气质可以通过后天培养，需要经年修炼才能养成气质。

1、阅读。

这是培养气质最有效的方法，自己闲下来的时间多看书，有时间就看书，平常多去书店，图书馆，沉浸享受，一看书就是半个小时，一个小时，而不是敷衍，浮躁的看书。

2、运动。

一定要多运动，不但会让你有一个健康的身体，而且整个人的精气神都不一样。

一个人年龄越大，保持好身材就越不容易。因为生活的烦心事很多，因为工作的事情需要处理，因为家庭的事情需要操心。这个时候还能留出时间运动，留心关注自己的身材，是很自律的，也代表了自己的毅力。

身材好，气质好的朋友，十个里面有九个都在坚持运动。每天留出时间运动，瑜伽，跑步，游泳，尝试各种运动，至少长期坚持一种运动。

3、教养。

气质和一个人的说话风格，做事修养，接人待物都是相关的，记住几个词语：靠谱，礼貌，真诚。做到了这三个方面，由内而外地散发出一种气质。在这个方面一点都不注意，就会造成很多人的远离。

4、打扮。

喜欢打扮自己，对自己的打扮有要求，找到适合自己的打扮风格，修饰自己的容貌，放大自己的长处。

有时间也会关注一些时尚杂志，在着装穿搭里找到适合自己的风格，色彩搭配上也有自己的看法。

5、赚钱。

一个人拥有独立赚钱的能力，其实是很有魅力的，而且也能更加自在，更能掌握自己的人生，自己想做什么事情都可以放心去做。

成年以后，就不要觉得赚钱这件事和自己无关，如果脑海里有这个想法，赶紧改变。

6、自信。

自信的朋友，看起来都不一样，很有感染力。她对自己有很清醒的认知，她相信自己可以做好很多事情，她能够大方表达自己的想法，她不会过于在乎别人的感受，还能带动其他人变得自信起来。

7、行动。

气质好是和自己的行动相关联的，如果自己有变好的想法，却一直没有行动，那也就想想而已。

8、旅行。

偶尔进行一次旅行，看看大好河山，见识更壮丽的风景，心情也会更愉悦。和朋友一起欣赏美景，自己一个人欣赏，用照片记录美景。

9、情绪。

一个人有烦心事很正常，不会因为情绪做出让自己冲动后悔的事情就不容易了，不要在生气的时候做决定。遇到事情，用30分钟的时间平静下来，然后再想想自己如何面对问题。

10、乐观。

见过乐观的朋友，也见过消极的朋友，的确气质会不一样。乐观的人自带一份豁达，很多事情不会钻牛角尖。

真正有气质的朋友，是很显眼的，你一看就会惊叹：“这个人好有气质”。

如果自己有时间，有条件的话，可以费心给自己培养气质，成为自己想要的模样。

大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～

气质是能够培养的，如果说长得漂亮是天生的，那么通过后天的努力完全可以改变自己的气质。

一、每天坚持读书30分钟

最好是纸质书，可以沉浸式阅读，读书让人冷静，让人睿智，让人会思考，虽然不能改变容颜，但是你的气质里藏着你读过的书，腹有诗书气自华大概就是这种道理，有趣的灵魂万里挑一。

二、每天坚持运动30分钟

运动不仅可以瘦身减肥，塑形体，而且可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，运动还可以解压，让心情愉悦，另外，运动让皮肤变得紧致光泽有弹性。

三、每天坚持贴墙站立20分钟

这个是个提升气质的好方法，不需要借助任何工具，只需要一面空墙壁，中午吃完饭或者晚上吃完饭，背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟到后脑勺统统贴紧墙壁，保持20-30分钟。不仅可以塑身塑形，还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，提升仪态仪表，培养气质。

四、学会控制自己的情绪

每天喋喋不休的女人和气质之不沾边的，少说话，有自己的主见，有行动力，在和同事和朋友相处的过程中，不会闲言碎语，更不会八卦，遇到再大的事情，会控制自己的情绪，不要歇斯底里，也不要大哭大闹，这些压根不解决任何问题的，冷静沉默，找出解决思路再做决定。

五、有独立挣钱的能力

工作中的女性是充满魅力的，是有气质的，挣钱是一种自信，也是一种底线，女性朋友们最好不要做家庭主妇，伸手向任何人要钱的滋味都不好受，也不长久，自己挣钱，花的也潇洒，另外工作可以扩大自己的视野。

六、学会独处

独处是一种很强的能力，很多人不会独处，不知道干什么，就把 宝贵的时间浪费在刷手机视频、看直播购物中，独处时发展一个自己的兴趣爱好，一方面可以给生活增添一些乐趣，另外没准这个兴趣那天还会给自己带来丰厚的物质收入。

