小李，刚放假不久，每天在家吃完饭之后，就喜欢躺在沙发上玩手机。

这一天，他的妈妈终于忍不住了，“你怎么吃完饭就躺哪，都不能坐一会？往哪一躺像什么样子？”

“妈，我这好不容易放假，都不能躺着休息了吗？”

“不是不让你休息，你看哪有人像你一样，吃完饭就躺着的，对身体不好。”

“对身体不好？妈，你这话听谁说的？我咋不知道？”

“之前在电视上看见的，人家那个节目就专门讲养生的，据说吃完饭就躺着，消化系统容易出现问题。”

“是吗？我搜搜。”

过了几分钟，小李突然坐了起来，刚吃完饭就躺着，还真的容易被一些疾病“盯上”！其中最明显的就是肠胃健康方面的问题。

吃饱就躺下休息，影响肠胃健康

刚吃完饭，就躺着，很容易诱发消化不良。消化主要借助消化道的运动，和消化腺分泌的各种消化酶发挥酶解功能来实现。

详细来说，先通过牙齿的咀嚼，以及消化道的肌肉收缩和舒张活动，将大块的食物磨碎。同时接受各种消化酶的酶解作用，将其分解成分子结构简单的小分子化学物质。比如：摄入机体的蛋白质被分解为氨基酸、脂肪水解为脂肪酸和甘油，多糖分解为葡萄糖等。

吃完饭之后就平躺，在一定程度上会减慢胃肠道的蠕动速度，间接影响到食物的消化过程，从而容易出现消化不良，主要表现为腹部不适、腹胀、恶心、呕吐等。

吃饱就躺下休息，除了容易出现消化不良之外，出现胃食管反流的人群也不在少数。美国学者曾做了一项病例对照研究显示饭后平躺会增加胃食管反流的风险，认为这可能与饭后平躺导致食管括约肌收缩减弱、以及食物易反流有关。

胃食管反流常出现反流的现象，所谓的反流，主要是指在无恶心、不用力的情况下，胃十二指肠内容物涌入咽部或口腔的感觉，含酸味时称反酸。尤其是反酸时，易伴随烧心的症状，即胸骨后或剑突下烧灼感，常由胸骨下段向上延伸。

反流和烧心是胃食管反流的典型表现，胃食管反流的患者还会出现一些非典型症状，像胸痛、吞咽困难或胸骨后异物感等。

吞咽困难或胸骨后异物感可能是由于食管紊愈或功能紊乱所致，呈间歇性，进食固体或被体食物均可发生。少数病人吞咽困难是由食管狭窄引起，呈持续或进行性加重。

胃食管反流患者亦有可能出现食营外症状，咽喉炎、慢性咳嗽、哮喘和牙蚀症等，主要由于反流物剌激或损伤食管以外的组织或器官引起。

另外，食管和气管相邻，一旦反流物质进入气管，造成吸入性肺炎，甚至出现肺间质纤维化的风险不小。

消化不良和胃食管反流都属于消化系统的范畴，但是，吃完饭就躺着对身体的影响并不局限于消化系统。

吃完饭就躺着，这些不良影响，在后面等你

一般情况下，吃完饭就躺着的人群，体型均偏胖。这是因为平躺状态下，人体的新陈代谢率会逐渐下降，使得摄入机体的食物产生的热量，向脂肪的转化增多，随着时间的延长，脂肪渐渐在体内堆积，从而令人发胖。

而肥胖的产生，又带来一系列的并发症，严重威胁着我们的生命健康。有研究表明，当身体质量指数（BMI）≥24 kg/m2者，该人群出现血压偏高的风险大约为体重正常人群的3~4倍，且血糖升高的风险也能达到2~3倍左右。

同时发现，具有2项及2项以上危险因素(血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清三酰甘油高和血清高密度脂蛋白胆固醇低等)的危险性是体重正常者的3~4倍。

此外，体内的脂肪含量增加，对心血管健康是一种冲击。

血脂的成分主要包括三酰甘油(TG) 和胆固醇(TC) ，在这二者中，TG的主要功能是参与人体内能量代谢，TC的主要功能是对细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸进行合成。两者在动脉粥样硬化过程中，都起到了加速作用，容易引发血管病变，进而对心脑血管疾病发生产生诱发作用。

在全球范围内，心脑血管疾病也是数一、数二的死亡原因，严重威胁着人类生命健康。

有很多事饭后不能做，“饭后躺”只是其中一点

读到这里，想必大家对“吃完饭就躺着”有了全新的认识，希望大家为了我们的胃肠道、心血管等健康考虑，尽量避开“饭后躺”这一不良生活习惯。其实，饭后不只躺着这一件事不能做，以下的5件事也不适合在饭后做。

1、吸烟

吸烟对身体百害无一利，吸烟对慢性阻塞性肺部疾病、青少年哮喘、肺结核等肺部疾病都有作用，常使其发病率增加，主要和吸烟导致呼吸道不畅通，分泌物增多有关。

吸烟对多种癌症的发生，也有“促进”作用，烟雾中含有大量的致癌物质，像尼古丁、烟焦油、亚硝胺、酚类等，导致机体内的部分基因发生突变，造成细胞的生长不受控制，引发癌变。

尤其是饭后不建议吸烟，由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分被大量吸收，危害比其他时间吸烟的危害要高出10倍左右。

2、喝茶、喝酸奶

部分人群，喜欢在饭后喝茶，想着喝茶有助排除油脂，减轻油腻感，帮助消食、减肥。但是事实上并非如此，喝茶可能会抑制胃、肠液分泌，影响人体对食物的消化和吸收。亦有影响营养物质吸收的作用，比如茶中富含单宁酸，会影响蛋白质吸收。

喝茶不行，喝酸奶总可以吧？并不行，只有当人体胃液的pH值较高时，才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长，利于身体健康。而饭后胃酸分泌增加，达不到前提条件。

3、饭后松腰带

日常生活中，有很多人喜欢在吃饱之后松开腰带，其实这并不是一个好习惯。

腹部的脏器之所以能够保持在正常的位置，不仅依靠韧带的固定，还需要一定的腹腔内压对器官起支持作用。

饭后松腰带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷增加，从而促使肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等疾病。

4、剧烈运动

刚吃完饭不建议进行剧烈运动，一方面是因为刚吃完饭胃肠道处于充盈状态，而腹腔的空间是有限的，使得胃肠道的活动空间减小，倘若此时剧烈运动，出现相关器官在腹腔内扭转、变形的可能性很大。同时，有影响肠系膜供血障碍的可能性，导致肠坏死的发生。

另一方面，剧烈运动，可能引起腹腔压力增高，导致呕吐，甚至引发胃食管反流性疾病。

5、饭后即刻洗澡不正确

洗澡的过程中，尤其是冲热水澡，体表的温度会随之略微升高，进而致使血液向体表毛细血管流动增加，此时，流向胃肠道的血液会相对减少，不利于胃肠道发挥正常的生理功能，造成消化不良的产生。如果是实在想洗澡的话，建议在饭后1小时以上，对消化的影响较小。

参考文献：

【1】张蕴.坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势[J].家庭医药·快乐养生,2020,(12):73.

【2】黎淑贞.饭后不宜马上做的七件事[J],2017,(11):67-68.

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【4】李微,朱冰,鞠丽丽,刘德权. 血脂水平与心脑血管疾病关系的研究进展[J]. 中国地方病防治,2021,36(04):317-318.