减肥是一个需要耐心和坚持的过程，快速减肥并且省力是相对困难的，因为健康减肥应该是一个合理的过程，避免极端的方法。以下是一些建议，但请在采取任何措施之前咨询医生或专业的健康顾问的建议：

1. 合理饮食控制：控制总体卡路里摄入是减肥的基础。注意选择蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷物，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

2. 适度运动： 运动是减肥的关键，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周至少150分钟的中等强度运动是建议的。

3. 保持水分摄入：喝足够的水有助于控制食欲，提高饱腹感。有时候身体会将口渴的信号误解为饥饿。

4. 规律作息： 睡眠不足可能会导致代谢下降，增加摄入食物的欲望。保持规律的作息有助于维持身体的正常代谢。

5. 注意饮食时间：尽量避免晚餐过晚，确保有足够的时间进行消化。规律的饮食时间也有助于维持身体的新陈代谢。

6. 避免极端方法：避免极端的饮食和运动方法，如极端的断食、极端低卡路里饮食等。这样的方法可能对身体健康造成负面影响。

请记住，每个人的身体状况和代谢都不同，最有效和健康的减肥方法是结合饮食、运动和良好的生活习惯，慢慢达到理想的体重。在采取任何减肥计划之前最好咨询医生或专业的健康顾问的建议。

说实话，我用这个方法曾经一年瘦了30斤，瘦到80斤。

早餐：豆浆（纯牛奶），煮鸡蛋1个，红薯（玉米，苹果，香蕉）一个，红枣6颗。

午餐：少量米饭（杂粮）、蔬菜、荤菜各一样，不吃撑。

晚餐：2个不同的水果，一份酸奶。

可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。

减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。

怎样减肥又快又省力？

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的辅助帮助。

5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。

一周进行5天这样的饮食结构，其中2天全天以减少一半的食量来进行轻食，如果刚开始没有经历过轻食，建议先选择1天轻食，然后在逐步递增到每周安排2天。

轻食可根据自己的身体健康情况来合理选择，切记为了快速减肥而忽略自己的身体健康。

6，保证每天的运动量。

吃决定了热量的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少。减肥期间保持每天至少有40分钟以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有益处。

减肥期间运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行的方式，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了以上饮食和运动以外，每天也要保证7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

首先，我敢说提这个问题的人，是不可能减肥成功的，不过可以成为各路微商的完美韭菜。

据医学杂志《柳叶刀》的一篇报道，中国肥胖人数世界第一，截止2016年底已经高达9千万，现在早已破亿，如果真有“又快又省力”的减肥方法，那肯定是早已传遍“胖界”了，还用得着现在上网来问？

还有，你想减肥，连上网搜一搜的耐心都没有，又怎么可能坚持减肥呢？网上信息虽然鱼龙混杂，但只要有心，还是能甄别出真正科学的信息的。

不过，作为一个曾经胖过的人，了解胖子的痛，也明白发问者的心情，所以还是不吐槽，以鼓励为主吧。

先看看我的基本情况：今年第四轮本命年，两个孩子，全职工作（不是坐办公室那种清闲全职，而是每天9小时高强度的那种）,家务全包，偶尔业余写作，所以当看到有人对996大吐苦水时，我们这帮007只是一笑而过。

五年前开始减肥，最重时的体重没好意思称，减了一轮后还有130斤，身高说155还有点心虚。

现在体重一直保持在96-97斤，腰围嘛，使劲憋气59。

所有数据算不上完美，但我们就是普通人，又是中年，不想太为难自己，就这样吧。重要的是，我是DIY自助减肥，就是说，没有花什么钱。不但没花什么钱，还省下了不少。

整个减肥过程，最大的花费是一双耐克的跑鞋，孩子母亲节送我的礼物，其余是每年大概3，4双小白鞋。跑鞋跑步用，小白鞋走路用，5年穿高跟鞋的时间加起来不到5天。

所以聪明的你应该已经知道，我的DIY减肥法是什么了，没错，就是走路加跑步，从快走，负重快走，慢跑，到快慢交替跑，每天不少于1万步，脚能走到的地方绝不坐车，能爬楼梯的时候绝不搭电梯，能站绝不坐……一句话，一口口吃进去的，要一步步消耗掉。

因为孩子都大了，先生长期再国外，我一个人开车大家都不放心，所以把车卖了，搭公交比自己驾车，花费可以忽略不计，何况我连公交都尽量不用，硬生生走出了一双匀称的小腿，是自己所有身体部件中最满意的一部分。

当然我也会去小区的健身房撸铁，费用已经包括在物业里面了，去不去都得出钱，所以这部分就不算花钱了。

其实现在就算不去健身房（因为疫情），在家一样可以，一张瑜伽垫，两个1公升的水瓶也基本能完成任务。

吃的话，前期有点节食，晚餐没有吃，大概持续了半年吧，后来三餐都正常吃，会留意食物的卡路里量，高热量的东西绝对不碰。

食物烹煮简化，买新鲜食材，保持原味，清淡，其实口味是可以改变的，一段时间后，就会爱上原汁原味，对那些又腌又烤又炸的东西就不会敢兴趣了。

那种呼朋引伴去外面聚餐对我是没有任何吸引力的，比起琳琅满目，不知加了多少调味经过多少道加工的美食，我更享受家里健康可控的清淡。

所以，省钱是显而易见的了。

多多喝水，每天喝1.5到2升的温水。

好好睡觉，每天睡至少6小时吧，如果有条件，最好8小时，我是真的没时间，但6小时高质量的睡眠对我来说也差不多够了。

办法就是这么个办法，所有原发性肥胖要减掉，只有适当运动加合理饮食，那些告诉你有捷径的，不是傻就是要骗你钱。

道理大家都懂，剩下的就是去做，当你想放弃的时候，就告诉自己再坚持一天，就多一天。只要做到坚持比放弃多一天，你就成功了。

每天半小时，20天瘦了10斤！我是这样做到的。

2018年考研结束后，我肚子变大并成功增重了18斤……

长时间不运动，照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴，在我看来这是一种侮辱，简直晴天霹雳！事实摆在眼前，72kg……再不行动这个数字只会越变越大！

于是乎，我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启！苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”，毕竟它确实省时省力，你看了就会明白。

分成动手动脚和动嘴两大板块，归纳如下：

1.动手动脚部分：

1）爬楼梯：楼梯上下慢跑15分钟，爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦！

2）摩擦生热：徒手或用干毛巾，从脚踝一路向上擦至大腿根部，再向上一手擦臀，一手擦腹，使劲摩擦，左右两边各50次，共计100次

3）手掌拍打：五指并拢，手背拱起，手和皮肤之间形成一个空洞，自下而上拍打全身发出啪啪的响声，左右两边各300下，共计600下

4）捏肉提拉：五指捏住肌肉，揉捏面团一样的使劲提拉全身，自上而下进行，左右手各200下，共计400下

2.动嘴部分：

1）红豆薏米：主食用红豆薏米粥代替，能有效排出湿气，能有效缓解下半身浮肿

2）拒绝猪肉：把猪肉换成鸡肉或者鱼肉

3）必吃生菜：每天一碗煎鸡蛋生菜汤

4）吃猕猴桃：猕猴桃能有效防止脂肪的堆积

5）睡前蜂蜜：睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水，有助于排宿便

6）喝白开水：早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水，全天保证至少8杯白开水，这很重要！

还有就是不熬夜不喝碳酸饮料，我按照此法20天降到了67kg，目前始终保持在62kg左右，非常健康！

正在苦恼没时间减肥的你，连半小时都挤不出来吗？[捂脸]