长时间不吃主食，可能会对身体造成以下不良影响：

1.低血糖：如果身体长时间得不到主食的补充，容易导致碳水化合物减少，血浆中葡萄糖水平也会降低，从而出现低血糖的情况。长时间低血糖会导致头晕、大汗、饥饿、注意力不集中等症状，严重时还会出现休克的现象。

2.肠胃疾病：主食中含有一定量的淀粉，长时间不吃主食，会使得胃中缺少淀粉食物，导致碳水化合物供应减少。为了维持正常的碳水化合物供应，身体会从肠道中分解碳水化合物，容易引起肠胃疾病。

3.营养不良：主食具有一定的营养价值、能够为身体提供能量，长时间不吃主食，可能会引起营养摄入不足，导致营养不良，出现乏力、消瘦等情况。

因此，为了保持身体健康，建议每日保持一定量的主食摄入，以维持正常的身体运转。

长期不吃主食，只吃菜和肉，会变成什么样？

一个叫马飞的小哥就做了这样一个测试，他在30天内不吃主食，只吃肉和蔬菜！

我们一起来看看这30天会发生什么变化吧！

首先，他去到了菜市场为自己挑选食材，他为自己准备的是鸡胸肉、西兰花和胡萝卜。

做出来的成品就是下面这样的。

到了不吃主食的第二天，他的舍友小胖哥也加入到了这个不吃主食的挑战中来。他也想通过这项测试来减肥！

但是，小胖哥刚开始的状态并不理想！

接下来就是两个人的30天不吃主食之路，每天基本都是简单加工的鸡胸肉和水煮的西兰花以及胡萝卜。

到了第七天，他也表示，确实很难坚持下去，感觉自己无精打采，整个人都没什么精神，而且还觉得嘴巴很淡，看到饼干之类的东西就非常想吃。

为了完成挑战，虽然困难，但他还是选择坚持下去！

随着时间一天天的过去，基本上每天都特别想吃主食的。

当然了，在控制饮食的同时， 他也没有忘记去运动，平时也会抽空多去打打篮球。

但是好景不长，到了15天的时候，问题又来了。

起初他以为不吃主食可以完全用肉类来填饱肚子，但是他偶然发现，自己小便的时候会出现泡沫。最后查证是由于过量蛋白质摄入导致的。

于是乎，他就开始根据自己身体的需求来调整鸡胸肉和蔬菜的摄入比例。

除了打篮球外，他也开始给自己增加一些徒手的力量训练来帮助消耗更多的热量。

在接下来的日子里，为了不让饮食太过于单一，他们也会偶尔买点鱼来吃，让饮食更丰富一下。

当然，或许你看到这，也会和我一样有一个疑问？

他们到底有没有偷吃呢？

答案是有！

当然了，他们只偷吃了一次，而且也是迫不得已的，由于其他舍友做了烤面包，但是吃不完，扔了又比较浪费。

坚持30天后，他和舍友小胖哥到底有多大变化呢？

下面是他们的变化图：

从对比图看，小哥的变化还是非常明显的，体脂率下降了不少，肌肉线条变得更加清晰了，肌肉看起来也更加结实了。

但是小胖哥看起来并没有什么变化，但是实际上他的体重却下降了4公斤。

看到这里，你是不是也想直接不吃主食，开始减肥了？

先别急！！

主食吃下去主要补充的就是碳水化合物，你也可以理解为是补充糖，而如果我们的身体长时间的不吃主食，那么肌肉和肝脏的糖储备都会被消耗掉，但是我们身体又需要糖来供能，尤其是在运动的时候。

