如何减肥？

我40岁了，给大家分享一下我是如何通过吃饭瘦身的。

3个月减重19.2斤，腰围缩小16公分，身体更轻松、健康了。

科学饮食3个月

体重前后：70.5kg——60.9kg

BMI前后：26.9——23.2

腰围前后：98cm——82cm

甘油三酯前后：14.71mmol/L——1.7mmol/L

总胆固醇前后：6.6mmol/L——5.13mmol/L

我在调理前，有体重超标；高血脂；肝功受损；果糖胺高；免疫力低；有过敏性鼻炎；口苦；汗多等诸多问题。

在经过营养师定制化的健康方案指导后，通过每日科学饮食等方法，逐渐将体重、血脂等多项异常指标调理至正常范围。

科学饮食前后的体检报告对比

科学饮食3个月后的体重变化

日常饮食餐照

我以前饮食不注意，经常暴饮暴食，身材变胖后也没有意识到要改变饮食习惯。

后来去医院体检，发现了血脂严重超标（甘油三酯14.7）、总胆固醇、果糖胺、总胆红素等多项指标异常，再加上我原来就有过敏性鼻炎、出汗多、口苦等问题，确实给生活和工作带来了很多不便，就想着主动调理一下。

一次与朋友的沟通中，了解到他本人就是通过科学饮食实现了健康瘦身，许多异常指标都调理好了，朋友还说高血脂也是能调理的。我听后非常心动，就想着要不也试试吧！

对接营养师后，她先对我做了身体状况评估，了解我的工作状态、生活习惯。

我也在她的指导下，开始科学饮食，没想到一周的时间就效果显著，这让我坚定了科学饮食、优化生活方式的决心。

在与营养师的密切配合下，仅仅用了三个月的时间，我就达到了自己的瘦身目标60.9公斤，看着不停在调整长度的皮带，心中不免惊喜连连，腰围也成功瘦了16公分。

血脂、胆固醇等多项指标均已达到正常范围，调理效果超乎预期。

更为重要的是，通过三个月的健康调理，在营养师的悉心指导下，我个人形成了良好的饮食习惯、能甄别出健康的饮食结构和健康的生活方式，相信这会对我今后能持续健康起到指导意义。

探美族科学饮食

让 5000 万肥胖人群健康的瘦下来

让 1 亿慢病患者通过饮食结构、生活方式的升级健康起来

为 3 亿国人建立健康生活方式、饮食方式的观念、知识、习惯

这个我很有经验，我有两次成功减肥经历，一个月瘦了20斤，第二次是21天瘦了10斤，第一次技术比较大，主要靠饮食。我的亲身经历，当基数大的时候先靠饮食，这时候运动的作用很小，等后期基数小一点，再加入运动，效果更好些。说说我自己的经历吧。

我是女生，身高158厘米，最重的时候体重135斤左右，这个身高这个体重就相当于肥了，那时候，爬楼梯3层都费劲，全身都是肉，背宽，腿粗，肚子上好几层游泳圈，不仅是形象的问题，感觉都要社交恐惧，抑郁了，于是，下定决心减肥。

我刚开始的方法很简单，就是少吃，轻断食。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，一个月减了20斤左右。后来发现也不能一直这样吃，毕竟吃得太单一，而且最愁人的是肚子上的肉，减的速度远低于全身瘦的速度，必须针对性地做些运动。

于是，就开始了第二阶段，调整饮食结构+运动。

每天按照优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量，都是我自己做，自己买菜，其实都是常见的菜，没有找营养餐之类的。下面这些我经常食用的食材：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材，因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来，我的菜单举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

运动方面主要是跑步和卷腹

跑步是每天在小区跑，大概50分钟吧，前10分钟慢跑加热身，中间30分钟快跑，10分钟慢跑+拉伸。

卷腹是从20个做到100个，刚开始只能做20个，起不来，后来越做越多，做到了100个，这个对瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。

总之，少吃还是非常有效的，希望我的方法对你有帮助，有其他小伙伴有更好的方式也欢迎留言给我哈

我也是一名护士，去年我开始从110斤减肥，现在我88斤

大家都懂，夜班很辛苦，但其实更辛苦的是A班下班后回家运动，你懂的，有时候还要拖班，根本不能准时走，晚饭就不准点了，运动就拖拖拖到了夜晚，孩子又要睡觉，都分身乏术…

