得了抑郁症什么好方法能缓解自己？

首先我也是一位中度的抑郁症患者，庆幸的事自己走了出来，所以有些感触想分享一下，抑郁症很多时候还是心理上的问题多一些，所以心病还须心药医，更多的事找到自己的症结点，对症下药，我当时的问题就是工作问题，自我要求太高和工作环境的问题，引发了2年左右的抑郁，后来首先找方法，积极心理学，尤其是正念冥想的相关实践、如正念行走、身体扫描、三件好事等慢慢的都可以让自己的心结打开，然后结合先的一些点就可以慢慢走出来（预祝你们都可以走出来）

1. 坚持锻炼：适当的锻炼可以促进身体的健康，同时也有助于缓解抑郁症的症状。可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、散步、瑜伽等。
2. 外出交际：多与朋友、家人或同事交流，可以减轻抑郁症的症状。通过与他人交流，可以获得情感上的支持和安慰，同时也可以帮助你从不同的角度看待问题。
3. 做自己喜欢的事情：如果你喜欢看电影，那就找一些你喜欢的电影看；如果你喜欢阅读，那就找一些你喜欢的书来读。这样可以让你感到愉悦和放松，同时也可以帮助你转移注意力。
4. 助人：帮助他人可以让你感到自己有价值，同时也可以让你感到快乐和满足。可以参加志愿者活动或帮助邻居等。
5. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和缓解情绪。可以在安静的地方进行深呼吸练习，或者在日常生活中随时进行。
6. 培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好可以让你感到充实和满足，同时也可以帮助你缓解抑郁症的症状。可以尝试一些手工艺、绘画、音乐等爱好。
7. 咨询专业医生：如果抑郁症症状严重，建议咨询专业医生或心理医生。他们可以为你提供更专业的建议和治疗方案。

之前抑郁的时候的文章：https://www.toutiao.com/article/7261988704225493565/?log_from=c1206d9c1aa06_1700660550977《写给处在逆风局的自己和你们》

谢邀，简答。

得了抑郁症，如果是自己有自我缓解的心理诉求，真是太好了，它自我恢复的一个积极正向的前提条件，建议如下：

一是，走出户外，亲近自然，自然会发现泥土的芳香；动植物的灵性与滋养；花草树木生命的奇迹，一切都是那么多美好。

二是学会一心一意的做好日常工作与生活中该做的每一件事情。发现分心了，马上回到当下。

三是，忘记那些感觉纠结创伤痛苦或有压力的事情，学会自己跟自己打岔。慢慢的会发现，一些曾经放不过的问题，已经感觉不那么重要了，甚至都不是问题了。

四是，听听白音乐，学学瑜伽，练练静坐，用不了多久，就会发现自己已经超越了自己，已经变成了全新的自己；已经是乐观、正向、包容的自己，已经是健康丰盛快乐的自己。

祝福你[心][祈祷][666][666][666]

首要的是遵医嘱。

其次：接纳当下的自己。为什么要强调这一点呢，从心理动力学角度理解，抑郁者通常倾向于用自我攻击的方式来表达愤怒，也就是专业上所说攻击转向自身，比如觉得什么事情都是自己不好造成的；这并不是客观存在的那个你，而是因为生病用症状定义的你。接纳就是看到那个症状背后的真实的你。

最好的方法就是三步，

第一，允许抑郁症这种事物的存在，

第二，接纳自己有了抑郁症的事实

第三，体验抑郁症这种事物的感觉

不要怨天尤人，不要试图对抗，不要悲观消极，平常心对待，抑郁症就是一种情绪，每个人都会有，就像天空中的乌云，不管多么来势汹汹，乌云盖顶，也不要被吓到，要相信乌云是遮不住太阳的，抑郁症一定会烟消云散的

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