跑步时需要收腹吗？

从运动学的角度来看，在跑步时收腹会有助于维持好的姿势和稳定性，减少腹部的晃动，降低跑步时的能量消耗，提高跑步效率。同时，也能够防止运动时腰痛和腹肌分离等问题的发生。因此，建议跑步时收腹。

跑步时需要收腹吗？这要根据每个人的跑步方式，跑步的距离去进行自己最适合的收腹方式。比如我早上跑步三公里，就没有讲究收腹还是没有收腹.运动的词语很多我也知道得不多.就顺其自然的跑下去.每天快乐跑步健康永相伴。

特别需要。

收腹是为了保持核心的稳定，腰腹部位除了脊柱，并没有骨骼给予强有力的支撑保护。腰腹部位前、后、左、右、上下的肌肉组成了核心肌群。

跑步之所以需要核心的力量，是为躯干提供最基本的保护，比如腹肌和背部肌肉这一结拮抗肌肉的均衡就可以实现最基本的躯干正直。

另外，跑步中不合理的跑姿会大几率引起关节损伤，而不合理的跑姿大多跟腰腹力量有关，比如出现骨盆下上摆动，因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定，即使练了大量的平板支撑，也不会有特别大的改善；而骨盆前倾的情况也很常见，这和下腹肌的力量不够有关。

跑步的时候，下肢会通过臀肌、大腿肌群和小腿肌群的交替收缩，并不是由某一个肌群单一完成蹬地摆腿的动作。上肢摆臂是为了保持平衡、躯干保持收紧稳定是为了下肢摆腿和上肢共同提供有力的支撑，因此，跑步时保持躯干稳定、腹部收紧，以躯干为支点，这就是核心肌力的表现。

• 如何训练？

一是增加核心的稳定性；

平板支撑

手肘、双脚脚尖撑地；

保持身体呈一条直线，不要出现塌腰、抬臀的情况；

核心深层肌肉会被激活，稳定性较差时会难以保持；

在标准的动作下保持，不要为了保持而使动作变形。

侧桥

侧身、单侧手肘和腿的一侧撑地；

保持躯干稳定、侧身使身体放低贴近地面；

然后再抬起至最高点并保持1-2秒后，缓慢的落回初始动作。

臀桥

仰卧，弯曲膝盖；

双脚脚跟距离臀部有一足的距离，两手掌心向下；

发力抬起臀部，在最高点保持臀部的肌肉收缩1-2秒后再有控制力的落回。

二是增加核心的肌肉力量；

卷腹及其卷腹的变式动作，来增加腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌以及竖脊肌等肌群的肌力。

跑步是现在采用比较多的健身方式，既方便又容易入门，而且经济成本低，也是比较高性价比的运动，但是如果跑步的方法不正确，跑步容易变成运动伤害，我在临床也见过很多因为跑步方法不正确导致的损伤，积极预防既可以避免运动伤害，又可以锻炼身体。

正确的跑步方法如下：

1. 姿势：身体直立，双眼平视前方，躯干微微前倾，保持头与肩、髋从侧面是一条直线，从正面或背面看也是一条直线。
2. 动作：双肩放松，自然下垂，随着身体自然前后摆动，双手自然握拳，摆动过程中不超过身体中线，慢跑者应后脚跟先落地，从脚掌过度到前脚掌至大脚指蹬地跑步。
3. 呼吸：均匀深度呼吸，可用鼻子吸气，嘴巴吐气，自己掌控节奏，可以吸吸吐吐，也可以吸吸吸吐吐吐，采用腹式呼吸方法，即吸气的时候腹腔放松，吐气的时候腹腔收紧。
4. 建议：跑步前应充分热身，跑步后充分拉伸，跑步时长循序渐进，避免运动伤害。

学会正确的方法再去跑步，才能起到锻炼身体的作用，我主页有写关于跑步的文章，欢迎查看。

跑步要不要收腹，我在跑步的过程中都尝试了。

跑步虽说是最简单易行的锻炼方式，但也是一门讲究科学的运动，包含了跑步姿势、呼吸、动作配合等。

不收腹，整个人处于放松状态，软塌塌的，跑起来很容易疲累，坚持不了多长时间。收腹跑又会感觉身体绷紧，耗费体力比较大，也是累。

现在我跑步时一般会有意识地微微收腹，配合呼吸，两步一呼两步一吸，步子不大，步频较快，一分钟170多步的样子。脚落地时尽量前脚掌先着地，这样可以缓冲身体向前时重力落在膝盖的问题，因为我膝盖不好所以特别注意这点。按照这种跑法我每天会跑5公里左右，跑完身体没有不舒服的感觉，当然，跑完后的拉伸不能省略。

希望我的真实分享能帮到你。