从白班的安排到夜班，我的方法跟你一起探讨下…

我会早上买全麦面包用平底锅煎香，两片就足够了，一只水煮鸡蛋，一杯牛奶或者蛋白粉冲剂，足够我支撑一早的工作，实在太饿就会在11点偷偷吃一个水果或者灌一大杯水，然后中午饭是自己煮的五谷杂粮饭，一个拳头大小就足够很饱，因为它很硬，吃得很慢，饱腹感很强，每顿大概我会有半斤以上的蔬菜，肉类会选择鱼，鸡肉，鸡蛋，虾等，保证每顿都是优质蛋白，一定是少油。饭后站立15-30分钟再睡午觉，当然，上A班不能睡，我偶尔会4点下班再睡一会儿再回家煮晚饭。晚饭其实我也没有特别忌口，跟中午差不多，有一点就是，饭后一个小时以后就要开始锻炼，如果到了两个小时后，你要加一个鸡蛋或者蛋白粉，不然胸会变小，运动后我会喝一杯蛋白粉或者吃一个苹果，香蕉等等，可能你觉得时间不够，其实挤挤就有了。

不知道可以承受多少的运动，我是从一开始的慢跑，逐渐变成现在的力量训练加普通有氧，假如你担心自己不懂怎么运动，下载一个keep，它里边详细讲解了怎么吃，怎么运动，但是它的食谱很苛刻，你可以不用特别去理会，只是你的体重就不可能说一个月瘦10斤。

其实你要知道，管住嘴，迈开腿，这是必然的，只不过很多人都希望通过一些欺骗自己的念头去减肥，你觉得可能吗？

我是以每月瘦2斤的速度，大半年了，瘦成了一道闪电，当然，我的胸也变小了很多，一定要买专业的运动内衣，好后悔！

每天运动30分钟以后才是减肥的，前边的30分钟都是消耗自身的糖原，后边才是脂肪，所以，努力吧！

我现在都是运动1个半小时左右，一周三四次，p班就早上起来练，n班不练。

如果担心小孩子会阻扰你，给他一个孩子用的小哑铃，让他陪你一块玩，就不用担心了

我从130斤减到100斤用的就是少碳水的方法

早上一杯豆浆 一个鸡蛋 一份水煮菜 一小半碗荞麦面

中午正常吃

不过要先吃青菜，吃到半饱后再吃肉，最后就可以吃饭了

零食就是一把坚果，条件好的可以买贵的，没条件的瓜子花生都行，但是要记住只能吃原味的。

也可以吃点水果。比如苹果、猕猴桃、柚子之类的低糖水果

晚餐就随便吃点，我一般是生黄瓜、生西红柿加一个鸡蛋。要是有玉米的话也可以加小半截玉米（只要是粗粮都可以，要记住不可以多吃，如果吃不饱可以多吃黄瓜西红柿）

一天期间多喝水，适当运动。

这样一两个月就能减几十斤了。

非常高兴回答你的问题！

172的身高，体重160斤，确实有点胖。像你这样身高的标准体重应该是134斤，虽未见过你，但能想象到你的啤酒肚非常大，也比较胖，有时生活很不方便。你有这个减肥的想法，非常棒。就让我为你量身定制一个减肥计划书吧，具体如下：

一，每天热身慢跑两公里，稍微休息一会儿后，开始相对剧烈的运动。做一组跳跃动作：一百个开合跳，一百个交叉跳，一百个后抬腿跳，这三组跳跃运动下来，应该感觉非常累。休息十分钟后，再做三组俯卧撑，由于刚开始有点难，所以少做一点，一组十个，运动一星期后，加量，一组二十个。这样下去，减肥就有一个初形。

二，针对啤酒肚的专业燃脂。转体运动，两手叉腰，顺时针转动五十圈，随后逆时针转圈五十圈，而后前后运动一百下，这个运动不仅可以瘦腰瘦肚子，而且可以健肾，提高肾脏的生命活力。

三，做几组针对腹部肌肉的卷腹运动。如下图：

另外，我认为还应当适当的节食，稍微的少吃一点点。