作为营养科医生，我了解到现在高中生面临着较大的学业压力和身体疲劳。在这种情况下，他们需要采取一些措施来改善身体状况和缓解压力。以下是我给出的一些建议：

1. 调整饮食：孩子的饮食应该均衡且多样化。他们需要摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。确保每餐都有蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源，并尽量避免过多的垃圾食品和糖分。

2. 正确的水分摄入：高中生量大，运动完经常忽视水分摄入。保持身体充足的水分有助于维持生理功能和增加精力。建议他们每天饮用充足的水，并避免过多的咖啡因和含糖饮料。

3. 规律的睡眠：高中的孩子的学习压力通常导致他们失去足够的睡眠。缺乏睡眠会导致疲劳和注意力不集中。建议制定一个规律的睡眠时间表，每晚保证7-9小时的睡眠时间。

4. 运动和休闲活动：适度的体育锻炼有助于释放压力和提高精力水平。高中生可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、游泳或参加集体运动。此外，他们还应该定期休息和放松，尽量避免过度劳累。

5. 管理学习时间：高中孩子可能承受着巨大的学习压力，但过度学习会导致疲劳和精力不济。建议他们制定一个合理的学习时间表，合理安排学习和休息时间，避免熬夜和过度学习。

6. 寻求支持：如果孩子感到过于疲劳和无法处理压力，家长们也要给予支持。可以与家人、朋友、老师或辅导员沟通，并寻求专业人士的建议和帮助。

最重要的是，高中生应该意识到疲劳和压力是正常现象，并尝试采取积极的措施来改善他们的身体状况和情绪状态。营养科医生可以提供专业的指导和建议，但是每个人的情况是不同的，因此个体化的解决方案可能会有所不同。

高中生压力很大，每天都很累，关键是两个方面：一是目标过于远大；二是学习方法不正确。

1、目标定的是否合实际。一上高中制定目标就是要上清华、北大、985、211，要根据自己在班里、班级的名次制定目标，不能好高骛远，不切合实际，自己给自己制造压力，压力越大越着急，学习反而进步慢。

2、学习方法是否正确。一是要按时作息。每学期开学时学校都要发课程表，要按照要求按时作息，不能起的过早或挑灯夜战睡得过晚，休息好才能学习好；二是做好预习。要按照课程表，前一天把第二天老师要讲的课程内容预习一遍，找出本节课重点和难点。三是注意听讲。在老师讲课时集中精力听讲，一般来说一节课45分钟，是很难全程集中注意力的，抓住重点和难点是关键；四是认真做题。做作业是检验对老师讲课的了解程度，通过做作业发现问题，分析问题，解决问题。五是不耻下问。有问题不管是问老师还是问同学，都要不怕害羞，学生本来就是学习的，谁也不是万事通；六是过电影。每天一天下来晚上熄灯了，在床上把老师一天讲课的内容，在脑子里像放电影一样过一遍，加深印象，对于记忆不深刻的第二天再看看书；七是强化复习。每周要把老师讲课的内容复习一遍，并把以前的课程上下连接起来，形成整体印象，增强记忆力。八是重视辅导的作用。对于偏科成绩差的课程，不防找专业的老师进行辅导，有助于提高学习能力，把学习赶上去。

3、学习方法因人而异，不能照抄照办。每个人对课程的学习程度不一样，有的语文好，有的数学好，有的英语好，所以对于每门课的学习方法也不一样，要因人而异。要在学习中实践，摸索出自己的学习方法。

学会自己减压。

（一）适当时候自娱自乐，听听歌，放松心情，课间休息的时候，要放下书本，轻松一下思想和心情。该休息的时间一定要放下书本好好休息，每星期天利用两个小时的时间玩会电脑，上上网。这样多释放压力，休息充分才能更好的学习，学习才更有效果。

（二）不能死板学习，死记硬背。而是要去找方法，找规律。只有灵活学习，自己才能轻松，才没有压力，整天把自己埋在书本作业里，不寻找学习方法技巧，那么学习效率不高，还把自己累的直不起腰。

