经常健身但肌肉量下降、体脂率上升的情况可能与以下几个因素有关:
综上所述,肌肉量下降和体脂率上升可能是由于错误的饮食习惯、错误的训练计划、过度训练和缺乏休息、潜在的代谢问题以及其他因素的综合作用。如果你遇到这种情况,建议你重新评估自己的饮食和训练计划,并确保给身体足够的休息和恢复时间。此外,如果问题持续存在,最好咨询健身专家或医生,以获取更具体的建议和指导。
健身过后先吃快碳,就是升糖指数GI值高的,比如精致的面食,迅速补充肌糖原,避免肌肉蛋白损耗。然后补充优质蛋白,很多人健身后吃鸡蛋白,那是因为鸡蛋白和人体蛋白组织最接近,如果觉得鸡蛋白吃腻了,有其他可选择,比如鱼虾、鸡胸肉,然后是猪牛羊的瘦肉,最后是大豆及其制品。
如果你经常健身但肌肉量持续下降,体脂率则持续上升,可能是以下原因造成的:
1. 过量训练:每天过多的训练或在疲劳状态下训练会导致肌肉过度受损,从而影响恢复和增长。此外,过量训练还可能导致其他生理问题,如消耗太多能量,导致体脂率上升。
2. 饮食不当:与健身配合,合理的饮食摄入至关重要。如果你的饮食中含有高脂、高糖等高能量的食物,即使在健身时消耗了大量能量,也可能导致体脂率上升。同时,如果蛋白质的摄入不足,肌肉锻炼后的修复和新陈代谢也会受到影响,进而影响肌肉量的增加。
3. 睡眠不足:睡眠不足会导致机体内分泌紊乱,从而影响肌肉的生长和脂肪的代谢。因此,良好的睡眠对于健康和体态调节很重要。
4. 身体有潜在问题:如果以上因素都已经排除,那么还有可能是由于身体其他潜在问题导致的。例如,某些疾病、缺乏某些养分等身体问题都可能影响肌肉量和体脂率。
针对上述问题,建议你要注意合理的训练和饮食习惯,保证充足的睡眠,同时需要去找医生进行检查,寻求专业的建议和治疗。
为没有多吃中国南方瓜果蔬菜,这么肌肉量1直下降,体脂率1直上升。
页面更新:2024-02-23
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