什么样的运动有益于七十岁的老人恢复活力延缓衰老？适合自己的运动。

慢跑的老人

一． 不同的运动有着不同的运动效果。

健身运动包括有氧运动和无氧运动。快走、慢跑、自行车、游泳、太极、瑜伽等有氧运动，可以起到增强心肺功能和减脂瘦身的效果；引体向上、俯卧撑、深蹲等力量训练为主的无氧运动，可以起到增加肌肉和强化骨骼的效果。

有氧运动和无氧运动的区别

二． 七十岁以后，身体器官进入全面转衰的状态。

不同的器官，开始衰老的年龄不一样，肺20岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，肾脏50岁开始衰老，舌头和鼻子60岁开始衰老，肝脏70岁开始衰老，也就是说，过了70岁，各种器官都进入到了衰老状态。

不同身体器官衰老的年龄

三． 七十岁的老人适合选择什么样的运动来恢复活力和延缓衰老？

1. 根据自己的身体状态选择适合自己的运动。

对于肥胖或者心肺功能不好的老人来说，需要从事快走、慢跑、自行车、游泳等有氧运动，对于偏瘦的老人来说，则需要多做各种的力量训练来增加肌肉。

2. 根据自己身体的承受能力选择适合自己的运动。

不同的老人，身体素质不一样，初始运动的老人来说，不适合从事慢跑之类强度较大的有氧运动，可以从事快走之类强度较低的有氧运动，力量训练也是如此，不能进行负重训练的话，可以进行徒手的训练。

3. 坚持健身锻炼过程中，不要一味地从事一种运动。

有氧运动增强心肺功能，也是延缓心肺器官的衰老，力量训练增肌强骨，也是延缓肌肉和骨骼的衰老，不同的运动有着不同的作用，只是在不同的时期，宜以一种运动为主，另一种运动为辅。

运动金字塔

四． 七十岁的老人以运动健身恢复活力延缓衰老，还需要注意的事项。

1. 运动的效果在于坚持运动。

运动有益，七十岁之前，不管你没有运动的习惯，现在明白了运动的作用，都应该坚持运动下去。知之者不如好之者，好之者不如乐之者，坚持运动并不难，喜欢它，以之为快乐就是了。

2. 运动的效果在于适量运动。

适合自己的运动就是合理的运动，这句话的含义，不仅包括运动方式的选择、运动强度的选择，还包括运动量、运动时间长短的选择，过犹不及，这也是不同年龄的运动者都需要明白的。

3. 不要忽视饮食摄取的合理性。

七十岁和七十岁以后的老人，需要注意饮食营养的全面，运动过程中，亦应注意饮食的合理选择，比如说，要远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，适当增加高蛋白质食物的摄取比例。

饮食金字塔

七十岁老人延缓衰老，做好几下几点，是有明显效果的。

一，手足运动，保持身体平衡力。舞动跳快三步踩，慢三步走，交叉运动，男女搭配，效果最佳。早晚中速散步。背心有汗，脚板发热而止。

二，舌尖上运动。少抽烟(逐步戒掉)，少喝酒。禁偏食，纠正一食物天天吃。任何食物都有正付作用，要注重科学饮食搭配。一曰三餐不能少，定时定量，不能饱一顿，饿一顿，吃了早餐不吃中餐，吃了中餐不吃晚餐。严禁喝饮料，多喝茶。绿茶红荼因季节气候因素而调整。睡前一杯白开水。人的一生，酸甜苦辣都要吃，吃得进，吃足喝饱。胃口不好，少吃多餐，营养不能少。

心脑运动。多操心，少发呆。不犯傻。人的兴趣爱好，因人而异。有什么爱好，发挥极致。用心入脑，兴致蓬勃。上个今日头条，发挥兴趣，广交朋友，无不是好。七十岁了，人尽枯灯，做好自已最好。有老伴，相互为命，互帮互助。孤独是生命减少的推速器，没老伴找个伴，别听别人忽悠。生老病死，自然規律。办好自已后事，减轻儿女烦恼，无忧无虑。昏昏沉沉，不依无靠，傻逼。

人老了，七十岁以上，人的身体只会越越来差，不会越来越好。生命在于运动，该动就动，不要牵强。运动过度，实得其反。适度运动，心理健康，老有所依。是延缓衰老的重要因素。

个人体会，仅供参考。

你好！

我的父亲今年整八十岁了，当城里的退休老人为了健康，在享受各项健身活动时，我的老父亲整天在田里辛勤忙碌，甚至有时饭也来不及回来吃。

很多人说注意养身，坚持运动，我的老父亲根本不懂所谓的养生，饮食。在他来说田里的农活总忙不完，哪有什么闲空？很多时候是一日三餐不定时，粗茶淡饭，自家园子里长的蔬菜简单炒一下，农忙时四五点就起床，常常一忙一天，早晨烧一锅粥，抓一把萝卜干匆匆下田去了，到晚上天黑透了才回来。

父亲就这样没日没夜辛苦劳作，日复一日，年复一年，从年轻到白发苍苍，所幸的是虽然生活艰苦，农活很累，但父亲身体硬朗，平时连感冒都不怎么有，干起活来不逊于小年青。父亲任劳任怨，从没有一声抱怨！再苦再累，依然不忘初心，坚守一方农田，勤俭持家，

父亲一生善良，从不与人结怨，更不会贪他人便宜，人敬他一尺，他敬人一丈，队里谁家有困难，父亲总放心上，想法帮上一把，他常挂在嘴边的一句话:做人要忠诚，不能耍奸，他也一直教育我们对待工作要认真负责，不要让领导失望，与邻居同事处好关系。父亲一辈子没和人脸红吵过一次架，踏踏实实本本分分过日子，他勤劳朴实，与种田打了一辈子的交道，是个种田能手。

勤劳朴实，心态乐观，我想这大概就是父亲虽然尝尽了人间的苦，却还健健康康的活着的原因吧！

所以我认为，什么运动健身，饮食均衡，都不是主要的，心态好，积极向上的精神才是最重要的！

看，八十岁的老父亲把自家的小菜园忙的应有尽有，黄瓜，茄子，四季豆，韭菜，……

有这样的运动吗？恢复活力还能延缓衰老？似是而非姑妄听之。

窃以为走步倒是可行，既可掌控烈度又可活动关节增加肺活量，调节血液循环，是七十岁老人的首选之一。

人老从腿开始，常常坚持走步确确是有针对性的锻炼，何况可以自主调节，可强可缓，好处多多。老人的运动是要依据自身条件而选择的，太剧烈显然不行，尤其稳定性要格外注意，老人可经不起摔的！

生命在于运动，延缓衰老有一定的道理，活力是隨着健康相辅相成，长寿？

每当年满七十岁的老人恢复复活力延缓衰老，体力与脑力同时都要运动。体力，每天尽量在户外做些力所能及的运动，如:散步、太极、打打乒乓球、羽毛球…脑力，每天写写书画、下棋、参与一些脑筋急转弯的思考…只要能持之以恒、就能延缓衰老。