年龄大了要管住嘴，少吃3样，多吃2样，别不当回事，要懂得忌口。哈喽，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

随着生活水平的不断提高，越来越多的中老年朋友开始懂得养生啦。现在的70后基本上已经退休啦，对于退了休的中老年朋友来说。自然也是高兴的，终于可以闲下来做自己想做的事啦。但发现，自己的精神真的是大不如从前了。想做点自己喜欢的事，身体不是这疼就是那疼。真的是心有余而力不足了。

人一旦过了50岁，就如同正午的太阳一样。身体的各项机能也开始下降，尤其是身体的一些小器官，用了大半辈子，一些小毛小病也开始出现啦。像常见的腰疼、腿疼、痛风等这些比较常见的毛病，多多少少大部分都会有。

这个时候我们不妨从吃方面开始留意，要想活得“长寿一些”，不妨懂得忌口，然后再管住嘴。年纪大了别忘少吃3样，多吃2样，别不当回事儿。好了，话不多说接下来就和大家直接分享干货啦。

少吃三样

1.高嘌呤食材

懂行的朋友都知道，高嘌呤食材容易引起痛风。痛风最常见的就是手脚痛以及膝盖疼啦。对于过了50岁的中老年朋友来说，像海鲜、啤酒、动物肝脏这类含嘌呤比较高的食材尽量少吃或不吃哦。

2.亚硝酸盐含量高的食材

中老年朋友最多应该多吃的，就是亚硝酸盐含量高的食材啦。这类常见的食材有腌制咸菜、腌鸡蛋以及腌黄瓜等这些常见的亚硝酸含量高的食材。别看这些腌制的咸菜比较开胃下饭，吃多了对我们的身体有害无益。

3.草酸含量高的食材

草酸被我们人体消化吸收转化为乙酸，这种物质能够抑制人体内对钙的消化和吸收。中老年朋友钙流失比较多，如果多吃草酸含量高的食材就影响钙的吸收啦！

多吃2样

1.生菜

生菜属于绿叶食材，属于高蛋白、低嘌呤食材，中老年朋友多吃它对我们的身体有很大的好处。价格不贵，两元一斤。三块钱就能做一大盘儿。

推荐菜谱:白灼生菜

准备食材:生菜、白糖、精盐、味极鲜酱油、食用油。

1.首先准备新鲜的生菜一颗去掉根部，然后放在清水中给它多冲洗两遍。生菜在生长的过程中菜农从不打农药，我一定要记得放在清水中，多冲洗两遍，把表面的虫卵冲洗干净。

2.炒锅内加入适量的清水大火烧开，然后在里面加入半勺精盐、3滴食用油，把准备好的生菜放进去汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中空凉。

3.把生菜摆入盘中，淋入一圈味极鲜酱油、加少许的精盐、白糖.食用油调味搅拌均匀就能吃啦。

2.鸡胸肉

推荐菜谱:鸡肉丸子

准备食材:鸡胸肉、姜、淀粉、水

1.首先准备新鲜的鸡胸肉一块给它切成厚厚的薄片，然后放在绞肉机中给它搅成肉泥，老姜一块切末放入鸡肉里面，然后在里面加入精盐、十三香调味。

2.淀粉水半碗倒入鸡胸肉里面，用筷子给它快速搅匀。能够做成鸡肉丸子的形状就可以啦。炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的丸子放入锅内。用小火煮制定型。

3.然后再开大火煮沸15分钟，往里面撒入少许的青菜搅拌均匀就能吃啦。用这个方法做出来的鸡肉丸子高蛋白低脂肪又营养。喜欢的可以试一试。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道中老年朋友应该多吃哪几样食材吗？欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。