唐嫣出事了？7个月只工作7天惹怒粉丝：不想干就退圈

第一次遇到明星因为太过于佛系不营业被粉丝“网暴”的。

没错，这位明星就是唐嫣。

最近，唐嫣久违地晒了一组广告拍摄照，可把她的粉丝们激动得不要不要的。

毕竟，这位姐姐整个7月就只有这2天要工作！

事实上呢，六月、五月、四月，整整三个月的时间，她一个行程安排也没有！

上一次她出行程还是在三月份的时候，1个直播+1次广告拍摄；二月呢，有1次卫视春晚的主持工作；最忙的，倒是一月了，足足安排了3天的行程啊！

也就是说，咱今年都快过完7个月了，唐嫣开工的日子加起来一共也就7天左右……红V都掉成黄V了……内娱都快查无此人了……

由于唐嫣过于佛系，她的事业粉们坐不住了……5月份开始，一些粉丝就开始冲工作室微博，说工作室“只干饭，不干事”。

到了6月，这种“恨铁不成钢”的情绪发展到了顶峰，很多粉丝开始在唐嫣和她工作室微博底下留言，提醒唐嫣不要再“毫不作为的摆烂了”。

甚至开始有粉丝忍不住直言，不行就退出娱乐圈吧，内娱不需要素人。

唐嫣真的，内娱被粉丝催着上班第一人吧？奔甚至开始怀疑，7月的两个广告拍摄行程也是她为了安抚粉丝情绪才接的。想躺平还要被别人催着努力，也是种幸福吧……起码说明还有一群人记挂着。

毕竟，路人奔印象中的唐嫣，就是紫萱、赵默笙、罗晋的妻子，以及她前凸后翘、高挑窈窕的身材了。

之前在看《何以》时，就发现了她的小翘臀。估计不上班的唐总，平时私下也没少练臀吧？

就像一些小姐妹们，嘴上说着不练不练啥的，身材内卷有啥好的，其实私底下比谁都努力，就等着哪天突然出现惊艳所有人！

不过呢，这里要提醒大家一下：练臀虽重要，但也别忘记了，在久坐或者剧烈运动之后，要让臀部肌肉放松一下，否则臀肌容易出现紧张、酸痛等问题。

臀部紧绷，或者其他臀部疼痛，其实是我们现在很多人的通病了。臀部紧绷可能是由于坐得过多、缺乏运动；或运动过多、做高冲击的动作之后（如跑步），没有去伸展我们的臀肌。这种时候呢，我们需要通过伸展、拉长来释放这些长期积累的肌肉紧张，让肌肉得到放松。

分享11 个瑜伽姿势来释放紧绷的臀部。

膝盖到胸部

仰卧屈膝，膝盖拉向胸部，双手放在小腿上，膝盖分开略宽于臀部；头和肩膀放在垫子上，保持并呼吸5次长而缓慢的深呼吸。

快乐宝贝

仰卧屈膝，膝盖拉向胸部，分开同样略宽于臀部；双脚向上伸展，脚掌朝上；双手抓住脚掌外侧，双脚和膝盖向下压；伴随呼吸，轻轻地左右摇晃释放臀部；保持并呼吸5次长而缓慢的深呼吸。

针眼式

仰卧屈膝，双脚分开与臀同宽；深吸气、呼气，左脚踝放在右大腿上，保持左脚弯曲；再次深吸气、呼气，双手放在右大腿后部下方，右脚抬离垫子，轻轻将右大腿拉向胸部；保持并呼吸5次长而缓慢的深呼吸；可将左肘放在左大腿内侧，轻轻将其推离获得更深入的拉伸；换腿重复。

儿童式

四肢着地，双脚大脚趾并拢，臀部向后推向脚后跟，前额放在垫子；保持脊柱延长，手臂可向前伸直进行伸展儿童姿势，或放回双腿朝向脚部进行常规儿童姿势。

蜥蜴式

从手和膝盖开始，四肢着地，左脚向前迈出，脚向外指向约45 度；确保膝盖在脚踝上方，不要超过脚趾；右脚保持在后伸直，膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，可将双手放在垫子上支撑呼吸；最后换腿重复

如需更深入拉伸：呼气，同时将重心转移到右手，左手放在左大腿内侧并轻轻往外推，在此处保持呼吸；最后要换腿重复

如需进一步拉伸：放下前臂时呼气，双肘撑在垫子上，上半身向前向下，保持背部延展；保持并呼吸5次长而缓慢的深呼吸；换腿重复。

鸽子式

从手和膝盖开始，四肢着地，左胫骨向前放在垫子上，此时左脚在右手后，左膝盖在左手后，同时右脚向右伸直；左臀部如不能接触垫子，可在下方放一块瑜伽砖；保持脊柱拉长，放松肩膀，保持5次长而缓慢的深呼吸。

如需更深入拉伸，后腿可继续向后走一点，进一步打开臀部；还可以通过上半身向前折叠，让前额靠在垫子上获得更进一步的拉伸；保持脊柱延长，放松肩膀，进行5次深呼吸；换腿重复。

蝴蝶

坐在垫子上，弯曲膝盖并将脚底并拢，膝盖轻轻地向两侧伸出；吸气，拉长脊柱，并用双手抓住双脚；

呼吸，身体向前向下折叠，注意保持脊柱延展；保持并呼吸5次长而缓慢的深呼吸。

牛脸式

坐下，右膝越过左膝，膝盖成一直线；双脚拉到两侧，坐回垫子上；若臀部坐不到垫子，可垫上折叠的毛毯或瑜伽砖；保持坐骨向下扎根，脊柱长而高；保持5个深呼吸；换左膝在上重复。

如需更深入体式，可将双手放在膝盖前，上半身轻轻向前折叠，保持脊柱伸长，头部、颈部放松；保持并呼吸5次长而缓慢的深呼；换腿重复。

蹲式

双脚分开略宽于臀部，双脚朝外，保持脊椎长而高；肩膀放松，打开胸腔，双手合十放在心脏中心；双手手肘轻轻推开大腿内侧，保持并呼吸5次长而缓慢的深呼吸。

简易坐姿

盘腿坐，并尽可能让自己感觉舒服；保持坐骨均匀地扎根于地面，拉长脊柱；拇指尖和食指放在一起，保持并呼吸5次长而缓慢的深呼吸；交换腿重复。

莲花或半莲花

从简易坐姿开始，左脚放在右大腿内侧，右腿塞入对侧大腿下方，进入半莲花坐姿；保持脊柱延长，肩膀向后拉并在该位置上保持舒适，保持深呼吸。

如需更深入，把右脚放在左大腿内侧；用呼吸缓慢而轻柔地移动；如果膝盖、脚踝或臀部有任何疼痛或不适，请退出该姿势并返回到简易坐姿或者其他让你觉得舒服的姿势；保持并呼吸 5 次长而缓慢的深呼吸；换腿重复。

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