（三）不要与别人比时间，时间是无形的杀手。要量力而行，凡事都是一个样。努力了，尽力了结果如何，不要生气。山外有山，天外有天。何时能把顶峰站。

总之，所有压力都是来自于内心。心情愉悦啥都没有问题。心情沉重会带给自己无尽的压力。希望题主心态调理好。轻松熬过高中阶段。

根据你的描述，我觉得你应该是个女孩，那我就按照你是个女孩的情况，给你谈谈心吧！

高一的女生，正是十五六岁的豆蒄年华，正是人生最美好的阶段，也正是学习和心智养成的最重要阶段，所以，你的压力很大是很正常的。

作为女孩，相对于男孩来说，心理上会比较脆弱，感情上也会更加细腻，你的恋家表现，就是明证。

少男少女时期的孩子们恋家，是一种很正常的心理反应。但如果过度，就要有意识的自我修正，让自己的心智成熟强大起来。

性格养成，便是你这个阶段学习的一个最重要的方面。一个人只有拥有了强大健全的心智性格，才能在其他方面更好的学习成长！

你是一个高一学生，学业繁重，又是一个文科生，需要背诵记忆的东西很多。可你的表现，却有点差强人意。

你因为过度担心自己的学习成绩，所以导致自己上课经常走神，而你在学习时精力不集中，自然又会影响到你的学习成绩。这样一直下去，就会形成一种恶性循环，你的学习成绩，也只会越来越差！

你的背诵，不仅速度慢，遗忘率还高。你写作业的速度，应该也不是很快，每天要到睡觉时才能赶完作业，所以，你就会感觉到很累！

针对你的这些情况，我给你提几个小小的建议，看你能否接受。

第一，努力克服自己过度恋家的意识。家中有关爱自己的父母，温馨舒适的环境，可口的饭菜，这些都应该是你恋家的理由。可你毕竟要学会长大，要有自己的事业，要有自己的家，你不可能一直在父母的羽翼保护下过一辈子！

第二，不要老是担心自己的学习成绩，自己只要努力了，成绩的好坏，自然和你的努力有关，而不是和你的担心有关！

第三，有意识的强迫自己提高写作业的速度，有意识的强化自己的背诵速度。至于背诵的遗忘率，你不用过多在意，这和你不要过多担心自己成绩的道理，是一样的。

最后，也是非常重要的一点，就是在放下自己过多的心理包袱，轻重前行的同时，注意饮食，多锻炼身体，保证自己的身体健康！

宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来。要相信自己，你可能不是最棒的，但你可以成为最棒的自己！

读高中，除了那些极少数的对于学习有天赋的同学。事实上，绝大多数同学就是靠强大的身体（旺盛精力）和强大的基础基本功。而源头就是好身体。而太多学生在低年级为了所谓的高分和乱七八糟的事情透支身体特别严重，更不要说锻炼身体了。

我给各位同学的办法，先完成那些老师要求严格的作业，这个是没有办法的。每个老师要求不一样。第二点就是，做作业的时候，认真做基础题目，难题和不会的题目一定要采用合作开放的态度。如果学校的作业是那种直接市场上买来的练习，那都是有答案的。如果经济条件允许就再去买一份，或者想办法弄到答案。这样难题和不会的题目就看答案后写上去，会多少是多少。如果学校的作业是老师直接老师出题目的，那么就只能寻求学霸同学合作了，把自己作业时间，跟学霸错开，这样可以参考学霸的作业。这样节约时间。但是切记，基础题目必须认真做，这样就保证你肯定会进步的。

另外就是你说的那些背的，根据自己特点来安排记忆力最好的时间来背诵。实在记不住的东西，我告诉你方法就是反复大声朗读和抄写，简单粗暴的方法。

最后我要说的就是，因为我们高中是靠身体和基础来取胜，所以要保证身体休息时间，要保证锻炼身体时间，要保证练习基础的时间。最后祝愿各位高中生都找到适合自己的学习方法。