如何有效地保护视力？

（1）保持良好的用眼习惯，用眼1小时休息5-10分钟

长久的用眼不当会加速你的视疲劳，从而进一步使得你的视力呈持续性下降趋势。

（2）远眺

远眺尽量选择在阴天，或者光线不那么刺眼的天气下，尽量能看多远看多远，看不清也没关系，最好远处带点儿绿色，远眺一次3-5分钟就可以。

（3）坐姿要正

操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。看书或者看电子产品不要在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。

还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止看书学习或者操作电脑、电子产品等，休息一段时间。

（4）睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。

树立正确的认识

现代化的生活方式，办公对着电脑、休闲盯着手机、电视或平板，被各类电子产品绑架的眼睛，不只出现疲劳、干涩问题！研究表明，长时间使用电子产品，身心健康会受到不同程度的损害，甚至会增加早亡风险。

因为长时间对着电子屏幕，会使大脑处于高度兴奋状态，情绪容易波动，使交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，导致血管收缩、血压升高。此外，还可能会导致视力下降、注意力变差、睡眠质量变差、肠胃消化功能减弱等。

牢记“四电小于二”原则

“四电小于二”原则即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。建议成年人、孩子都按照这个原则控制看电子产品的时长。

学会良好坐姿

成年人应养成良好的坐立姿势，减少低头时间，如看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。

适度休息眼睛

看屏幕20分钟左右转移一下视线，或闭眼5秒钟再睁眼，也可以经常转动眼球。下班后用40℃左右的热毛巾敷双眼5分钟，也不失为缓解眼疲劳的方法。

护眼的20：20：20法则：凡近用眼20分钟，就应远眺20米远的地方，至少望20秒。

制订使用计划

睡前两小时就手机关机，关闭电脑、电视等；或给自己和孩子制订一个计划，规定使用手机或电脑的时间段、时长，在非使用时间，可以将电子设备放在指定位置。

培养兴趣爱好

试着培养适合自己的一两种小爱好，比如闲暇时多参加集体活动和户外运动。

均衡营养

多补充有利于眼睛发育的营养，丰富孩子的膳食，多吃一些对眼睛有益的蔬菜水果，比如：鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、猕猴桃等。

补充一些缓解眼睛视疲劳的营养剂,增加眼部营养。

做到早发现早干预

改变“重治轻防”观念，经常关注家庭室内照明状况，注重培养孩子的良好用眼卫生习惯。

孩子有以下早期症状时，要及时带孩子去做视力检查。

1>看东西过近,喜欢眯着眼睛看东西

2>频繁揉眼睛,拉扯眼角

3>频繁眨眼

4>看东西总歪头

遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

在这电子产品横行的年代，保护视力成了人们一大重任~摘下眼镜，更舒服！

1. 
   

   很多工作狂、追剧狂、刷题狂、手游狂、一用眼就是好几个小时甚至是一天，实验证明，当然人专心做事的时候，眨眼次数会明显减少，加上电子产品的辐射，这是火烧浇油，所以我们要注意在工作一小时之后，不放闭上眼睛，休息片刻，搓热手掌敷在双眼上，条件允许的话，不妨来首轻音乐舒缓一下身心。

   
2. 
   

   买一支眼药水放身上吧，定时滴一滴，让眼睛喝点“水”，当你感到眼睛不适的时候，千万不要硬撑着，闭上眼睛，休息片刻，不然你的眼睛会越来越疲劳，然后结膜充血，然后。。。。。总之，不要超负荷工作，熬夜。

   
3. 
   

   不要一直戴着眼镜，不用的时候取下来，别形成一种依赖（当然重度近视者没办法了），多看看远处的风景，电脑桌面不妨换成大自然元素的，小清新类的，说多了也没用，还是要坚持。保持精神的愉悦，也可以预防近视噢！给自己多一点正能量~~~近视就会不攻自破了！

   
   

• 坚持重复

对于这个年龄段的孩子，要把注意力疏导到其他地方，比如看书啊，陪他做游戏等能让他感兴趣的事情，不能整天看电视看手机。

像我的话，平常会比较爱护眼睛我对于电子产品不是特别的依赖，那我在学校的话，平常一天下来玩手机，可能就两个小时左右，也不会太长，不要长时间的接触电子产品，如果是经常玩手机的话，把它调到护眼模式可以适当的买一些护眼产品，我基本上常备的就有洗眼液，这个可以用来舒缓眼疲劳，里面有特别的成分的话，还可以起到明目的效果如果长时间处于疲劳状态的话，可以准备一些护眼贴起到一个舒缓的作用使用起来也比较方便，睡前使用就可以护眼贴的选择有面膜式的，也有发热式的，个人感觉配合使用会更好产品的话，一定要选择有保障的，像我的话会买珍视明和闪亮的