而且就如上面的这个小哥的测试来看，不吃主食也会带来一些不良反应，会让人觉得没精神，而且会增加你对摄入主食的欲望，如果一旦没控制住，那么面临的将是暴饮暴食。

因此，虽然说这个小哥的测试结果是很不错的，减脂效果也很好，但是测试归测试，实际情况还是不能这样操作的。毕竟每个人的具体情况都是不一样的，不建议盲目跟风。

通过这个例子，我们可以学习的是，减脂期间运动和饮食都是需要控制的，而且尽量吃得干净，加工不需要太复杂，这样可以减少加工过程中带来的多余热量。

而对于主食的摄入，更建议是高升糖指数的和低升糖指数的结合起来。高升糖的主要就是精细加工的食物，比如米饭、面条、 馒头等，而低升糖的则是粗加工食物，比如紫薯、玉米这些粗粮。

一般来说如果你的目的地减肥，那么建议是多吃粗粮，毕竟这些食物的饱腹感强，而且热量还不高，而如果你是为了增肌，那么训练完则可以吃一些精粮，帮组身体恢复。

今天的分享就到这里了！

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

这个问题，我有发言权，就说说我老公的减肥经历。

我老公中等个头，想当年也是不到120斤的帅哥，结婚后慢慢的体重开始上升，不知不觉就飙升到170，特别是那个肚子，象怀孕7个月的孕妇，随着年龄增大，各种毛病都出来了，血压血糖脂肪肝，有减肥的需要了，开始是打球不节食，身体确实更好了，几年都没感冒一次，于是胡吃海喝不在意饮食，血糖慢慢就过线了，因为他家有糖尿病亲人，他开始下定决心减肥。

他的办法就是不吃主食，肉菜蛋奶都吃，早上牛奶鸡蛋，中午炒菜，多吃肉不容易饿，晚上不吃饭，饿了就吃两个鸡蛋黄瓜西红柿，前一个星期晚上很难受，饿的半夜起来吃鸡蛋，过了一周慢慢就习惯了，对了，还要坚持锻炼，每天保证一万步以上慢跑或者快走，就这样坚持半年，体重减掉20斤，身体各项指标也都正常了，减肥成功直到现在过去一年多了，体重保持在150左右，已经养成不吃主食的习惯，不是刻意不吃，就是不太想吃了，偶尔也喝一碗面疙瘩，肚子明显变小，身体也很轻盈，所以我的经验是不吃或少吃主食，多吃肉菜，保证身体所需营养，加强锻炼，身体健康没什么问题

我曾经节食六个月，每天只吃一个馒头，饿了就喝水，六个月的时间，我暴瘦40斤，虽然减肥成功，但是却给我身体带来了很大的伤害。

我身高159，体重有149斤，无论去哪里，我都是人群中最亮的那颗星，仿佛有无数个眼睛盯着我看，亲戚朋友每次也嘲笑我，说再吃你就变成一个球了，从那一刻我下定决心减肥，争取变成一个美丽的小公主，让他们可望不可及。

2015年5月21号,到2015面11月21号，仅仅6个月时间，我暴瘦了40斤，虽然瘦下来了，但是我很不开心，身体各方面也变的大不如以前了。

下面，给大家说下我节食减肥亲身感受吧。

不用科学的方式减肥，虽然减肥成功，但是身体也出现了各种小问题。

当初我节食减肥不是慢慢节食的，而是一下子就节食的，之前暴饮暴食没次都吃的饱饱的，突然有一天只吃一个馒头，身体肯定受不了，果不其然一个礼拜不到，我感觉浑身没劲，头晕眼花。

节食第一个月特别难受，每次和朋友吃饭看他们吃的那么香，我是看在眼里，馋在心里，而且睡不着觉，饿的心发慌，在我饿的时候，我时常在想，如果给我一头牛，我可以吃的毛都不剩。

有过了一个月我开始头晕眼花，集中力大不如以前，经常前一秒吧东西放下，下一秒就想不起来，老妈还劝我，快别减肥了，你没发现你更年期比我来的还早吗？但是为了减肥成功，我岂能放弃，坚持就是胜利。

紧接着开始掉头发，以前梳理头发从来不掉头发，自从节食以来，家里的地板最显而易见的就是头发。

生理期不规律，以前大姨妈都是按时按点来，最晚也是前后相差1天，节食三个月的时候，有时候会推迟一个礼拜，时间久点也可能半个月来一次，而且来的很快，走的也很快。

第六个月的时候，单位需要体检，去医院做体检，体检报告居然说我营养不良，给医生说了节食减肥的情况，医生说减肥可以少吃多餐，完全不用节食减肥，就算减肥成功，时间久了身体会吃不消的。