七、精神一定要独立

不依赖任何人，亲情友情爱情都可以拥有，但都不能太依赖，多提升自己才是正道，少关注别人，有自己的主见和判断力，而不是人云亦云，自信、独立。

八、不内耗，提高执行力

执行力强，不优柔寡断，不瞻前顾后，不内耗，心动不如行动，比如想减肥，制定出饮食计划和运动计划，开始执行，坚持下来，比如像考一个证书提升自己，就算再忙，也会抽出时间安排学习，有计划有目的的实施自己的目标。

九、有自己的品味

了解自己身材的优缺点，不追求流行元素，经典的才是长久的，适合自己的就是最好的流行，衣服不在多，而在于品质，有自己的眼光和品味，妆容符合自己的身份和年龄，让人看起来赏心悦目。

十、乐观的心态

每个人的生活都不会一帆风顺，人生不如意的事十之八九，面对生活的诸多困顿与坎坷，学会微笑面对，保持乐观的心态，是一种力量，一种豁达，一种坚持的勇气，是一种独特的气质，努力做自己能做到的，结果就交给时间。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

普通人完全可以通过一些方法提升气质，“腹有诗书气自华”是内在底蕴，“仪态万千”则是通过日复一日的训练和自律而来。

你的表情就是履历表，吃过的苦、看过的书，走过的路都能看出来。

表情由眼神和微笑组成，眼神要笃定，微笑需自然。

1、有气质的眼神，安定，有力，聚焦，比如军人的眼神，还有模特的眼神，也可以观察生活中那些气质好的人。

千万别让眼神浑浊，训练方法是闭眼10秒钟，用力睁开，看蔚蓝天空，看水中小鱼，或淅沥小雨等。

凡是一眼看上去，让你感觉美好的东西，都要通过上述方法反复训练。这个办法是目前，我们训练初阶学员最有效的办法，表面看起来是训练眼神，实际是在提升寻找美好，感受幸福的能力。

看人时，不要斜视、俯视，从上到下或从下到上的扫视，会给人无礼、轻视的感觉。社交礼仪常讲到“三秒钟原则”，也就是看人时，眼神至少停留3秒再转移视线。

2、有气质的人表情淡定、安然、收敛。比如刘诗诗、陈数、陈道明等，也可以观察生活中气质好的人。（对标某一名你认为气质很好的人，先模仿）

随着年龄增长，微笑的尺度会越来越小，想想小时候我们经常开怀大笑，过了30，微笑就成了礼节，捧腹大笑越来越少。

简单实用的训练方法是——自拍，对着镜头找最适合自己的微笑及表情，然后定格，训练，形成肌肉记忆。

这个简单办法帮助过很多人，不信，你也可以试试看。

坐姿看家教，走姿看自信，尤其只有自己一个人的时候，更要自律

张艺谋在拍摄《金陵十三钗》时，为了让刚出道的倪妮看起来就有女主清纯、性感的气质，把她送到仪态老师那里训练了3天，当3天后，倪妮出现在大家面前时，所有人惊呆了。

1、“背厚三分，人老十岁”，体态不佳不仅影响胖瘦，更会让整个人看着老态，没有精神。

头前伸、塌腰、耸肩、驼背、含胸……这些看似很普通的问题，实际上已经毁掉了你的整体形象。比如前几年杨幂的“含胸”。

肩颈、后背、小腿要挺直，平时的训练方法是想象有一根绳子在上方拉扯你，找全身向上挺立的感觉。

2、务必记住坐姿是最容易出卖一个人的，因为坐下来是人们最放松的时候。后背挺直，膝盖一定要并拢，小腿90度自然斜放或者直放，不要乱晃，不要抖腿。

（下图几种坐姿是常见的女性正确坐姿，如果喜欢翘二郎腿就第三张，看重叠式坐姿，脚尖向下，拉长腿型还显得优雅）

3、什么年龄阶段有什么年龄的美，不要举止忸怩，扮嫩，更不要蹦蹦跳跳。走路时，如果在室外，眼神直视前方，步速平缓；在室内，眼神略微向下15度，走路时双脚不要拖拉地面。

4、有气质的人，站在人群中就是焦点，因为她知道“收”才是美，比如说，双手肘关节内收，视觉上有显瘦、优雅的作用；站立时，双腿并拢比岔开双脚站立看起来就有内涵，有气质。

写在最后：

好的气质，是女人永远不会过时的高级时装，会随着年龄增长越陈越香，好的气质，是长时间自律换来的。

行动起来吧，对着镜子训练，时刻督促自己，相信10天后，你会发现自己“变美”了。