每个人来到世上走一回，都希望自己能够延年益寿、万寿无疆。但真正能够活过一百岁后，依然是神采奕奕、腰不驼、背不弯，还能够独立生活的人，几乎是寥寥无几。

能够活过百岁的老人很令人敬佩，更让人充满了好奇心。他们是怎样的一种养生之道，能够有质量地度过耄耋之年。在西安市莲湖区，就有一位103岁的老人，她跟50岁的孙女在一起生活，我们来了解一下老人的日常生活，洞察她的养生秘诀。

孙女的自述

我的奶奶是一名退休教师，十年前爷爷就过世了。他们生了六个儿女，目前都已经七八十岁了，实在没有体能照顾奶奶。爸爸让我辞退了家政公司的工作，陪伴奶奶生活。通过这几年的相处，我观察到奶奶有8个养生习惯。

，起床之前用木梳子梳理头发100遍，按摩耳朵和全身穴位，拍打全身20分钟。

奶奶夏天起床时间是7点，起来后就拿她那把用了很多年的木梳子，上下来回在头上梳理。她已经没有多少头发了，奶奶说这叫活血化瘀。头上器官很多，这样来回梳理，血管流动顺畅。

冬天是8点起床，她每次拍打全身后，整个人看起来很精神。每天起床后做这些活动都需要一个小时，刚好我就准备早点了。奶奶说早点一定要吃好，五谷杂粮、荤素搭配，越杂越好，这样吸收的营养就越全面。

，早餐喜欢吃蒸食、蒸菜，花生、黄豆、红枣、桂圆和莲子各样少许，蒸着吃。

奶奶喜欢吃蒸食的习惯，是爷爷在世时传承下来的。奶奶早些年牙齿出现松动后，她就全部拔掉了，装的是一口假牙。她喜欢吃蒸食，是觉得蒸熟的食品没有油，她从不吃油炸食品。

厨房里贴着一张各种食谱的营养搭配，桂圆、花生、莲子、银耳、枸杞子这些都是家里的常用品。除了蒸这类补品外，她早晨的主食是一个鸡蛋羹，或者是一碗豆腐脑，外加一个虾肉或猪肉包子。

，午餐荤素搭配，绿色蔬菜和鱼肉、牛肉少不了。每顿午饭品种多，菜量少。

奶奶比较喜欢吃米饭，我们俩的米饭都会做上四菜一汤。经常炒菜时都用猪里脊和青菜类爆炒。一周吃四次鱼，奶奶喜欢吃我做的清蒸鲈鱼，每次都能吃一大半。

由于奶奶装置的是一口假牙，所以很多蔬菜稍微在水里炒一下，再和肉丝爆炒她都吃得很香。每顿饭都吃的是八分饱，有时候菜做多了她宁可让我倒掉也不加餐，更不吃隔夜饭菜。

，晚饭简单又营养，喜欢吃汤面条或者是小米粥，搭配两个素拼盘，6点之后不进食。

奶奶的晚餐看起来简单，但是她对量的要求很高。每次煮面条前，她就用小秤称一下只吃二两面。用的卤料是西红柿、小青菜和鸡蛋，晚餐吃完，她会嚼两粒大蒜，给牙齿消毒。

晚餐过后，每晚七点的中央新闻是必看。奶奶的耳朵听力稍有些迟钝，眼睛也有点花。但是他依然坚持看新闻，有时候和她的学生对国家出台的政策，进行激烈争论。每到教师节都是奶奶最开心的日子，会有很多学生来看望她，学生也都七八十岁了。

，早饭之后打太极拳半个小，看书报看新闻，关心国家大事。随后练习书法，唐宋诗词遍读遍写。

奶奶每天在阳台上打半个小时太极拳，摆弄一下花花草草，就回到书房读书练字。可能是教师的职业的习惯，他大声朗读唐宋诗词，工工整整地写十几张。

在他闭门朗诵练字时，谢绝有人打扰。奶奶说就在这个时候她感觉又回到了课堂。奶奶写的诗词铿锵有力、字迹工整。她说经常朗诵和写字，避免思维僵化，预防老年痴呆。

，中午过后必须休息一小时，然后坐在床上练瑜伽半小时。喜欢做手工剪纸花，每天都做一个小时左右。

奶奶每天1-2点的时间是午休，起床后就开始在卧室练瑜伽。她的瑜伽动作很简单，就是冥想打坐。她说这个是清空脑子，让一切乱七八糟的想法和意念消失，脑子放空。

从卧室出来后，就开始做手工活。奶奶常做的是剪纸画，用彩色的纸剪出五颜六色的花朵。有时候买来一些珠子，做手链、项链，奶奶做的这些首饰品都是送给曾孙女，每次有人来看她，她就送礼品。

，中午天气好的时候，会在阳台上晒太阳。晚饭后在小区散步，在器械锻炼区压腿、按摩背部。

奶奶除了吃“老蜂农”店里的蜂胶之外，基本不吃保健品。冬天时她每天中午要晒太阳，后背也要吸收阳光的照射。她说晒太阳促进钙、磷的吸收，减少骨质疏松的发生。

奶奶说人老先从腿开始，所以她很注意保护漆关节。她每天六点多晚饭后，就是小区的健身设施器械上压腿，磨背。她说这是活血化瘀，可以调节肌肉的收缩和舒张。背部在圆盘上使劲揉磨，是舒筋通络，对脏腑功能失调有好的调节。

，不吃高盐、高糖、高油食品，饮食清淡。每天作息很规律、不贪嘴很自律。

奶奶是我见过最自律的老人，她听了很多年养生课堂。退休后又自学中医知识，所以身体上的一些小疼小痒，她都采取中医治疗。比如拔罐、艾灸、刮痧等等，她总是说中医能从根子上治好，激素药尽量少吃。

高糖、高油、高盐食品再美味，她都不碰。冬天她爱吃萝卜炖羊肉，热性食物吃得多。夏季，她爱喝红豆薏米汤，她不喝绿豆汤，说老人肠胃功能弱不适合绿豆。奶奶每天几点干什么，都是有一个计划表，贴在床头，她严格要求自己遵照计划。

，奶奶心态非常好，反应有些迟缓但不糊涂。她把自己的百年之后的事早已交代，对生死看的很淡。

爷爷离开时，把所有积蓄留给奶奶，叮嘱过奶奶看好这点老底子。这几年大伯脑梗、二伯心梗，奶奶分别给他们送去五万。去年底奶奶把几个孩子叫到跟前，请律师写了一份医嘱，不偏不倚每个人都有份。然后给我留下一部分钱，照顾她到最后。

奶奶说生老病死都随命，她活到已经这把年纪了，很知足。后期有什么病就不要做治疗，有尊严体面的活着比在病床上折磨得痛不欲生要好一些。奶奶对待每个儿女都很公正，伯伯和姑姑也都会隔三差五来看望。奶奶经常都是慈眉善目地微笑着，她是因为知足而常乐。

结束：由此可见，想要延年益寿 ，并不是一件轻而易举的事情。这位老奶奶能够活到103岁，是与她长期以来养成勤勉自律的好习惯分不开，更是与她善于安排规划，保持豁达通透的心态息息相关。愿老人像长寿花一样生命不息。