在第六个月的时候我的体重达到了109斤，虽然没有达到我的目标，但是医生说不敢叫我在节食减肥了，如果长期营养不良，可能会导致不孕不育。

5年坚持良好的习惯，我的体重一直保持在110斤左右

早餐很很重要，我每天早餐都会吃，很多人因为工作原因，经常忽略吃早餐，时间久了就习惯不吃早餐的习惯，其实这样的习惯很伤身体，而且会给自己的身体带来不好了影响。

如果长期不吃早餐，胃肯定会受到伤害，而且到中午会非常的饿，然后暴饮暴食，想着自己早餐没吃饭，这顿多吃点，导致这顿营养过剩，难以消化让自己长很多肉肉，所以早餐一定要吃，饮食不规律，反而很容易胖。

吃饱后千万不能躺着或坐着，因为我们的胃不可能立刻消化，只有稍微运动消耗下能量，才能让我们的肠胃消化，只有这样肚子才不会越吃越大。

每天坚持喝水，我一般情况下早上起来喝一杯淡盐水，早上起来倒杯白开水凉凉，放点盐，然后搅拌之后饮用，有利于清理肠道。

多吃蔬菜水果，和五谷杂粮，尽量少吃油腻大鱼大肉，因为蔬菜水果和五谷杂粮，这些食物可以让身体快速消化，而大鱼大肉过于油腻，会给我们的胃造成负担，导致我们难以消化体内的营养，而且这些营养，会很快长到其他容易长胖的地方。

早上坚持跑步，晚上坚持散步，早上坚持跑步可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，从而不容易长胖。

晚上走路，可以促进消化，也能达到减肥的效果，而且晚上睡眠会特别好。

减肥期间尽量不要吃这些东西

1.巧克力面包，巧克力面包所含的脂肪高达18克，减肥瘦身的人应该吃低脂肪的食物。

2.冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同，减肥瘦身者应该吃低脂肪的冰淇淋，如果实在想吃可以用果汁，或雪糕代替。

3.可乐，很多人都觉得，减肥的时候喝一点可乐不会有什么影响。实际上每天只要喝375毫升可乐，它的热量就会提升168卡路里，如果按照这样算，一年下去你就会胖16斤。

减肥期间尽量多吃这些食物

1.鸡肉，鸡肉当中含有丰富的蛋白质，再加上鸡肉的热量并不高，而且低脂高营养。

2.燕麦，燕麦也属于低热量，吃过以后饱腹感却非常强的食物，可以把燕窝和牛奶一起煮成牛奶燕窝粥，喝起来香甜可口，营养丰富。

3.黑豆，黑豆的蛋白质含量有36%很容易消化，除了满足人体对脂肪的需要外，还有降低血液中胆固醇的作用，黑豆不仅能快速减肥，还可以瘦身，从而通过排毒净化血液，消除顽固粉刺，让肌肤变得水润美丽。

