孕期最应该补充什么营养？如何科学补充？

随着人们生活水平的提高和孕期保健意识的增强，准妈妈们除了饮食上增加营养外，多数还会补充各种保健品、营养品，甚至托亲戚、朋友们从国外带来或网购，但该补什么？如何来补？是否安全等问题困扰着准妈妈们。

其实，孕期补充营养并不是一成不变的，根据胎儿的发育，营养摄入补充应按照怀孕的早、中、晚三个阶段进行。

【孕初期所需营养】

孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁——

妊娠早期，胎儿生长缓慢，孕妈妈营养的需要较小，加之大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，因此此阶段的饮食，应以清淡为主。

孕早期的食材推荐：瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

除了主餐之外，孕妈妈们还可以准备一点容易消化的小零食，比如馒头片、蛋糕、面包、坚果、葡萄干等，可以帮助孕吐的妈妈快速补充能量。

【孕中期所需营养】

孕中期（孕12-28周）：蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

到了孕中期，早孕反应逐渐减退。此时要注意摄入充足的蛋白质及钙、铁等营养物质，此时日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

此时饮食注意：多吃富含膳食纤维的食物，避免便秘；主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入易产生巨大儿，造成生产困难。

【孕晚期所需营养】

孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

到了孕晚期在饮食安排上应采取多餐的方式，建议以优质蛋白质、无机盐和维生素多、富含钙质的食品为主。此外还可以多吃一些海鱼，海鱼富含优质蛋白各种微量元素以及DHA，对促进胎儿大脑及视网膜的发育有良好的促进作用。

不过需要说明一点的是，只要孕期妈妈们肠道吸收及代谢正常、日常饮食不挑食，通过日常膳食就能满足一些营养素的需求。

如果孕期妈妈担心自己的日常饮食无法满足胎儿的需求，建议咨询医生及营养师，在专业人士的指导下进行科学的营养补充。