对于瘦身水果，专家：五种水果热量比猪肉高，要小心，越吃越胖

在减肥的世界里，水果有着不可动摇的地位，因为一提到减肥，大多数人首先想到的就是吃水果。刘女士也不例外。她生完孩子后一直在发胖，所以对自己的身材很不满意。

哺乳期过后，刘女士开始了自己的减肥之路。听说吃水果可以减肥，所以她每天吃很多水果，各种水果都吃，甚至用水果代替晚餐。

就这样，过了几个月，刘女士发现体重不减反增，最终减肥失败。这让刘女士感到很郁闷。吃水果不能减肥吗？

吃水果是增肥还是减肥？

之所以有人说吃水果可以减肥，主要跟水果的热量和甜味有关。一方面，水果的含水量通常能达到90%左右，所以大部分水果热量少，脂肪含量低，一般在1%以下，有的甚至低于0.2%；

另一方面，大多数水果的热量来源主要是糖，包括果糖、葡萄糖和蔗糖，但大多数水果的含糖量并不高，通常低于10%。

所以，如果用水果代替高热量、高糖分的零食，比如甜点、饼干、米饭、馒头等。，当你减肥的时候，真的对减肥有好处。但是，有的人吃水果可以减肥，有的人反而变胖了。为什么？

首先，可能是摄入过量造成的。水果虽然热量不高，糖分也不高，但是吃多了容易导致摄入过量。一旦摄入过量，就会积累大量的热量和糖分，自然就会导致肥胖。

其次，现在不是吃水果的时候。很多人认为水果热量低，随时都可以吃。其实并不是这样的。水果虽然热量低，但不代表零热量。

如果饭后吃水果，这部分水果带来的热量对身体来说是多余的。另外，水果中的糖分很容易被你的身体吸收，导致体内脂肪堆积，反而容易发胖。

最后，没有很好的水果种类选择。有些水果热量不低，如榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。牛油果和榴莲的热量比大米高，因为水分含量低，所以热量更高。比如牛油果富含脂肪。对于减肥的人来说，吃这种水果就相当于长胖了。

五种水果会让你越来越胖。

如果你想减肥，在选择水果的时候要注意。以下几种水果容易让你越来越胖:

芒果

芒果的热量不高，但含糖量高，芒果吃多了容易发胖。100克芒果大概有32卡路里，所以芒果确实是热量比较低的水果。但是因为含有过多的糖分，容易导致糖分在体内堆积。如果长期大量食用芒果，很容易导致肥胖。

榴莲树

虽然榴莲的营养价值很高，但是榴莲的热量、脂肪、糖分含量也很高。相对于每100克苹果60卡的热量，榴莲的热量可以达到459卡。再加上榴莲含有丰富的糖分、脂类和蛋白质，所以热量惊人，吃多了容易发胖。

鳄梨

牛油果脂肪含量很高，100克牛油果中含有约160千卡的能量。脂肪含量达到15%，是甜苹果的3倍，高于鸡肉和鸡蛋。所以减肥的人千万不要多吃。如果把牛油果当饭吃，很容易导致热量过多，无法减肥。

葡萄

很多女性喜欢吃葡萄，但是对于减肥的人来说，吃葡萄容易发胖，因为葡萄含有大量的糖分。如果吃多了，体内的糖分无法消化，就会转化成脂肪堆积在体内。所以，想要减肥，不能多吃葡萄。

西瓜

西瓜虽然热量比较低，但是含有大量的果糖。果糖和葡萄糖不一样，不容易有饱腹感。所以，人们会在不经意间吃得更多，从而积累大量的热量，导致肥胖。

尤其是炎热的夏天，很多人喜欢吃冰冻西瓜，却不知道温度越低，果糖的甜度越高，越容易发胖。

通过吃水果达到减肥的目的，必须坚持三个原则。

专家认为，虽然吃水果有利于减肥，但也要注意吃水果的时间。一般来说，饭前吃水果更有利于减肥，因为水果中的大部分营养成分都是水溶性的。如果饭前食用，很容易被人体消化吸收，产生饱腹感，可以帮助减肥的人控制食欲。

但是，不能用水果代替蔬菜来减肥。每天吃水果的量要控制在200~350克，要搭配不同种类的水果一起吃。另外，想减肥的人不妨选择这5种水果:

苹果

苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动和排毒。每100g苹果含50卡热量，不仅热量低，苹果酸还能代谢体内热量，防止身体发胖。

再加上苹果含有丰富的钾，可以缓解钠过多引起的水肿，有利尿作用。是一种常见的适合减肥者食用的水果。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃不仅热量低，脂肪含量也低。它不含胆固醇，富含多种维生素。是一种低脂水果，既有营养又有膳食纤维。对美容瘦身有独特的功效，能促进消化吸收，让人有饱腹感。是适合节食者食用的水果。

番茄

每100克番茄仅含22卡热量，低糖低热量。食用后能加快人体新城代谢，还能抑制脂肪的增加。而且西红柿含有多种营养元素，非常适合减肥者食用。

蓝莓

每100克蓝莓只含57卡热量，而且富含维生素C和膳食纤维。而且果酸成分比较高，可以促进新陈代谢，对减肥有很好的效果。此外，蓝莓富含花青素，是一种纯天然抗氧化剂，美容效果好，适合瘦身人群。

火龙果；火龙果

火龙果是一种高纤维低热量的水果。吃火龙果有利于瘦身排毒，所以很受减肥人士的欢迎。火龙果含有维生素C和水溶性膳食纤维，具有减肥、润肠等功效。，还能防止便秘，有利于减肥。

不能盲目减肥，否则不但瘦不下来，反而对身体有害。有些水果确实有利于减肥，但你也要注意水果种类的选择和摄入量。