写在最后

减肥期间管住嘴迈开腿，一定要多运动，少吃多餐，而且要采取合理的减肥方法，通过运动，少吃油腻食物，然后多纤维的饮食来慢慢的代谢掉，这样才是最安全的减肥方法。

体质偏胖经常会有朋友在背后指指点点，有多少人是因为别人说三道四才下定决心减肥的，你身边有这样的朋友吗？

我身边好多朋友都说一天不吃饭，喝水都会长肉，有这么夸张吗？

欢迎下方留言讨论。

我曾坚持2个月不吃主食，变得又丑又胖又衰。

我身高162cm，体重140斤（曾经），我曾经有过一段不吃主食的经历，我的教训总结就是：不吃主食，不快乐、不健康、不美丽。

1.不吃主食，短时间内真的会瘦，但是也非常容易反弹；

2.不吃主食，从不长痘的我爆痘了，“姨妈”也出走了；

3.不吃主食，导致我心情烦躁，注意力不集中。

我的不吃主食减肥计划：

早上：牛奶+鸡蛋， 步行去上班；

中午：中午只吃菜，不吃任何主食；

晚上：不吃饭只吃水果。

第一周有大大的惊喜：瘦了5斤，太开心了，第一周没吃主食几乎没感觉到任何不适。

第二周按照第一周食谱执行：瘦了3斤，但感觉有些不太精神，为了瘦必须继续坚持。

第三周我越来越没精神，注意力也变得不集中，有时候正在工作，脑子里突然很想吃东西，整个人变得烦躁不安，熬过了第三周瘦了1.5斤。

接下来的第四周就更难熬了，看到同事吃饭，我开始变得抓心挠肺，晚上更是难熬，以前爱吃的水果也没有那么喜欢吃了，体重只瘦了1斤。

其实，我从小就非常喜欢吃各种米饭，面条，各种饼，如果哪一顿没有主食，我的感觉就是吃多少都吃不饱。

第二个月坚持不吃主食，对于我来说就非常困难了，按照第一个月的食量，不管是生理上还是心理上，我都觉得吃不饱，我开始吃更多的肉，菜，水果来延缓我没有吃主食的焦虑。

第二个月不仅没有瘦，体重竟然回升了5斤，我的额头上开始冒痘痘，“大姨妈”也迟迟不来，我的减肥计划以失败告终。 我的饮食又恢复到了从前，吃到主食的感觉是从未有过的满足感，体重很快就回到了145斤，白忙了两个多月。

听说我减肥失败，做医生的表姐给了我一些建议。

表姐说：一点主食都不吃，会导致身体的激素发生变化，引起食欲失控，我们的胃就成了填不满的洞。而且不吃主食还会减缓新陈代谢，导致减重无效，引起疲劳，注意力不集中，心情低落等一系列问题。（这时候我才明白，我之前所有的反应都是不吃主食引发的连锁反应。）表姐还告诉我一些注意事项：

1.不管吃得多健康，只要能量超过自身消耗，就会在体内存下多余的能量，而且这些能量最终都会以脂肪的形式存在；

2.不要让自己有饥饿感；

3.肉不等于脂肪，充足的瘦肉摄入会起到肌肉合成稳定代谢的作用；

4.主食中的碳水化合物好处是非常多的，肌肉合成，脂肪分解，保持大脑正常运行；

5.人的一身膘不是一天长起来的，单凭饿几天是不会瘦下来的，减肥是件长期的事情。

我按照表姐给我的建议再一次制定了减肥计划：

1.主食的量减半，主食可以吃玉米，燕麦片，红薯，南瓜，糙米，藜麦等，少吃面条，饼，米饭，面包，饼干之类精制碳水化合物；

2.肉改成了鸡肉、鱼肉、虾肉，牛羊肉

3.蔬菜以菠菜，芹菜，白菜，豆角，豆芽，西蓝花，冬瓜，黄瓜、萝卜、西红柿为主；

4.水果以苹果，橙子，火龙果，草莓，梨，菠萝等低糖水果为主；

表姐嘱咐我一定要多喝水，减肥期间需要控制热量和油脂的摄入，但是不是不吃这个不吃那个，要保持饮食的多样性，从烹调方式上调整。

时间允许的话，一天可以安排5餐，这样可以保证全天的能量摄入比较平均，可以持续保持饱腹感的同时不过多刺激血糖合成脂肪。

现在我已经习惯了这种饮食方法，虽然瘦的慢，但是却没有反弹。我的运动量一直都不多，把饭吃好并没有影响我在变瘦，我从140斤减到现在的118斤用了1年多的时间。

正确的减肥方法就是：管住嘴，迈开腿，保持良好的饮食习惯。

吃饭是件大事，要选择一个可以吃很久都不觉得难熬的菜单，减肥更是一件需要长期坚持的事情，减肥的事只有慢慢来才比较快。

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