有能被意识捕捉到的部分，理性大脑才会发生作用，而我们生命大部分的活动都藏在冰山之下，是被潜意识控制的。

感性大脑掌管着我们的潜意识和生命系统的运行，其运行速度最少可达1亿1千万次每秒，而我们的理性大脑最快也只能达到40次每秒。因此，在生活中我们的大部分决策都是原始大脑做出的，因为它不仅强大而且速度极快。

在大多数时候，理性大脑不过是那个珊珊来迟的拥护者，但我们能意识到的只有这部分，所以我们总是认为是理性大脑在做决定，其实不然。

感性大脑能在当前状态下做出又快又准确的判断，但它没有长远规划的能力，所以我们在过好自己人生的时候，要坚持直觉，用感性大脑做选择，然后用理性大脑进行思考，做出长期性的判断和规划，拥有战略定力。工作、学习、人际关系的构建莫不如是。

二、用深度思考消除人生的模糊

做出一个远景规划很容易，但如何实施呢，我们大多数人却无从下手。这就是因为我们心里总是一团模糊。

如何消除模糊，使我们走向一条越来越清晰的路呢？可以从3个方面着手。

1、学习知识，消除认知模糊

如果你总是在同一个地方摔跤，那一定是你的认知出现了问题。你的认知出现问题，一定是你的思维非常有限，因为你搜刮完全部，仍然找不到有效的解决办法。那就需要你不断扩大认知边界，学习更多的知识和方法，掌握更多的工具。

学习是一个消除认知模糊最有效的办法，但我们为学而学，效果并不大，我们一定要从实际出发、从自身困境出发去寻求解决办法，这种学习才是有效、有用的，并越学越主动。

我们学习得越多，掌握的方法和工具越多，在遇到问题的时候，就越有可能从多方面去实践，最终掌握最适合自己的办法。

2、拆解烦恼，消除情绪模糊

虽然理性大脑可以通过智力获得许多有用的方法，但如果一个人被心魔左右，那他就只能淹没在情绪的海洋，任其生命沉浮。为了我们的认知能够更好地作用我们的人生，我们必须学会拆解烦恼，消除情绪模糊。

身心的安适属于感性大脑主管的范畴，只有身安心安了，我们的理性大脑才能发挥作用。

消除情绪模糊，需要我们有自我感知的能力，我们为什么会悲伤痛苦，然后思考是什么让我们悲伤痛苦，最后确定自己的悲伤痛苦是真的吗？真的只是生活的唯一解吗？

通过不断的定性、思考，达到推翻、重建、跃迁的演练，结合实际，你就会慢慢摆脱情绪的模糊认知，越来越清晰地了解自己以及人类所共有的情绪，由此由己及人，更加清楚这个世界表象之下的真相。

3、里清外明，消除行动模糊

很多人一下子踌躇满志，但一开始行动就偃旗息鼓了，这就是因为行动模糊。我们知道应该如何做，但就是不知道具体要怎么做，这是行动的最大死敌，正所谓心有余而力不足也。

消除行动模糊，我们要学会拆解目标。比如你想写出一篇出彩的文章，你不是直接哼哧哼哧地写，而是要通过大量阅读掌握素材，通过深度思考得出自己独到的见解，通过学习优秀的表达方式让文章写出来更吸引人。

通过目标拆解，现在你就知道想要写出一篇出彩的文章，该如何更加目的清晰地加以行动了。当一切变得清晰，行动就不会是前进的阻碍，而是变成一件理所当然的事了。

三、用刻意练习达到个人的精进

一个人通过深度思考打开了一扇世界的大门，如果不持续精进，这扇大门很快就会再次关上。很多人长期在低效区徘徊，可能就是没有通过持续的刻意练习让自己真正达到精深，结果就是努力没比别人少，却把精力一再用在了开门上。

刻意练习不是长期无效的重复，而是采用很多精要的方法，使每一次重复都变得更有效，能达到成长的目的。在这里，我们推荐本书提到的几个非常有用的方法。

1、在舒适区边缘进行拉伸

学习跟玩游戏没啥区别，太简单了会无聊，大难了会没兴趣，刚好在你够得着却又经常输的地方，你就收不了手。输了还想玩，这不差点就赢了吗？赢了还想再杀一盘，这不是想巩固一下战略成果吗？

同理，学习也就这么回事，在舒适区玩没啥新意了，增加点难度，那就马上来了兴致。于是，为了保持兴致，我们得不断调整游戏规则，增加点难度，这样不仅间接收获了知识，还直接保持了兴致，岂不快哉？

2、用运动+学习的模式

生命在于运动，你一运动，那你全身的细胞小生命们就加速地跑了起来，它们一跑起来，你身体的各机能也加速运作变得非常高效了。趁着这兴头，洗个热水澡马上进入学习状态，这就像步行去某个地方却意外碰到辆车，顺便捎一捎就到了目的地。于是你的学习一下子就变轻松了，甚至于你都不知道自己是怎么做到的。

3、善用番茄工作法主动休息

意犹未尽，是保持实力的策略，是下次诱惑的起点，主动停止是一种智慧。但有人相信，学习时精力不用到终点就是浪费，况且正在兴头上，谁愿意主动停止？

比较聪明的做法是使用番茄工作法，把时间像切番茄一样切成一小块一小块，中间留有一定的停顿。这就像波涛一样，一浪推过去，只会越远越没有力量，而你一下一下地推，波峰会不断出现，一个阶段可呈现多个高潮。

善用精力，番茄工作法是最优解，千万不要把人拖到疲劳了才罢手。

4、用触动点激发成长

世界万物有好有坏，只有对我们产生触动的点才会进入我们生命的循环，学习也一样。如果把自己当个知识的仓库，见到的就收藏，那不但麻木自己的心智，使其缺少生命的灵活性，还会使自己不堪重负，把有用的知识堆成腐烂的霉瘤，伤害自身。

把世界当个大仓库，碰到对自己有触动的就马上拿过来用，这才能轻松上阵，快速成长。成长不贪多，只要有一滴蜂蜜滴进心里就会起作用，如果不能对心有所触动，再多的蜂蜜都只是行囊，只会加重负担。

5、用冥想控制意识达到专注

世界喧嚣，当我们专注自身，听得见自己的心跳，感受得到自己的脉动的时候，世界突然安静了，风也停了雨也住了。

冥想就是通过专注呼吸感受自我的存在。当我们与自身在一起的时候，我们挥散出去的意识就会慢慢收回，达到与潜意识的沟通，收获更高智慧。这时，我们的内心会变得平静，看见的外界才会显得更本真，而不是被我们的意识任意扭曲。

一切源于科学的启迪，正在把我们带向一个越来越广阔的世界，这本《认知觉醒》是一本超级实用的精进之书，它让我们从模糊走向清晰，从犹疑走向确定，从平凡走向卓越。

人生之路我们看得见的是肉身，看不见的是灵魂和潜意识，我们能感受到的是情绪和意识，感受不到的都是思想。情绪和意识的流动如来去自如的风，又如如真似幻的雾，我们感受得到却又抓不住，如果能通过一些特定的方法抓住它们又训练它们，那么就能使它们无穷的魔力为我所用，让我们的跃迁指日可待。

《认知觉醒》正是告诉了我们这许多的道理和方法。过去，人们一直在使用反本能达到成功或卓越，而现在，科学正在一项项解锁这些人本身具有的特异功能，使我们达到卓越越来越有法可依。人生的模糊在于不自知，也不知世界，现在我们可以在一个比较小的范围做到知己知彼，那一切不就变得渐渐清晰可闻了吗？

所以，用好科学，即是觉醒。